Vinna kriget mot worry

Varför vi oroar? Varför är det så svårt att sluta? Dessa är de frågor jag hör ofta från mina kunder. De berättar för mig hur det påverkar deras liv på en daglig basis, hur det utarmar deras lycka och hindrar dem från att vara allt de kan bero på deras rädsla. De beskriver denna oro som en ändlös slinga av negativa, rädda tankar att de inte tycks kunna skaka eller ignorera under mer än en kort tidsperiod. Även när det finns glada tider, säger de att de inte riktigt kan njuta av det eftersom de oroa sig för det stopp.

Fler och fler människor är oroande överdrivet och det orsakar fler problem. Jag har sett kunder så unga som 6 år och så gamla som 86 år som lider av att vara i denna konstant tillstånd av oro. Vad ett sätt att leva ditt liv! Omdömen

Den här obarmhärtiga bekymmer after all glädje och fest som skulle kunna hända i ögonblicket och fokuserar på en negativ framtid fylld med sämre tänkbart scenario. Studier har visat att detta värre möjligt scenario sällan händer, men av någon anledning, de flesta av dessa worriers behålla sina rädslor, falskeligen tro att på något sätt skyddar dem från någon form av katastrof inträffar. Sanningen är katastrofen är osannolikt att hända på grund av statistik inte för att de håller på att rädslan, men de inte inser detta och tror att det håller dem säkert. Omdömen

Var kommer det ifrån?
Om du har haft en förälder som var en OROAR, negativ, perfektionist, kritisk eller orolig (och som inte har haft en förälder med några av dessa frågor) än du har avvanda på oro. Ju mer dina föräldrar kommunicerade en fruktansvärd överdrivet attityd, desto mer barnet kommer att se världen som en farlig plats. När du lär dig att omvärlden hotar du automatiskt begränsa din utforskning och risktagande och känner sig mer orolig för vad som finns där ute. Detta gäller även för föräldrar som kanske har försummat dig, som hade missbruk eller som avskräckt dig från att uttrycka dina känslor. Om du fick meddelande om att du måste vara försiktig med vad du säger och hur du säger det; detta budskap kan leda till känslor av ångest också. Som barn du ville behaga dina föräldrar. Om. Men, en av dina föräldrar var nervös eller orolig, är chansen, du aldrig helt lyckats glädjande dem som kunde ha gjort dig känner sig otillräckliga, som ett misslyckande och därmed producerade "oroa genen". Naturligtvis gjorde dina föräldrar inte detta avsiktligt. De gjorde det bästa de kunde med vad de visste på den tiden. Vi är inte här för att skylla dessa föräldrar utan för att hjälpa dig att förstå varifrån den kom. Omdömen

Var annars?
Annan faktor och stort inflytande på att skapa rädda tankar, är den värld vi lever i, speciellt medier. Medierna är inriktad på att göra du oroa dig och stress. Det främjar känner sig osäkra och hotade av uppgifter man väljer att rapportera och publicera. Vad hör du på nyheterna, internet, tv? Rapporter om pågående katastrofer, mord, virus, orättvisor och sannolikheten eller antyder att om det inte har berört dig än, förmodligen kommer det snart. Är det en överraskning att den genomsnittliga personen tänker 60,000-80,000 thougths per dag har tankar som är mest negativa

Sanningen är dessa oroliga tankar inte skydda dig. Någon rädsla producerande tanke är inte ett skydd, det är sabotera din lycka och inte så att du kan njuta av glädjen i nuet. Den är inriktad på framtiden och ingen vet vad framtiden för med sig. Varför väntar sig det värsta? Visste du att 95% av vad du oroa dig aldrig händer. Så människor som tror att oroande skyddar dem från dåliga saker händer ger bort sin glädje för ingenting, det är inte oroande som skyddar dig det är det faktum att större delen av tiden inget dåligt kommer att hända ändå. Du måste lära dig att ge upp denna felaktiga tro! Omdömen

Vissa kallar ångest och oroande "en negativ fantasy". problemet inte existerar i nuet, först i framtiden. När du är fokuserad på din nuvarande och hur ditt liv kommer nu och hoppas att framtiden sannolikt kommer att träna din oroande minskar Omdömen

Här är några tips som hjälper. Omdömen

1. Välj en tid att oroa, detta kan låter fånigt men det fungerar. Ge dig själv ett bekymmer utnämning. "Ok, 07:00 ikväll, jag tillåter mig att oroa i 15 minuter". Sätt på timern och börja tänka eller skriva om alla de saker du oroa sig för. Vanligtvis är de samma saker som du orolig igår, förra veckan och 6 månader sedan. Utmaningen är att detta är den enda gången du får oroa sig, så för de andra 23 timmar och 45 minuter Omdömen du måste stoppa dig från oroande och säga till dig själv, kommer jag att spara denna oro för ikväll klockan 7 pm Människor som har gjort detta har funnit att efter ett tag att de inte behöver göra denna utnämning längre och kan stoppa oroande på egen hand.

2. Djupandning. Om du tar en avkopplande andetag, kan du inte vara oroväckande, eftersom du fokuserar på andningen. Ta 4 långsamma djupa andetag i, håll den i 4 sekunder, låt den ut genom munnen till greven av 6. Gör detta 3 gånger och det kommer att lugna ner dig och du kommer att må bättre. Du måste göra detta djupa andetag utöva en ny vana. Gör det 10 gånger om dagen; i bilen, framför spegeln påklädning, efter duschen, innan du gör ett telefonsamtal, innan du går i huset i slutet av dagen. Du kommer att hitta dig mer avslappnad och lugnare. Människor som har gjort detta konsekvent har berättat för mig att de kunde stoppa deras ångestdämpande medicin. Det är mycket kraftfull, om du använder den. Omdömen

3. Distrahera dig. Ring en positiv vän, läsa en bok, titta på en rolig film, titta på gamla bilder. Omdömen 4. Lagrings är bra. De flesta människor känner lättnad när de skriver ner sin rädsla och oro. Omdömen 5. Var uppmärksam på vad som händer just i ditt liv. Detta kommer att hjälpa dig att börja fokusera på det positiva.
6. Lyssna på musik Omdömen 7. Motion är en annan stor oro relaxer. Ta en promenad, ta en övning klass, gå ut med hunden, dansa till musik Omdömen 8. Skratt. Titta på komedikanalen, lyssna på en rolig CD eller titta på en rolig film; Det kommer att sätta dig i en lyckligare sinnesstämning och sänka din ångest Omdömen 9. Bli medveten om de tankar du tror. Hur många av dessa tankar är negativa? Om du vanligtvis känner dig ledsen, arg, orolig, nervös, rädd ... du tänker oftast negativa tankar. Omdömen 10. Börja arbeta. Arbetet i trädgården, vattna blommorna, ändra glödlampor, fila bort dina papper, organisera dina lådor. Omdömen 11. Undvik koffein. Jag vet att många av er behöver ditt kaffe för att vakna upp på morgonen och komma igång, men caffine gör dig skakis och nervös, prova te istället.
12. Om du saknar motivation att göra något av förslagen, tänk på dina barn. De har en 50% högre risk att drabbas av ångest när en av föräldrarna har det också. Det spelar ingen roll vad du berätta för dem eller hur mycket du lugna dem; dina barn är svampar. De absorberar alla känslor som pågår i hemmet. De kan känna spänningen, rädsla, nervositet och stress. Deras personligheter bildas genom 7 års ålder, och till stor del påverkas av hur de ser sina föräldrar beter sig och reagerar på situationer. Låt inte ditt arv vara ett liv av oro och ångest eftersom du inte motiverades eller disciplinerade nog att ta tid och energi för att ta itu med dina rädslor, är detta ett arv som du inte vill föra vidare. Omdömen

De barn och unga tonåringar som jag ser i min praktik som lider av ångest och inte vet hur man handskas med det, väljer några mycket destruktiva coping metoder. Detta gäller djupt mig och det bör gälla dig också, om du är en förälder eller en vän eller släkting till en tonåring. Denna generation inte bara använda de vanliga dåliga vanor att hantera oro genom självmedicinera med alkohol och droger; De har också tagit upp insatserna och riskerna. Nu för tiden på toppen av droger och alkohol de har varit kända för att överdosera på receptbelagda piils att utveckla ätstörningar, blir sexuellt aktiva vid en mycket ung ålder, samt att börja skära sig vilket kan leda till självmordsförsök. Om du är orolig för ditt barns vana att oroa för mycket och hoppas att de kommer att växa ut av det, kan de eller det kan bli en del av deras liv eller sämre bidra till att riskera sin framtid. Kan du verkligen råd att spela med det här?

Ta dig tid att läsa den här artikeln och om du har ett problem med ångest eller oro, prova tips, de gör arbetet. Om du behöver mer en på en hjälp, är du välkommen att kontakta mig på siffrorna nedan Omdömen

Varma hälsningar,
.