Få bättre sömn Today

Sova är en nödvändig del av livet som gör att våra hjärnor och kropp att vila och föryngra, att hålla oss fungerar på en optimal prestandanivå. När tillräcklig sömn inte uppnås än våra hjärnans funktion och kroppsfunktioner minskar orsakar symptom av trötthet, minnesförlust, koncentrationssvårigheter, humörsvängningar och viktökning. Så varför är sömn så viktigt? Under sömnen vår kropp är fysiskt reparation och återuppbyggnad av cellskador som orsakats från föregående dag. Eftersom kroppen förnyar, är hormoner och tillväxt regleras också. Minimal eller inkonsekvent sömn kastar bort hela kroppar systemet detta händer allt för mycket orsakar många människor att ha svårt att sova eller vara sömn berövade på en regelbunden basis
missuppfattning med sömn är att dess enda dåligt om du don &'en;. T få nog sova. För mycket sömn kan dock också vara skadligt för kroppen också. Därför ta reda på precis rätt mängd sömn är avgörande för optimal funktion och tillväxt. Även den typiska rekommendation är 8 timmar, kräver inte alla detta belopp; vissa behöver mer och en del behöver mindre. För att bestämma den totala mängden tillåter dig själv att vakna upp naturligt och räkna timmar. När du bestämmer hur mycket sömn är tillräckligt, då det &'; s fråga om att få in i ett mönster för att kunna få den sömn varje natt. Och om du har svårt att somna det finns sätt att hjälpa locka din kropp och hjärna att slappna av tillräckligt för att somna.
Genom att få in en rutin på kvällen innan du går till sängs, din kropp och hjärna kommer att inse att det är dags att sova. Detta kommer att hjälpa dig att somna snabbare och nå REM (steg 3 & 4 av sömncykel) sömn snabbare. Med ett varmt bad eller läsa innan läggdags är stora kropp och själ relaxers. Efter ett varmt bad utsläppen kroppsvärmen orsakar en naturlig dåsig effekt. När du får in mellan bladen dig och' re avslappnad nog att slumra. Läsning tillåter hjärnan att slappna av genom att få dig utanför den stressiga vardagen. Läsning använder mycket lite brainpower, vilket gör det möjligt för hjärnan att stänga orsakar en naturlig lätt att somna. Omdömen Andra sätt att framkalla sömn inkludera att ta en promenad efter middagen eller innan sängen, skriver i en journal eller dagbok, utklipp koffein, stänga off elektronik såsom din telefon, dator eller björnbär och förlorar medvetandet ditt rum. Många gånger en stor måltid kan orsaka matsmältningsbesvär, som är en av de många skäl människor vakna under natten timmar. Genom att ta en kort promenad direkt efter middagen, eller precis innan du går till sängs du hjälpa din kropp att påskynda matsmältningen. Också det hjälper till att reglera din inre klocka. När du ser solen gå din kropp vet att det är dags att börja avveckla och gör dig redo att sova. Skriver i en dagbok är ett bra sätt att minska natten stress. Ha något på hjärtat eller om ditt sinne är ständigt igång så kommer det att ta dig dubbelt så lång tid att somna det vill säga om det spelar och' t hålla dig up all night. Även bara skriva ner stress, problem eller saker på ditt sinne och möjliga lösningar kan bidra till att minska din stress, lugna ditt sinne och hjälpa till att somna snabbare.
Koffein ökar energi och metabolism, som håller kropp och själ aktiva och energi . Därför undviker koffein på kvällen innan du går till sängs hjälper dig att somna snabbare. Detta inkluderar kaffe, te, läsk, och även choklad. Om det alls är möjligt undvika dessa foods10 timmar före sänggåendet. Tänk på det som att inte kunna ha dessa livsmedel efter lunch så att du kommer att kunna somna på natten.
När natten närmar sig solen går ner vilket gör att bli mörkt ute. Detta gör att kroppen att signalera frisläppandet av ett hormon som kallas melatonin, som förbereder kroppen för sömn. Men om du försöker att sova med för mycket ljus, aktivitet eller ljud i sovrummet då kroppen får inte tillåta dig att somna. Stäng därför alla persienner, stänger TV &'; s, datorer, telefoner, och elektronik och gör rummet helt mörkt och tyst. Du kanske även vill använda en ögonmask. Detta gör det möjligt för frisläppandet av melatonin för att somna naturligt.
När du vaknar se till att du öppnar mörkarna för att tillåta naturligt solljus för att strömma in i ditt rum. Solljus på morgonen stimulerar kroppen och 'en; s interna klocka att vakna upp hjärnan och kroppen att få flytta för dagen
Om efter att ha provat alla dessa snabba tips, du fortfarande har svårt att somna eller att få tillräckligt med sömn du kan prova. en naturlig sömn tillägg såsom melatonin eller ambien. Men när du använder tillägg för sömn se till att du har minst 8-10 timmar att ägna åt vila, eftersom det kan vara svårt att vakna efter konsumtion. Det finns också risk för beroende så konsultera en läkare om dosering och instruktions användning Omdömen  ..