Berätta den nuvarande är i nu Johanna Courtleigh, MA, LPC

Ibland vi gå vilse. I virvel och virvel av våra tankar. Inom energi våra känslor. Så förlorade, kan vi befinner oss arg, sårad, livrädd, förvirrad eller orolig och för sent, i ett minne som vi Reagera på som om det vore riktigt i detta ögonblick, eller en förutsägelse av en framtid som skrämmer. Omdömen Detta är vår fantasi, och i det ögonblicket, vi är vår värsta fiende. På grund av att gå vilse vi glömmer vem och var vi verkligen är, och vad som verkligen är sant.
Detta är naturligtvis skapar motsatsen till inre frid. Det skapar inre helvete, inre krig. Och att kalla en vapenvila, måste vi hitta ett sätt att höja den vita flaggan av sanning och kalla oss tillbaka till vem och var vi verkligen är. I detta nuet. Omdömen vara i nuet tenderar att ha lite att göra med det mesta av vårt tänkande. Det har att göra med vår &'; att &' ;. Och när vi &'; re &'; att &'; i nuet, blir vi lugna, fridsamt, lycklig Omdömen Det &'; s teknik jag undervisar mina rådgivning klienter och meditation studenter. Jag kallar det berättarrösten Present. Att bli berättare av vad &';. Händer just nu
här och' s hur det fungerar. . .
Kroppen är alltid närvarande. Det kan inte vara något annat. Sinnet är sällan helt fokuserad på vad &'; s händer just nu. Det är mestadels beklagligt det förflutna och dreading framtiden. När vi Skildra nutid vi blir medvetna om exakt var den är vi är och vad det är vi och' re göra. På en mycket specifik och detaljerad nivå. Vi instruerar den inre rösten att bli medvetna berättare om vad som verkligen händer Hus Till exempel, som jag och' m skrift, om jag sakta ner, kan jag börja berätta. &Ldquo; Mina fingrar skriver, jag ser på skärmen. Nu är jag andas in, och nu är jag andas ut. Mina fingrar stava ordet &'; stavning och ' ;, och nu är jag avslutar meningen och trycka på returtangenten &";.
Ett annat exempel kan vara när vi kämpar med våra sinnen när vi kan och 'en; t sömn. Vi har mindre distraktion än normalt i mitt i natten, när vi är ensamma med oss ​​själva och vårt tänkande. Så kan jag börja med att notera, “ jag ligger på min högra sida. Jag ligger i sängen och mina ögon är stängda. Nu är jag tar ett andetag. Nu är jag låta andas ut. Nu är jag flytta min vänstra arm och vidrör kudden med min hand. Nu är jag justera min högra fot och andas in igen &";.
Ju mer vi kan sakta ner och erfarenhet där vi är, desto lugnare och mer fokuserad sinnet kan bli. Detta blir ett slags flytta meditation, eftersom vi föra vår uppmärksamhet specifikt vad som händer i nuläget. En mycket annorlunda plats än där sinnet tenderar att bo. Vi uppmanades att bo här, för att få oss lugn och ro.
När vi befinner oss i just nu, berätta detta, det finns inget att oroa sig för. Eftersom oro är en negativ väntan på en framtid som ännu vara. Och vi är helt enkelt där vi är, observera det och göra notera försiktigt och noggrant. Uppmärksamt. Just nu
. &Nbsp.