6 Fördelar med & 4 tips för att få en god natts Sleep

Som en personlig tränare i Swansea min dag börjar klockan 6 varje morgon, det betyder inte att jag inte få en god natts &'; s sömn. Vi älskar den stora känslan av att vakna upp från en hel natt och' s sömn; det ger dig en perfekt start på dagen. Vi &'; ve också alla kände trögt för hela dagen efter en dålig natt och' s sömn, så vi måste se till att vi får tillräckligt med sömn i våra liv Omdömen

Att få mindre än 6 timmar per sömn kan inte bara. lämna oss känner sig trött och oförmögen att fungera för dagen, men kan också vara dåligt för din hälsa Omdömen

Här är några andra fördelar med en god natt och' s vila. Omdömen

Minskar stressen – Sömn brist gör att kroppen går in i ett tillstånd av stress. Det är mycket vanligt att se människor som har haft en dålig natt och' s sömn lynnig och orolig. Blodtrycket ökar vilket leder till en produktion i din stresshormoner Omdömen

Gör dig piggare och ndash. När du vaknar från en god sömn du är mycket piggare och har en mycket mer energi. Ofta den mest produktiva dagar kommer efter en god natts &'; s sömn och tidig start. Du använder upp alla dina energi i dag och kommer att ha en god chans att sova ordentligt igen nästa natt Omdömen

stärker ditt minne och ndash. Du kanske inte vet men när kroppen vilar under sömnen hjärnan fortfarande mycket aktiv. Den behandlar alla känslor än du har upplevt under dagen. Dreaming hjälper dig att knyta kontakter och länkar som ökar ditt minne Omdömen

Kan hjälpa dig att gå ner i vikt och ndash. Jag läste en del forskning som tyder på att människor som sover mindre än 7 timmar per natt är mer benägna att vara överviktiga. Din aptit påverkas som sömn påverkar dina hormoner som stör aptit Omdömen

Minska risken för depression &ndash. Det är en kemikalie i kroppen som kallas serotonin som påverkas den av sömn. Brist på serotonin är kopplad till depression Omdömen

Hjälper kroppen göra reparationer och ndash. Dina celler gör mer protein medan du sover som du bör alla vet hjälper till att reparera kroppen från skador. Omdömen

Jag säger inte om du försöker gå ner i vikt att så mycket sömn som möjligt är svaret, om du vill gå ner i vikt måste du gå ut och träna och äta gott. En god natts &'; s sömn kommer bara ge dig mer energi för motion och en bättre balans i din aptit som hjälper dig i dina ansträngningar viktminskning Omdömen

Så en stor sömnmönster kan öka dig mentalt, fysiskt, socialt. , kognitivt och emotionellt! Omdömen

Tips Omdömen

Tillbringa en del av din dag ansträngande din energi genom motion sedan när du sover alla dina energinivåer kommer att fyllas. I stället för att titta på TV till midnatt, bara slappna av och prova lite ljus läsning innan du somnar med nedtonade ljus. Omdömen

Nej bärbara eller stationära dator för 2 timmar före säng som kit mässar med din sömnkvalitet.

Ett annat sätt att hjälpa dig att sova bra är att gå till sängs på fastande mage, ca 2-3 timmar efter din kvällsmåltid. På så sätt din kropp (särskilt levern) inte fungerar halva natten försöker bearbeta din mat. Denna effekt är överdriven när du äter skit innan sängen som är full av gifter. Omdömen

Slutligen, den sista som jag skulle vilja föreslå att hjälpa dig slappna av naturligt innan sängen är att ta några magnesiumkapslar, särskilt om din träning en hel del, vilket kommer att hjälpa muskeln och kroppen slappna av. Många västerländska /moderna dieter har brist på magnesium. Omdömen

Som jag har sagt, är en personlig tränare i Swansea Jag har en tidig start i stort sett varje morgon, plus att jag har en tre-årig son ifall jag vågar tänka på en låg i! Detta gör inte mig att känna trött senare under dagen men; Jag kan fortfarande få mina 8 timmar genom att gå till sängs på 9 eller 10:00. Så försök och få cirka 8-10 timmar sova en natt och få din dag en flyer Omdömen

Ta vårdOmdömen

Richard Omdömen  ..