Prova lite ömhet - För Yourself

Jag Nyligen gick till en workshop om Mindfulness, och dess användning i psykoterapi. Jag var helt upphetsad när jag lyssnade eftersom jag kunde se dess användbarhet till föräldrar.

Först av allt, vad är uppmärksamhet? När människor utövar mindfulness, de försöker ändra kvaliteten på deras medvetenhet så att de observerar och acceptera sig själva. Mark Sorensen, Ph.D., (www.sorensentherapy.com) en av presentatörerna, lär sina kunder att stoppa, observera, Acceptera, och Fokusera. Detta förkortar mycket fint till SOAR Omdömen. Att &'; s bra koncept isn &'; t den Omdömen

Tänk dig att dina tre barn är hemma efter skolan?. De grälar, procrasting om läxor, och ber dig att ingripa. Samtidigt är du väldigt trött. Detta är ett recept för en arg utbrott i många familjer. Vad skulle SOAR Omdömen ser ut här? Stoppa Omdömen betyder att du slutar din åtgärd och ditt tänkande. Bara sluta med beslutsamhet och intention.

Nu Observera Omdömen. Följ ditt eget sinne. Vad är historien du berättar själv om situationen? Här är några möjligheter: “ Detta är en katastrof &";. “ I &'; ma fruktansvärd mamma eftersom Angie ligger bakom i stavning, och jag kan &'en; t få henne att starta sin hemläxa &". “ Detta kommer aldrig att sluta &". Wow – tankar som de skulle störa någon. Försök att skilja händelserna från historien du berättar om dem. Föreställ dig att händelserna visas på en radarskärm. Följ dina tankar, dina känslor och din fysiska känslor. “ I &'; M tänker detta är en katastrof; Jag känner mig orolig, skyldig och arg; mina axlar är täta och smärtsamma &".

Nästa Acceptera
situationen. (Jag vet att det låter absurt, men stick med mig.) Acceptera är en attityd. Du sluta kämpa med verkligheten. Du är öppna för det. “ Mina barn bråkar. Mina barn ber mig att ingripa &". Du upphör att döma dig själv eller dina barn. Detta är ett sätt att koppla in i situationen.

Slutligen, Fokusera Omdömen. Försök att fokusera på goda avsikter. Kan du känna medkänsla för dig själv? Tålamod?

Efter denna sekvens du kanske bättre kunna avgöra hur man ska bemöta situationen på ett produktivt sätt Omdömen

I &';. ve listade stegen, men detta är en disciplin som lärt sig med praxis . En deltagare föreslog att folk övar “ Mindfulness Moments &"; eller M & M &'; s under dagen. Du kan knyta M & M &'; s till specifika beteenden, som att använda badrummet! Varje gång är en möjlighet att gå igenom stegen.

Jag kommer att forska några resurser på detta ämne, samtidigt vara snäll mot er Omdömen  ..