Ändra ditt språk - Minska din ilska-Part 3

I del tre av denna serie artiklar kommer jag att undersöka ADA-modellen. ADA står för medvetande dialog-action. Det är en bekräftelse av denna författare att bemästra ilska medvetenhet och emotionell kompetens är nyckeln till att hantera ilska. Man måste vara medveten om de saker som orsakar känslomässiga reaktioner hos oss. Till exempel, upptagen pappa eller mamma som några dagar kunde inte bry sig mindre om barnen och 'en; leksaker utspridda över hela vardagsrumsgolvet och sedan på andra dagar har en föräldra humörtantrum på förekomsten av dessa leksaker. Varför samma situation orsaka olika reaktioner? Det är troligt att den förälder om de dagar då en härdsmälta inträffar, kan uppleva andra stressfaktorer som förvärras av åsynen av utspridda leksaker. Därför att banna barnet (ren) är en förskjutning av ansvar eftersom problemet ligger inte i vad de gjorde, men i moderbolaget och 'en; s bristande medvetenhet om sina egna stressfaktorer. De kan också sakna ord för att namnge sina känslor annars känd som en känslomässig vokabulär. Följaktligen kan de inte en dialog med sig själva om varför de har dessa känslor och ta ansvar för dem – åtminstone tillräckligt för att hantera själva. Låt mig ge ett mer detaljerat exempel. Omdömen

Awareness Omdömen

En upptagen mamma, som vi kommer att kalla Kathy, hade en serie möten som gick fel. I sista minuten, som kallas sitter för att tala om för henne att hon (den sitter) som behövs för att lämna hemmet tidigt. Detta innebar att mamma hade nu att missa två andra mycket viktiga möten och resor hem i rusningstrafik. Medvetenhet kommer att göra det möjligt Kathy att veta att hon mår allt irriterad, besviken, oorganiserad, utmattad, som ett misslyckande, förbittrad och ensam. På hennes köra hem, kan dessa känslor även orsaka fysiska förändringar - stressymptom som kan inkludera huvudvärk och nacksmärta.

Dialog Omdömen

Kathy, dock är nyutexaminerad av en ny ledning ilska klass som inte bara fokuserat på grundläggande ilska förvaltningen utan även stresshantering, kommunikationsförmåga och emotionell intelligens. Detta program betalas stor uppmärksamhet åt utvecklingen av Kathy &'; s emotionell intelligens och emotionell ordförråd; Därför, Kathy var snabbt medveten om vad hon kände och såg dem som signaler - inte ett anrop till en ilska utbrott. Hon dialogued med sig själv erkänner att hon hade en mycket dålig dag och alla dessa känslor var sinnet och 'en; s sätt att uttrycka sig. Hon tog också personligt ansvar genom att erkänna att hennes känslor är resultatet av hennes egen uppfattning om situationen. Hon minns stresshantering tekniker hon lärt sig i hantera ilska klass. Hon säger upprepade gånger för sig själv, och" ja! Jag har alla dessa känslor, men vad kan jag göra för att se till att jag don &'en;? T låta mina känslor leda till explosiv ilska &"; Omdömen

Action Omdömen

Som Kathy blir närmare hem hon bestämde sig för att parkera bilen på gatan från hennes hus och öva en teknik som kallas systematisk avkoppling. Samtidigt som heter hon sina känslor och valde sin handlingsplan. Till exempel, när hon tittade på känslan som ett misslyckande började hon att föreställa sig vad hon kan göra nästa gång för att förbättra hennes chanser till framgång. Hon bestämde också att hon kommer att använda sin offensiva kommunikationsförmåga att ha en öppen diskussion med barnvakten. Kathy stelnar mentalt sina handlingar och sedan kör hem. Omdömen

Slutsats

På anländer hem, är huset i kaos. Den sitter i bråttom att lämna och barnen ropar efter uppmärksamhet. Mamma igen är fullt medveten om att hennes rusa av känslor är hennes egen, hon försöker behålla lugnet genom att schemalägga en tid att ha en “ sitta ned &"; med barnvakt. Hon fortsätter att leka med sina barn i fullt medvetande om hennes egna känslor och handlingsplan för att undvika en ilska härdsmälta Omdömen

Den beskrivna situationen är den idealiska och kommer att ta lite övning att inse; men det kan hända. Jag har sett många människor i all utbildning och ekonomisk bakgrund gör denna teknik arbete. Utmaningen jag har hittat är att vår emotionella vokabulär måste stärkas så att när känslomässigt kaos känns man inte upplever det som buller men klart differentierade känslor som man är medveten om, kan en dialog med och vidta särskilda åtgärder för att minska risken för en ilska utbrott. Nästa artikel kommer jag att diskutera idén om “ odifferentierade känslor &"; (detta är min fru och' s term) eller buller, som jag vill kalla det.

Carlos Todd, LPC, NCC, CAMF Omdömen

ordförande för American Association of Anger Management Providers Omdömen

Carlos Todd är ägare av Todd &'; s Anger Management Solutions i Charlotte, NC

www.masteringanger.com Omdömen www.aaamp.org
www.angeronmymind.com
.