Vuxen ADHD: Tala upp! Jag är inte Listening

Lyssna väl är den viktigaste delen av kommunikationen. Många missförstånd och sårade känslor kan förebyggas med hjälp av goda förmåga att lyssna. Om du börjar att spåra meningsskiljaktigheter eller miscommunications i ditt liv, kommer du förmodligen hitta den stackars förmåga att lyssna (din eller den andra personen och' s) är roten till problemet för det mesta.

Lyssna kan vara särskilt svårt för människor med ADHD. Vår uppmärksamhet är ofta någon annanstans medan människor pratar med oss. Vi tenderar också att avbryta människor innan de är klara vad de har att säga, och hoppa in med synpunkter inför andra som väntar på sin tur att tala.

Det är viktigt att inse när detta sker. En del av att utveckla och använda god psykosocial kompetens innefattar att vara medveten om hur vi interagerar med människor, hur vi uppfattas och tas emot av andra människor. Baserat på mina personliga erfarenheter, jag tror att andra människor vet när vi zon ut eller sluta lyssna. Ofta don &'en; t inser att vi har ADHD; De kanske tror att vi helt enkelt vara oförskämd eller beter sig olämpligt.

När detta händer, och det kommer att följa dessa riktlinjer eller något liknande. Tanken är att öka vår medvetenhet om hur ofta det händer, ta ansvar för oss själva, erkänner vårt beteende och artigt gottgöra. Det kan tyckas att vi är bara att dra uppmärksamhet till våra svagheter, men om de märker det ändå och vi don &'en; t äger den, kan resultatet bli sämre.

• Erkänna och namnge specifik sak som hände (mitt sinne drev bort, jag förlorade min tankegång, jag avbröt dig innan du talat färdigt, etc.) snarare än att bara kalla det ADHD Omdömen &bull. Artigt be personen att upprepa den del du missat eller uppmana den andra personen att avsluta sina tankar eller kommentarer om du avbryter någon
&bull. Ber om ursäkt för (oavsett vad du som anges i punkt 1), antingen efter att de avslutar sin kommentar, eller när du ber dem att upprepa vad du har missat.

Tänk på hur du skulle reagera om du körde din varukorg i någon i mataffären. Köra personer över verbalt är likartad. När vi slutar att lyssna eller förlora intresset medan någon talar till oss, är det att likna vid att ta en liten tupplur – bara 10, 20, 30 sekunder – kanske när du chattar med kassören i kassan linje. Vad måste de tänka medan vi iväg? Människorna i rad bakom oss kommer säkerligen inte att vara lycklig. Detta är verkligen inte cool Omdömen

Att förstå hur andra känner när vi har en &';. ADHD ögonblick &'; är inte skam någon – det är en del av att leva med sjukdomen. Syftet med denna nyfunna medvetenhet är att vara medveten om hur ofta vi avbryter eller utrymme ut och förstå vad det måste vara som ur andras. Jag tycker att det hjälper mig ställa in mer – vara mer uppmärksam – av hur mitt beteende på relationer och situationer, särskilt på arbetsplatsen.

Non-verbal kommunikation Omdömen

Vi uttrycka oss med kroppsspråk och andra icke-verbal kommunikation. Effektivt kommunicera innebär att vara medveten om våra icke-verbal kommunikation, och andras. Vissa personer med ADHD inte sköta dessa sociala signaler och nyanser. Detta kan orsaka problem i sociala grupper och på jobbet.

Att förstå en titt, pausa eller liten förskjutning i hållning ofta förklarar mycket mer än ord som uttalades. När en person &'; s verbal och icke-verbalt språk är incongruent, är den icke-verbala budskap oftast närmare sanningen. Så erkänner våra känslor är ett kritiskt steg i att kommunicera kongruent och ärligt. Många människor är bortkopplad från sina känslor. Inte oroa sig - våra känslor är i allmänhet visas för alla att se, speciellt ansiktsuttryck.

Det kan vara svårt att förstå den verkliga budskap vi får ibland som orden och &'; känsla och' av meddelandet kan vara olika. Om du inte har och' t såg en pokerturnering på kabel-tv, kanske du vill prova det för ett objekt lektion i icke-verbalt språk. Några av dem går till det extrema för att dölja sina ansiktsuttryck, solglasögon och hattar att hålla icke-verbala till ett minimum.

Non-verbal språkOmdömen

• Ögonkontakt – Upprätthålla ögonkontakt när du pratar med någon är ett sätt att förmedla att du lyssnar; Det säger att jag respekterar dig tillräckligt för att vara uppmärksam på vad du vill förmedla till mig.

• Kroppsspråk – Dina ansiktsuttryck och kroppshållning bör anpassas till verbal innehåll. Håll ditt uttryck neutral till skildra din öppenhet, snarare än att uttrycka en reaktion på vad du hör.

• Uppmaning – Nickande och verbala uppmaningarna (“ uh-huh &";) låt talaren vet du följer dialogen och intresserade. Detta håller flöde av konversationen rörliga.

Att återupprepa Omdömen

Nyckeln till att lyssna väl checkar in med högtalaren för att du hör vad hon /han faktiskt säger. Vi gör detta genom att upprepa sitt budskap i våra egna ord. Genom att göra detta, du låter högtalaren vet du uppmärksamma och ge dem en möjlighet att reda ut eventuella missförstånd. Följande uppmaningar är bra för att räkna om vad du hör.

“ Så från din synvinkel … &";

“ Det låter som du … &";

“ Så du menar … &";

“ Låt mig se om jag &'; ve fick denna rätt. Du känner … &";

“ Så, du och' re säga … &";

Öva Omdömen

Svara på scenarierna nedan och upprepa de viktigaste punkterna. Du kanske vill skriva punkter som skall omräknas nedan, och sedan öva att säga dem genom att använda någon av instruktionerna ovan. Dessa kan göras med eller utan en partner.

Använda effektiva förmåga att lyssna, ta itu med följande med en omräkning
“ Jag har precis börjat ett nytt jobb. Jag har så många saker att lära sig - är min stressnivå genom taket! I &'; M inte säker på att jag och' M kommer att vara bra på det här jobbet. Jag har en medarbetare som driver mig galen och jag tror att min chef är en mikro-chef.

Använd effektiva lyssnande tekniker för att åter-state följande:
“ I &'; M som kommer till skolan i höst; Jag planerar att ta psykologi klasser. Jag hatade gymnasiet, så jag och' M inte säker på hur bra detta kommer att fungera. I &'; M kommer att prova hur som helst.

Hur skulle du åter ange följande
Du &';? re en handledare på jobbet. Du har en ny medarbetare som har kommit till er för att diskutera hennes oro ett nytt team uppdrag. Du lyssnar när hon säger hennes fall, och sedan använda aktivt lyssnande färdigheter för att åter-state vad hon sagt.

“ Jag vill prata med dig om det nya uppdraget som du gav oss. I &'; jobbar med laget i program och tjänster. I &'; M orolig för att vi inte kan ha vad vi behöver för att få jobbet gjort, I &'; M också rädd för att vi inte kan ha möjlighet att slutföra jobbet inom utsatt tid. Har du några idéer om hur jag kan prata med gruppmedlemmar om min oro och"
.