Ge dig själv en Boost At Work Med dessa enkla, Uppfriskande Tips

Fortsatt koncentration under långa perioder som krävs i den moderna arbetsplatsen kan vara krävande på ditt sinne och din kropp. Stress och trötthet upplevs av många av oss kan påverka vår arbetsprestationer – och leda till pågående stress och utmattning när du kommer hem. Omdömen

Men att ta en kort paus för att slutföra några enkla yogaställningar vid skrivbordet kan hjälpa till att lindra stress och trötthet och uppdatera dig för en annan arbetssession.

För att hjälpa dig att minska effekterna av långa arbetsdagar vid ett skrivbord eller framför en dator, föreslår Total.Yoga.Practice du regelbundet utföra 2 enkla yogapraxis vid skrivbordet. Den första praktiken beskrivs i detta nyhetsbrev. Den andra delen av detta arbete avkoppling serien kan hittas på http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-02-01 Omdömen

Office yoga &ndash. del 1

Börja med att kraftigt gnugga händerna tillsammans tills du känner värme på handflatorna. Placera händerna i ansiktet med handflatorna koppning ögon och fingrarna på din panna – att se till att inget ljus når dina ögon. Håll dina händer här med ögonen öppna och avslappnad för att lindra ögonmuskelspänningar och ansträngda ögon relaterade huvudvärk. Omdömen

Nadi Shodhana (suppleant andning)

Sitt bekvämt i din stol med ryggen lång och rak. Håll din högra hand framför ansiktet med de mellersta två fingrar vila mellan ögonbrynen. Tummen bör vara över höger näsborre och ringfingret ovanför vänster. Stäng höger näsborre med tummen och andas in långsamt och tyst genom vänster näsborre, tills dina lungor är fulla utan ansträngning. Släpp höger näsborre och stäng vänster näsborre med ringfingret. Andas ut genom höger näsborre långsamt, varvid varaktigheten av utandnings samma som andas. Andas långsamt genom höger näsborre. Släpp vänster näsborre och stänga höger näsborre med tummen medan du andas ut. Upprepa sekvensen 10 gånger att se till att din andning är tyst. Omdömen

Mushtika Bandhana (Hand knyta)

Håll armarna rakt ut framför dig i axelhöjd, handflatorna ner, sträcker fingrarna bred. Stäng händerna i en knytnäve med tummen höll inne, som du sakta andas ut. Långsamt andas in när du öppnar händerna och sträcka fingrarna. Upprepa 10 gånger. Omdömen

Manibandha Naman (Wrist slader)

Håll armarna rakt ut framför dig, i axelhöjd handflatorna nedåt. Andas in när du långsamt böja handen bakåt, fingrar pekar mot taket. Andas ut när du sakta böja handleden nedåt, fingrar pekar mot golvet. Upprepa 10 gånger

Manibandha Chakra (Wrist cirklande)

Håll din högra hand rakt ut framför dig i axelhöjd, vilket gör en knytnäve med tummen göms inuti. Vrid hand i en medurs cirkelrörelse, att göra så stor cirkel som möjligt och samtidigt hålla armbågen rakt och fortfarande hålla andan långsam och smidig. Gör 10 cirklar i medurs riktning, sedan 10 i den motsatta riktningen. Upprepa med vänster hand. Alternativt kan du arbeta med båda händerna samtidigt. Omdömen

Kehuni Naman (Elbow Bending)

Håll armarna rakt ut framför dig i axelhöjd handen öppen med handflatorna uppåt. När du andas ut, böj armarna vid armbågen och röra dina axlar. Andas in när du räta ut armarna. Upprepa 10 gånger. Omdömen

skandhas Chakra (Shoulder rotation)
Håll armarna ut åt sidan i axelhöjd, böja armbågarna och röra axlarna med fingrarna. Rotera armarna i en medurs, att se till att dina armbågar röra dina bröst, öron och sidor som du gör cirkeln. Håll andan långsam, andas in som dina armar flytta upp, och andas ut när armarna rör sig nedåt. Gör 10 kompletta rotationer upprepas sedan i motsatt riktning. Omdömen

Greeva Sanchalana (Neck Movements)

Sitt bekvämt vänd framåt med ögonen stängda. Andas ut när du sänker huvudet försökte röra hakan mot bröstet. Andas in när du lyfter huvudet bakåt så långt som möjligt utan att anstränga. Upprepa 10 gånger. Omdömen

Sitt bekvämt vänd framåt, slutna ögon. Utan att vända dig halsen, andas ut när du sänker huvudet åt höger, försökte röra höger öra till höger axel. Andas in när du höjer huvudet och andas ut när du sänker den till vänster sida. Upprepa 10 gånger. Omdömen

Sitt vänd framåt, slutna ögon. Andas in när du vrider huvudet åt höger för att se över din högra axel. Andas in när du återvänder till centrum. Andas ut när du vända dig till vänster för att se över din vänstra axel. Upprepa 10 gånger. Omdömen

I samma position slutna ögon, rotera huvudet i en medurs cirkelrörelse ger dig gå ner, till höger, bakåt och åt vänster. Andas ut när du flyttar ditt huvud, andas in när du flyttar huvudet. Omdömen

För att ta reda på hur Total.Yoga.Practice kan hjälpa dig att montera en fullständig yoga i ditt fullspäckade schema med våra 24 /7 professionell instruktion, besök http://www.TotalYogaPractice.com

Observera följande viktiga försiktighetsåtgärder innan du använder Total.Yoga.Practice.
Inte alla övning lämpar sig för alla och denna eller någon träningsprogram kan leda till skador. Rådgör med din läkare innan du använder Total.Yoga.Practice tjänster.
För att minska risken för skador, aldrig tvinga eller stam själv under träning. Om du känner smärta, stoppa och söka läkarvård vid behov.

Allt ansvar, förlust eller skada i samband med användning av Total.Yoga.Practice och yoga undervisning, inklusive men inte begränsat till någon skuld, förlust eller skada som härrör från genomförandet av övningarna demonstreras här, eller några råd eller information från Total.Yoga.Practice i filmerna, eller på hemsidan, är förnekas uttryckligen Omdömen.