5 tips för att hantera ångest Panic Attacks

Det finns olika typer av ångest, men det viktigaste bakomliggande egenskap är det irrationella och överdriven anledning till oro och rädsla. Panikattacker förekommer slumpmässigt och ofta för dem som lider av ångest. När de inträffar, orsakar de huvudvärk, illamående, skakningar och irrationell rädsla och nervositet.

Cirka 20 miljoner vuxna och barn i Amerika lider av någon form av ångestsyndrom, och det är ett mycket vanligt problem. Det finns olika triggers för olika typer av ångestsyndrom, men här är 5 tips som hjälper dig att hantera panikattacker som kommer att ske.

Tips # 1: Lär dig att slappna av

Avslappningsövningar kan hjälpa dig att minska effekterna av panikattack symptom, såsom huvudvärk och svettningar. Genom att koncentrera sig på sig själv och blockerar alla negativa känslor och miljön runt omkring dig, kan du koppla din kropp och andning. Detta kommer att minska intensiteten av symptomen, men bör inte användas som ett alternativ från en korrekt medicinsk behandling.

Meditation kan också hjälpa dig att slappna av, och det är bra att träna denna regelbundna på morgonen eller på kvällen. Detta kommer att hjälpa dig att lära dig att lugna din kropp och själ ner. Avsätt tid för dig själv att koppla av och varva ner varje dag, och detta kommer att minska uppbyggnaden av stress och spänningar från ditt arbete eller liv.

Tips # 2: Sök rätt behandling

Det finns en mängd olika behandlingar som är tillgängliga för ångest, och det är viktigt att välja rätt en som olika behandlingar är mer effektivt för olika typer. Medicinering kan bromsa symptomen, men det är inte en snabb bot, och har många biverkningar som ofta är svår. Kognitiv och beteendeterapi är mer passande eftersom det hjälper dig att komma till rätta med roten av dina ångestattacker, och kommer att hjälpa dig att övervinna din sjukdom.

Tips # 3: Ändra din livsstil

Ta upp motion minst två gånger i veckan, för att hjälpa till att få din kropp passa igen. Det finns många former av motion för att välja mellan, och eventuella förslag är rask promenad eller simning. Din kost spelar också en stor roll, och du bör försöka hålla en välbalanserad kost. Skär ner på bearbetade livsmedel och höga socker snacks. Substanser såsom alkohol, cigaretter och koffein är också mycket modfälld, eftersom de fungerar som antingen stimulantia eller depressiva, och kan utlösa dina panikattacker. Om du känner att ditt jobb är för stressigt, överväga att byta till en som är mer avslappnad i stället. När allt kommer omkring, är din hälsa rikedom.

Tips # 4: söka stöd

Det är ohälsosamt att flaskan upp dina känslor, och det är uppmuntrande att du delar dina känslor och erfarenheter med dina vänner och familj. Dela med dem ditt problem, och hur du går om att försöka klara och återhämta sig. De kan ha värdefulla förslag, och om inte annat, kan de bidra till att stödja dig känslomässigt. Stödgrupper och professionell rådgivning är också ett lönsamt alternativ. Att prata om din ångest kommer också att hjälpa dig att komma till rätta med det, och förstå orsakerna till dina panikattacker bättre.

Tips # 5: Själv Övervakning

Ta dig tid att koppla av och varva ner, och se till att din kropp och själ är lugn. Gör en lista av orsakerna till dina panikattacker, och försöka identifiera vad som utlöser dem. När du har gjort det, kan du leta efter en lämplig lösning, vare sig det är inför problemet eller helt enkelt undvika att vara i en sådan situation igen Omdömen  ..