Yoga & Astma, Pranayama (yoga andning) & Asthma

Yoga och astma Omdömen av Deb Bobier, grundare, YogaBound.com Omdömen

Den enkla handlingen att andas är något de flesta av oss tar för givet. Även våra fantastiska kroppar är utformade för att göra detta utan någon medveten tanke, är detta inte fallet för dem med astma. Jag har fått höra att när du har en astma attack är det så nära kvävande eftersom du kommer att få.

Jag kan inte tänka mig många saker mer skrämmande, men för miljontals amerikaner detta är ett vanligt förekommande med symtom som varierar från mild till svår, och i vissa fall, till och med dödlig utgång. Detta kan lämna även den starkaste personen känslan utom kontroll, ängslig och hjälplös.

När jag blev ombedd att skriva den här artikeln “ yogaställningar för dem med astma &" ;, visste jag direkt att jag ville ta detta i riktning mot vad jag har hittat effektiva i mina klasser och workshops; Bruket av Pranayama, eller yogic andning. I den indiska traditionen finns 8 lemmar Hatha Yoga. En lem är Yoga Asana eller ställningar. Sedan finns det meditation som normalt omfattar inga ställningar. Och Pranayama är ännu en separat extremitet helt och hållet. Även om det finns en betydande tonvikt på andetag i yoga och meditation, är detta oftast begränsad till en teknik. Efter i traditionen, jag undervisar också benen separat. Omdömen

Pranayama, eller yoga andning, har bevisats i kliniska studier för att hjälpa till med många sjukdomstillstånd. När de lär sig andas på rätt sätt är till nytta för varje människa, det är viktigt för dem med astma. Andningen är den viktigaste processen i kroppen, den viktigaste aspekten av livet. Även om du kan upprätthålla livet för ett par veckor utan mat och några dagar utan vatten, kan du inte leva för mer än ett par minuter utan andningen. Andningen är kopplad till alla aspekter av mänsklig erfarenhet.

Vad är Pranayama? Omdömen

Pranayama betyder utbyggnaden av livskraften genom andningskontroll. Prana = livskraft. Yama = kontroll eller disciplin. Ayam = expansion. Astma kommer från det grekiska ordet flämtande. I en Pranayama utöva olika andningstekniker utnyttjas som inducerar och förbättra avslappning, koncentration (Dharana) och meditation (Dhyana). Omdömen

Pranayama handlar om att göra det omedvetna handling av andning, medvetande. Det är viktigt att andas ordentligt, för att göra denna process mer effektiv och för att balansera syre, koldioxid och andra lösliga gaser i blodet. Eftersom få av oss är immuna mot de ständiga påfrestningar i det moderna livet, de flesta av oss tenderar att ta korta grunda andetag, med endast en halv till två tredjedelar av vår lungkapacitet. Och astmatiker kroniskt över andas, ofta med en hastighet två till tre gånger snabbare än normalt, vilket berövar cellerna i väsentlig bränsle kontra ge mer syre. Omdömen

Ju mer stress, press och känslor vi upplever, desto mer begränsat andetag blir, eftersom larmklockorna i det sympatiska nervsystemet ständigt ringt. Detta vidmakthåller cykeln av stress, ångest och ytlig andning. Detta i sin tur berövar kroppen av syre och pranan nödvändig för dess goda hälsa. Det tar en hel del övning för att utveckla den verkliga handling av medvetande som krävs för att upprätthålla en sund autonom balans. Omdömen

Astma kännetecknas av hosta, väsande andning, och inflammerad luftvägar. Astmatiker har alltid en viss grad av inflammation, men erfarenheten ökade svullnad, slemproduktion, hosta, och en skärpning av den glatta muskulaturen runt luftvägarna under en attack, eller blossa upp. Eftersom dessa luftvägarna nära, blir andningen ytlig, snabb och svår. Den positiva nyheten är att Läkarna säger att det är en reversibel kronisk lungsjukdom.

Beväpnad med informationen från din läkare, göra så mycket forskning som möjligt för att hitta holistiska alternativ och behandlingar för att stödja vad din läkare ordinerar. Det finns många förslag på behandlingar. Men såsom är fallet med så många, särskilt sådana som omfattar läkemedel, de brukar behandla symptomen inte problemet. Och ytterligare hälsorisker kan göra botemedlet värre än sjukdomen. Det finns också många myter om olika behandlingar, så det räcker att säga en beprövad behandling är svårfångade. Jag är ingen medicinsk expert så kan inte tala till denna aspekt. Men det finns experter på andning som har kommit fram till att dåliga andningsvanor kan vara orsaken till astma som stöder starta en Pranayama praxis för att hjälpa till med omskolning andningen.

Hur Pranayama Work? Omdömen

Andningen påverkar verksamheten i varje cell. Och viktigast av allt, det är intimt förknippad med utförandet av hjärnan. Människan andas ca 7-15 gånger per minut, eller 21.600 gånger per dag. Andnings bränslen förbränning av syre och glukos, som producerar energi för att driva varje muskelsammandragning, körtelsekretion och mental process.

Under andningen lungorna syresatt när vi andas. När vi andas vi utvisa koldioxid och andra avgaser från blodet. Denna undermedvetna eller autonom process kallas alveoler. När vår andning är på autopilot det inte sker på ett balanserat eller effektivt sätt. All luft från lungorna inte utandas, så koldioxid finns kvar i lungorna och luftstrupen. Detta minskar mängden nya syre för avioli. Genom att andas djupt och helt tömma lungorna, långt mindre av denna unken luft och koldioxid stannar kvar i lungorna förbättra effektiviteten i varje andetag.

En regelbunden Pranayama praxis kan du ta kontroll över din andedräkt. Detta leder till effektivare och mer optimal andning och upp till femtio procent mer syre överförs till blodet. Detta är extra näring till varje muskel och cell. Det utgör också en bro mellan det medvetna och omedvetna områden i sinnet, vilket resulterar i mer naturliga, avslappnade rytmer i kroppen, och sinnet. Genom praktiken energi fångade i neurotiska, omedvetna mentala mönster kan frigöras för användning i mer kreativa och glada aktivitet.

Andning och Livslängd: Omdömen

Långsam, djupa och rytmiska andningssublimeras och stimuleras av lugn, innehåll, påstår i sinnet. När du andas på fel sätt att det stör rytmer i hjärnan. Detta leder till fysiska, emotionella och mentala blockeringar. Detta i sin tur leder till inre konflikter, obalanser, personlighetsstörningar, destruktiva livsstil och sjukdom. Genom att etablera regelbundna andningsmönster genom din Pranayama praktiken är processen omvänd och negativa cykler är trasiga. I yogiska termer detta är nödvändigt för koncentration (Dharana) och meditation (Dhyana). I praktiken leder detta till lyckligare, friskare och mer balanserad sinnestillstånd.

Förutom att påverka livskvaliteten, längden, eller mängden av livet är också dikterad av rytmen av andning. De gamla yogis och rishier studerade naturen i detalj. De märkte att djur med en långsam andningsfrekvens såsom pyton, elefanter, och sköldpaddor har lång livslängd. Där som de med en snabb andning takt som fåglar, hundar och kaniner, lever för bara några år.

Från denna observation de insåg vikten av långsam andning för att öka människans livslängd. De som andas in kort, snabba flämtar kommer sannolikt att ha en kortare livslängd än de som andas långsamt och djupt. På den fysiska nivån, beror det på att andningen är direkt relaterad till hjärtat. En långsam andningshastighet håller hjärtat starkare och bättre näring, och bidrar till en längre livslängd.

Djupandning ökar också absorptionen av energi genom pranamaya kosha, öka dynamiken, vitalitet och allmänt välbefinnande. Pranayama etablerar en sund kropp genom att ta bort blockeringar i pranamaya kosha, möjliggör en ökad absorption av prana. Efter din praktik flesta människor upplever en mer avslappnad lugn tillstånd av min. Många pranayama tekniker använder kumbhaka eller andas retention, att etablera kontroll över flödet av prana, lugna sinnet, och styra tankeprocess. När sinnet har stillats och prana flödar fritt i nadis och chakran, dörren till utvecklingen av medvetandet öppnas, leder aspiranten till högre dimensioner av andlig upplevelse.

The Science of Pranayama, Swami Sivananda skriver, "Det finns ett intimt samband mellan andningen, nervströmmar, och kontroll av inner prana eller vitala krafter. Prana blir synlig på det fysiska planet som rörelse, och handling, och på det mentala planet som trodde. Pranayama är det sätt på vilket en yogi försöker inse inom hans individuella kroppen, hela kosmiska natur, och försök att uppnå perfektion genom att uppnå alla de befogenheter i universum. "

Pranayama Practice Omdömen

praxis bygger på en 4 del andningscykel som fokuserar på:
• Inandning (Puraka) - kontrollera intaget av prana (luft) hålla den smidig och effektiv Omdömen • Intern lagring av prana (Antara kumbhaka) - reglering av lagring av luft i lungorna efter en inhalation Omdömen • Utandning (Recaka) - styrning av utdrivningen av begagnade prana och annat avfall från lungorna Omdömen • Extern behålla (bahya kumbhaka) - styra lagring av tomma lungorna efter en utandning.

Det kan låta enkelt, men det isn &'; t. De flesta av oss har utvecklat sådana dåliga andningsvanor som omskolning och relearning effektiva andnings vanor tar tid, tålamod och engagemang. Dessutom, kontrollera andningen på detta sätt kräver användning av sinnet att motstå de naturliga och automatiska impulser och önskningar i kroppen att andas, särskilt under den interna och externa bibehållande av andningen.

Inte alla Pranayama tekniker fokusera på att förlänga tiden för var och en av dessa 4 stadier av andningscykeln. På inhalation detta skulle kunna inbegripa att utveckla en lång, jämn och stadig inandning med utandningen matchar inandning, se till att lungorna är helt full, eller helt tom i slutet av varje. Den innehåller även förlängning av tidslängden som andetag hålls med lungorna fulla och lungorna tomma för att öka effektiviteten av andningscykeln. Det är just denna aspekt som jag har hittat den viktigaste och välgörande.

Fördelarna med Pranayama:

Anatomiska, andningstekniker förbättra styrkan hos membranet och kapaciteten hos lungorna för att förbättra effektiviteten i andningsorganen och hjälper till att öka konditionen och öka mängd syre som kommer in i blodströmmen per andetag. Detta syre bidrar till att ge nödvändig energi för muskler och hjärnans funktion resulterar i:

• Ökad effektivitet i varje andetag Omdömen • Ökad lungkapacitet Omdömen • Ökat flöde av syre till alla delar av kroppen
• Öka koncentration, kreativitet och kognitiva hjärnfunktioner
• Öka avkoppling och lugn genom att släppa spänningar Omdömen • Förbättrad sinne och kroppskontroll, hjälper kontroll känslor och lindra spänningar Omdömen &bull. . Förbättrad mag- och styrmembran och styrka
Särskilda villkor som svarar på förbättrad andningskontroll inkluderar:
• Astma,
• Allergier,
• Högt eller lågt blodtryck, Omdömen • Stressrelaterade hjärtproblem, Omdömen • Hyperaktivitet,
• Sömnlöshet,
• Kronisk smärta, Omdömen • Vissa psykologiska tillstånd, Omdömen • Metabola och endokrina obalanser Omdömen

Hur ofta ska jag träna Pranayama. Omdömen

Det finns ingen exakt formel här. Men som allt, öva, öva, är praxis vad ger resultat. Jag skulle vilja se människor tillbringar minst 15 minuter om dagen fokuserade på att ansluta till andningen, som arbetar med 4 cykler av andning. Detta kan enkelt göras på morgonen innan du komma ur sängen. Eller, på kvällen innan du somnar, men även med 3 gånger i veckan kommer att se resultat.

Pranayama Varningar:

Pranayama kan faktiskt utlösa ett astmaanfall på grund av den pågående kampen mellan sinne och kropp runt lagring av andedräkt. Det är viktigt att Pranayama ske under ledning av en Yoga eller pranayama Instruktör som har särskild kunskap, utbildning och erfarenhet inom denna praxis. När du lär dig rätt teknik om du vill göra detta på egen hand bör det inte vara ett problem.

Din lärare kommer att bidra till att skapa en stabil sinnestillstånd som är nödvändigt för att undvika stress, ångest och andra psykiska obalanser som kan uppstå när kropp och själ dans denna dans av och '; Vem är ansvarig och ' ;. På en mer praktisk nivå begränsande flödet av syre till hjärnan kan leda till matthet, yrsel eller yrsel. Stoppa praxis, slappna av och återuppta normal andning bör detta ske. Om detta avtar och du känner dig bekväm återuppta din Pranayama praktiken. Var medveten om smärta eller mer negativa effekter som skulle kräva läkarvård.

Innan du börjar ditt Pranayama Practice:

I Pranayama använder vi näsandning. Detta kan vara den svåraste delen av Pranayama praxis för alla, men framför allt astmatiker som ofta kronisk mun andas, vilket kan vara resultatet av dålig andning. Detta är nödvändigt för uppvärmningen, fukta och filtrering av luften vi tar med in i kroppen, vilket gör det helt rätt för känsliga luftvägar. Näsandning främjar också rätt diafragma åtgärder eftersom det gör hyperventilation svårare.

Att vara upp och ner kan bidra till att öppna näsgångarna så du kanske vill göra en framåt böj. Andas in djupt genom näsan och andas ut när du böjning. När du är nere hänga tungt. Head avslappnad, armar avslappnat, axlarna avslappnade. Skaka försiktigt huvudet fram och tillbaka, upp och ner, synkronisera andningen med rörelsen. Eller, greppa de yttre kanterna av armbågarna men fortsätter att lämna tungt.

Använd väggen om du vill ha mer stöd, står med fötterna från väggen när du andas ut ner, sedan tippa vikten på hälarna, låter vägg stöd du.

Du kan också möta väggen andas in upp, andas ut ner och en gång ner, lutad in i väggen. Hitta vad som fungerar för dig. Tvinga aldrig andningen. Bjud andningen i kroppen. Ta fokus till halsen och föreställ dig att du andas härifrån. Dra inte in luft i näsborrarna, slappna av och blänk dem medan andningen kommer in i kroppen genom den ihåliga i halsen.

Bestäm din praktik tid och don &'en; t äter minst en och en halv timme innan din praktik, som Pranayama är bäst på fastande mage. Men det är alltid bra att vara hydrerad så drick vatten före, under om du måste, och efter din praktik. Omdömen

Få din kropp och själ klar mentalt avkopplande och släppa alla känslor av ångest eller förväntan. Surrender någon lust att driva din praktik. Det finns inga mål. Acceptera där du är varje ögonblick, låta din andas styra din praktik. Stopp för en stund om du känner dig orolig. Om detta fortsätter stoppa detta helt.

Undvik fysiska begränsningar genom att bära löst sittande kläder som ger full expansion av bröstet och buken.

Välj en lugn plats där du segrade och 'en; t störas. Din säng eller golvet fungerar bra så att du kan ligga på rygg som kräver mindre ansträngning av membranet. Om du frustrerad visualisera att kunna andas smidigt genom dina näsborrar och inse att du bryter en dålig vana och ersätta den med en frisk. Detta tar tid. Omdömen

Det finns många andningsteknik tillgängliga för dig. Det är alltid en bra idé att experimentera för att se vad som händer med varje teknik. Och kom ihåg att det inte fungerar i dag kan i morgon. Var medveten och anstränga sig för att observera vad som händer och hur det påverkar din kropp och ditt sinne. Omdömen

Som med något nytt, tålamod och uthållighet är mantrat för dagen. Invanda mönster är envis, svårt att identifiera och ännu svårare att förändra. Var snäll och kärleksfull mot dig själv förstå att det tog år att komma dit du är idag, och att kvitt detta inte kommer att ske över en natt. Omdömen

Pranayama Technique # 1 Omdömen hitta Breath Omdömen

Jag gillar att göra denna teknik medan du ligger i sängen, eller på golvet. Blunda. Sätt flata höger hand på magen. Sätt flata vänster hand strax ovanför höger hand. Ta Försiktigt er uppmärksamhet på dina andetag.

Känn andetag in i kroppen genom de varma passager av näsborrarna. Utan kraft, dra andan i buken och fylla händerna flytta så buken börjar expandera. Fortsätt dra andan upp kroppen från buken i bröstbenet och tycker att det stiger.

Utan stam hålla dra andan tills kragen ben expanderar. Behåll andan ett ögonblick, sedan börja försiktigt andas från nyckelbenet ner till bröstbenet, och slutligen från buken som du känner varje område sjunker mot sängen eller golvet.

Öva detta flera gånger tills du börjar känna dig bekväm. Nu kan du börja att förlänga andningen. När du börjar din långsam inhalation i magen, börja räkna, 1001, 1002, osv .. När du har nått benet vad detta nummer är, använda den under lagring av andedräkt, och på utandning. Detta är din egen unika rytm, ger dig ett riktmärke för din praktik, och håller sinnet sysselsatt.

Inledningsvis kan du bara kunna räkna till 3 eller 4. Så småningom kan du öka din expansion till ett antal av 6 eller 7. Med många års praktik ännu fler. Beror på var du börjar från.
Igen, när du blir mer bekväm och avslappnad du kan ta in andra aspekter.

Till exempel: Hålla din medvetenhet på andningen, ta ditt fokus till naveln. Försiktigt engagera musklerna, känner naveln utvecklingen mot ryggraden. Som du andas håller naveln mjukt ingrepp. På inhalering andningen kommer att drabba denna vägg tvingar mer luft i de lägre lunglobema. Fortsätt inandning som förut, upp kroppen.

Lägg märke till att magen inte längre blåses men området strax ovanför, eller lägre lunglober, gör. Denna varsamma ingrepp av naveln kallas en Bandha, eller energi lås. Försök att hålla den engagerade i alla cykler av din praktik. Omdömen

Försök att göra minst 5, 10 eller 15 minuter av dessa tekniker flera gånger om dagen. Var uppmärksam på att stanna avslappnad, medveten, lugn och fokuserad på att andas smidigt, djupt, och utan ansträngning. När du känner dig bekväm med händerna på magen, ta händerna och placera dem vid sidan av kroppen med handflatorna uppåt. Notera eventuella förändringar eller ändringar i din andning

Varningar. Tvinga aldrig andningen. Slappna av och i nuet. Om sinnet börjar vandra, föra den tillbaka till andningen, påminna dig om att detta är det viktigaste du kan göra. Fokusera på att fylla kroppen med luft som du skulle en kanna vatten. På inhalation andningen börjar precis ovanför naveln och expanderar upp till nyckelbenet. På utandningen andningen lämnar kroppen från nyckelbenet ner till strax ovanför naveln. Omdömen

Ha tålamod med dig själv. Observera. Släpp alla känslor av förväntan. Inte analysera, domare eller kritisera. Bara observera.

Pranayama Practice # 2 Review Konvergens i Breath och Body Omdömen

Sitt i en bekväm kors legged ställning. Jag gillar ibland att utöva denna teknik med ryggen mot en vägg för extra stöd. Efter samma metoder som beskrivs ovan, sätta fokus på andetag och börja 3 del andas (fylla upp de lägre, mellersta och övre lunglober) med 3 cykler (inandning, retention, utandnings). Efter 5 eller 6 repetitioner försöka lägga i 4:e cykeln, andnings retentionen vid slutet av utandningen. Sitta tyst med slutna ögon. Händer kan vara om i knät eller var som helst bekväm. Se till att du känner ingen spänning i nacke och axlar. Chin är parallellt med golvet. Bröst lyft och expanderar med varje andetag. Men axlar inte lyfter. Kronan på huvudet lyfter mot himlen. Axlarna är inte lyft. Var medveten, vara fokuserad. På andningen, den Bandha, där axlarna är, eventuella belastningar eller påkänningar i kroppen.

Försök att slutföra en 15 minuters cykel med rörliga. Om kroppen blir en distraktion ignorera det så länge du aren och 'en; t i någon allvarlig smärta. Efter 15 minuter, eller tidigare om du behöver, samtidigt som ögonen stängda, mjukt sträcka ut benen refold sedan i motsatt riktning och fortsätta praxis. Omdömen

Omskolning andetag tar tid. Det är en resa utan destination. Det finns inga mål, ingen där du måste vara. Förmågan att göra dessa två grundläggande metoder är allt du behöver, men om du vill utveckla en ännu djupare praktiken är det klokt att börja med en stark grund. Dessa två tekniker är en bra grund, och tillräckligt för de flesta människor Omdömen  ..