Baby Boomers - Hur är din Posture

I &'; M ibland förvånad över att min idé för den månatliga artikeln överensstämmer med vad som firas under den månaden?. Detta var en av de månader; som visste att maj var “ bättre hållning månad &"!; It &'; s stora ämne men, och denna månad du och' ll få min topp rekommendationer för att hålla den härliga hållning under hela ditt liv Omdömen

Om du &';. Re en Baby Boomer, du minns John Wayne; Han var en av de stora! Tja, vad du kanske inte vet är att hans unika promenad är det bästa du kan göra för din hållning. Japp! Den gamla cowboy utfrågningens &';. T bara uppfinna en ny swagger, han skyddade ryggen Omdömen

Många av oss är så stor brådska hela tiden, rusar hit och dit, som vi don &'en; t ägnar tillräcklig uppmärksamhet till hur vi går. Tills den börjar störa vår hälsa i form av höft- eller knäledsproteser och rygg frågor ... Följ John Wayne &'; s råd och “ sakta nere, pardner &"!; Stanna och square dina axlar. Andas in och känna som om du och' re lyfta bröstkorgen upp mot ditt huvud. Detta förlänger automatiskt din ryggrad utan att placera mer spänning i axlarna eller nedre delen av ryggen. Nu håller det vackra hållning när du flyttar din högra ben framåt, som leder från höften, inte knäet. Anstränga sig för att flytta från din höftled samtidigt som du trycker upp den bakre foten. Swing armarna från dessa fyrkantiga axlar och don &'en; t vara rädd för att gunga dem höfterna! Gå långsamt i början, och öva på din nya sexiga swagger runt huset tills det blir andra natur. Din kropp kommer att tacka dig. Omdömen

Cykla har nyligen blivit en av de Boomer generationer favorit hobby, och är ett fantastiskt sätt att hålla sig i form. Överallt jag reser, jag &'; M glad över att hitta så många cyklister på cykelvägar, vägar och i parker. När vi och' re cykling, men vi och' re inte i en ställning som &'; s till nytta för våra höfter och ryggar, så det &'; s mycket viktigt att komma ihåg att sträcka både före och efter din cykling äventyr. Jag rekommenderar en minut eller två bra hamstring och axel sträckor innan du hämtar på din cykel och lite djupare stretching när du återvänder från din resa Omdömen

&bull. För axeln stretch, sitter i mitten av en rak rygg stol, fötterna på golvet, händerna på nedre delen av ryggen av stolen. Sedan lutar sig framåt med en platt rygg och sträcka på bröstkorgen upp och ut när du pressa ihop skulderbladen. Andas djupt i en minut, och sedan koppla Omdömen

&bull. Sedan för dina hamstrings, skjut dig något framåt i stolen, händerna på sidan av stolen nära din rumpa. Med vänster fot platt på golvet, sträck höger ben ut, “ gräva &"; hälen i golvet, och luta sig framåt med rak rygg tills du känner en mild “ dra &"; i din hamstring. Var försiktig, dina muskler aren &'en; t värmas upp ännu. Slå och sträcka det andra benet, och ger dig iväg!

• När du kommer tillbaka, tillbringa fem minuter eller mer stretching innan du tar din dusch. Dina muskler värms upp nu, så nu är det dags att göra djupare sträckor. Slutföra både hamstring och axel sträckor, och även detta nästa sträcka för dina piriformis. Piriformis stretch som ger dig den största bang för din insats är en yogaställning kallas Sleeping Pigeon. Börja på alla fyra, på knä så att du ser ut som en tabell. Ta med din högra knä framåt och placera den mellan händerna på golvet med underbenet vinklad något mot din vänstra handled. Sänk din kropp ner ovanpå benen så långt som möjligt (du kan hålla dig upp med dina händer eller armar) och sträck ut vänster ben rakt bakom dig. Slappna av och andas djupt i två minuter. Omdömen

För att komma ut ur läge, placera handflatorna under dina axlar, andas, och tryck i handflatorna när du lyfter din kropp tillbaka till bordsposition och upprepa med det motsatta benet . Den här övningen sträcker alla muskler kring din ischiasnerven och hjälper till att förhindra ländryggs frågor, som kan utlösa förödelse med vår hållning Omdömen

Slutligen, här och'. S ett mycket lätt, men ändå kraftfull övning som jag rekommenderar att fylla en gång i timmen. Vi tillbringar mycket tid böjd framför våra datorer dessa dagar, vilket kan orsaka nacke och axlar spänning som sedan påverkar vår hållning – inte nämna att det &'; s smärtsamt! En enkel förebyggande är att ställa klockan eller stationära kalender för att påminna dig om att stoppa varje timme; blunda så att du inte &'en; t bli distraherad av nästa e-post eller Facebook inlägg. Förläng din ryggrad, sedan ta fingrarna på båda händerna och greppa din Trapezius, den tjocka muskeln på vardera sidan av halsen där den möter dina axlar, kan du &'en; t missar det. Pressa så hårt du kan utan smärta; lite obehag är normalt, men om det och' s smärtsamt, låt ut lite. Fortsätt att pressa och andas djupt för en minut sedan långsamt släppa ut trycket. Denna enkla teknik återcirkulationen till det område som &'; s. Blivit spänd hela dagen, slappnar av musklerna och kan även bidra till att förebygga de sena eftermiddagen spänningshuvudvärk Omdömen

Alla tre av dessa rekommendationer är enkla, kräver ingen särskild utrustning och ta väldigt lite tid. Lägg dem till din dagliga och sport rutin nu, och din rygg, höfter, nacke och axlar kommer att tacka dig med god hållning för resten av ditt liv! Omdömen

Best of Health, Omdömen

Kathi < . br>