Fem sätt att undvika "Overwhelm'

Om du är som många människor i dessa dagar du känner kroniskt överväldigad. Och om du har ADHD du förmodligen kämpa mer än de flesta. Känsla överväldigad uppstår när vi känner att vi har för mycket att göra och inte tillräckligt med tid att göra det. Vi halkar efter och vi försöker hela tiden att komma ikapp och hålla jämna steg med de krav på oss. YEY! Jag kände den välbekanta känslan av överväldiga bara skriva den meningen! Omdömen

Här är några bra förslag på hur man kan undvika överväldiga. Omdömen

1) Stoppa och ta ett djupt andas. Lugna ner din apa hjärna i några minuter så att du kan göra en bedömning av vad &'en; s händer. Kliv av löpband för ett ögonblick att få lite perspektiv på vad som är viktigast. Omdömen

2) Lägg märke till vad du funderar på och säger till dig själv. Vara medveten om kronisk negativt tänkande och själv prata som &'; I &'; ll aldrig få detta projekt gjort &' ;, &'; Jag don &'en; t har tid att linda dessa gåvor före jul &' ;, &'; I &'; M kommer att vara sen igen och' .

Byt dessa negativa, oroa tankar med tankar som är mer positiva och lugnande. Till exempel ersätta &'; I &'; ll aldrig få detta projekt gjort &'; med &'; I &'; m orolig att jag vann och' t få projektet gjort men jag har avslutat projekt innan och jag kommer att räkna ut hur man får den här gjort, alltför &' ;. Det spelar och' t som känner redan bättre? Sedan ta en minut att räkna ut vad du behöver göra för att få det gjort. Detta kan innefatta prioriteringar och arbetar på den viktigaste uppgiften först. Det kan innebära att delegera vissa uppgifter. Det kan betyda att du måste vara mindre ambitiös och skjuta några av de uppgifter till ett senare tillfälle. Det kan kräva att du be om hjälp. Kom ihåg att du alltid har alternativ. Omdömen

3) Gör en lista på allt du måste göra. Sedan utvärdera varje objekt och sätta objekten i prioritetsordning om vad som behöver göras första, andra, tredje, etc. Var realistisk om vad du kan förvänta dig att utföra i en viss tidsperiod. Vissa experter avråder sätta mer än fem punkter på listan i taget. Om listan har mer än fem punkter, flytta fem högst prioriterade objekt till en aktiv och '; att göra och' listan och när dessa fem är klar, byt ut dem från huvudlistan. Omdömen

Vid sammanställningen listan, tänk på vilka objekt du verkligen måste göra och vilka saker du kan göra i morgon, och vilka objekt du kan skrapa listan eftersom någon annan kan göra dem eller de verkligen aren &'en; t så viktigt. Vara sträng mot dig själv för att begränsa vad du ställer upp för dig själv att utföra. Var realistisk. Omdömen

Se till att din lista innehåller objekt som faller i kategorin egenvård. En ADHD tränare fann att majoriteten av folket i sin verkstad publiken rapporterade att delta i målinriktad verksamhet 95% av tiden. De räknade inte egenvård som målinriktad verksamhet. Om du tillåter dig själv lite ner tid att göra ingenting, dags att sova, och då tränar, tid att äta hälsosam mat och tid att njuta av livet du kommer att finna det lättare att ta itu med andra saker på din lista. Omdömen

4) Be om hjälp. Oavsett om du är överväldigade på jobbet, hemma, eller båda, är det ofta nödvändigt och oerhört hjälpsamma för att be om hjälp. Jag minns min chef ger mig mer och mer arbete tills en dag jag äntligen sa att jag nog &'; t få allt gjort i tid utan någon hjälp. Han skrattade och sade, &'; Jag undrade när du skulle låta mig vet att jag hade gett dig alldeles för mycket att göra. Tack för att tala om för mig &'. Sedan tilldelas han ett par uppgifter och hittade en assistent för mig. Och jag kände sätt mindre överväldigad. Omdömen

Du behöver inte göra allt själv. Hemma, engagera din familj att ta hand om rutinuppgifter runt huset. Även om du bor ensam kan du be om hjälp från familj, vänner eller grannar. Du kan också hyra hjälp. Ja, kan du strippa tapeten, spackel väggskivan och måla den. Men du kanske i stället remsor tapeter och anlita någon att spackel. Sen kan du måla eller anlita någon att måla. Ge dig de uppgifter du gillar mest och låter andra sköta resten. Din teenage dotter skulle bli glad att dekorera manteln vid jul i år. Hon kommer att vara glad att du anförtrott henne med uppgiften. Och hon kan använda sin egen kreativitet så att det ser bättre ut än någonsin. Låt din son ställa in utemöbler under våren. Omdömen

5) Planera din dag varje dag. Avsätt femton minuter varje morgon för att se över ditt schema för dagen och att se över ditt och '; att göra och' listan. Stephen Covey i sin bok och '; sju vanor mycket framgångsrika människor och' rekommenderar att man använder denna planering tid att utvärdera vad som är viktigast inklusive tid för att ta hand om dig själv. Schema tid att utöva. Om du inte &'en; t, det förmodligen vunnit &'en; t hända. Sätt roliga saker på din lista tillsammans med arbetet och skyldigheter. Schema tid att köra runt och titta på julbelysningen i december eller att gå till stranden i sommar. Schema ner tid som du kan använda som du vill njuta av och ladda. Omdömen

Använd dessa fem förslag regelbundet. Gör det till en vana att stanna upp och andas. Med lite övning kommer du att bli bättre på att prioritera objekt på din lista och bli av med saker som du don &'; t verkligen måste göra eller som kan göras av någon annan. Det kommer alltid att finnas mer att göra. Fokus på nuet i stället för att ständigt oroa om det förflutna eller vad &'; Might &'; hända i framtiden. Njut av detta ögonblick. It &'; s borta innan du vet ordet Omdömen  ..