Hur kan jag sova bättre? Sju tips för bättre Sleep

Behöver du hjälp med att sova? Är du trött på gungade och stänga hela natten? Människor som lider av sömnlöshet ber brådskande frågan, "hur kan jag sova bättre?"

Läs vidare för att hitta sju tips för bättre sömn. Omdömen

1. Gör ett schema och hålla fast vid det

Gå till sängs vid samma tid varje kväll, och få upp vid samma tid varje morgon, även om du är på semester. Du tränar dig själv att lära sig en sömncykel, och att hålla fast vid det. Omdömen

Om du inte somnar inom femton minuter efter pensioneringen, inte låg där och rök. Få upp och läsa, ta en varm dusch, eller göra något annat som slappnar dig. Håll dig borta från tv eller laptop, eftersom de kan lämna dig vaken. Gå tillbaka till sängen när du börjar nicka bort. Omdömen

2. Bedtime ritualer kan ställa in scenen för en god natts sömn Omdömen

Gör samma sak varje natt för att göra sig redo för sängen. En varm dusch och ett litet mellanmål, tillsammans med några stretchövningar, hjälper dig att få till rätt mindframe att slappna av och glida iväg till drömmarnas land. Omdömen

3. Undvik stora måltider och kryddstark mat sent på kvällen Omdömen

Men inte gå till sängs hungriga heller. Du kommer att ha svårt att sova hur som helst. Istället har ett litet mellanmål havregryn och mjölk, eller en handfull mandlar, eller en halv smörgås tonfisk, eller någon hummus. Dessa livsmedel innehåller tryptothan och magnesium, som uppmuntrar en god natts sömn. Omdömen

4. Ett glas vin kommer inte att hjälpa Koppla av dig

Tja, kanske det för en liten stund. Även om alkohol kan hjälpa dig att få sova snabbare, kan det också störa sömnmönster senare, vilket leder till en rastlös natt. Hoppa över alkoholdrycker om du har problem att fånga några zzzzz är på natten. Omdömen

5. Avskeda cigaretter, är för Omdömen

Nikotin ett njutningsmedel. Det kommer inte att slappna av dig. Tvärtom, en cigarett innan läggdags, eller när du vaknar upp på två på morgonen, kommer att hålla din lilla ögonen vidöppna.

6. Skär Koffeinomdömen

Det är självklart att man inte ska dricka något som innehåller koffein efter middagstid. Kaffe, te, varm choklad och pop kan hålla dig vaken timmar efter att du dricker dem. Smutta på örtte istället. Ett bra val vid sänggåendet är kamomill eller valeriana.

7. Gör ditt sovrum en bekväm liten Nest Omdömen

Rita nyanser eller stänga persienner. Kör en fläkt eller luftkonditionering för att blockera ut varje ljud. Håll sovrummet på en bekväm 68 grader. Det bör vara precis rätt, inte för varmt och inte för kallt.

Har Fluffy eller Rover ligga med dig? Sparka ut dem. Någon repor eller slickar sig i mitt i natten kommer att göra det svårare för dig att fånga 40 blinkningar. Istället ger en korg eller filt för dina lurviga vänner att sova på, och uppmuntra dem att använda den. Omdömen

En god natts sömn är ingen tillfällighet. Se till att det händer genom att göra dessa sju saker för att hjälpa dig att sova Omdömen  ..