Ilska Friend or Foe? eller hantera ilska eller minskning Anger

Ilska: Vän eller fiende? Ilska förvaltning eller minskning ilska Omdömen

Är ilska en obekväm känsla för dig? Har du en tendens att förneka och förtränga det eftersom du har socialiserade att tro det är inte bra att vara arg? Känslor är varken bra eller dåligt de bara existerar och du inte har kontroll över dem. Den kontroll du har är att besluta vad man ska göra med din ilska. Du kan använda den som ett instrument för destruktion eller du kan lära av den och använda den för transformation. När du är vanligtvis arga, du blir van vid den här nivån av stimulans och faktiskt önskar mer ilska för att upprätthålla homeostas. Du ser omedvetet för mer stimulans att föda den ilska som tar upp din energi och berövar dig om möjligheten att uppleva ditt liv fullt ut. Omdömen

Nedan finns några gemensamma svar på ilska som kan hålla dig fast. När du läser dem se om någon av dem är ditt och" vapen val &" ;. Omdömen

Har du en tendens att skylla på andra? Detta händer när du närmar dig en annan med hållningen som “ du är anledningen till att jag är arg och " ;. Du vill granska denna dynamiska och se om det är ett mönster som förekommer i de flesta av dina relationer. Om så är fallet, fråga dig själv är det en inlärt beteende? Är detta hur din förälder och' s behandlat dig eller behandlade andra? Är du arg från ständigt förnekar dina egna behov och ge för mycket? Obevakad, obemärkt ilska är farligt eftersom du kan internalisera det och skapa själv avsky eller du kan sprida det omedvetet och skadar andra genom passivt aggressivt beteende eller genom över reagera. Omdömen

Psychoanalyzing och moraliserande är ett andra sätt som du kan svara när arg. Du vet att du gör detta när du använder den berömda frasen “ Jag skulle aldrig göra det &" ;. Denna form av dom kan hjälpa dig att förstå och acceptera en person men ofta skapar en känsla av själv rättfärdighet och ökar ilska. Du måste acceptera människor som de väljer att vara; och litar på att människor gör det bästa de kan göra. Acceptans betyder inte att du blir en dörrmatta och tillåta människor att missbruka dig. Din ilska kan vara motiverat och kan vara en röd flagga som talar om att du måste uppmärksamma misshandel och ställa sunda gränser. Du har bara inte att piska dig in i ett raseri för att ha befogenhet, Du har rätt att sätta gränser med hjälp av en lugn, faktum uttalande. Omdömen

Avluftning ilska är en teknik som initialt kan få dig att må bra. Ventilering vunnit popularitet som en terapeutisk teknik eftersom det ansågs att släppa ilska. Psykologer har sedan upptäckt att även om det verkar vara cathartic, kommer det faktiskt härda ilskan och förvärra det eftersom det skapar en stramare knut av ilska och motivering. Även om det är viktigt att känna ilska och prata om det, vill du låta det gå så fort som möjligt eftersom att hålla fast vid det kan vara giftiga. Medan avluftning känns bra och är förförisk, är det också farligt eftersom medan det hjälper dig att känna dig motiverad om en liten eller missbruk, det håller också fast.

Om du är någon som är stadigvarande arg, vill du ändra? För att öka fred och harmoni i ditt liv, kanske du vill prova följande antidoter: Omdömen

Överge tankar att ändra andra. Försök att öva Serenitybönen “ att acceptera saker som jag inte kan ändra; mod att förändra det jag kan, och förstånd att inse skillnaden &" ;. Verkligheten är att du har ingen kontroll över andra. Den enda kontroll som du har är med din egen reaktion på situationer och andra människor. När du släpper din tro att du kan ändra en annan, kommer du släpper din frustration leder till mer energi och bli friare att leva det liv du önskar.

avstå från ilska – De visar du tittar, de ord du använder, de människor som du tillbringar tid kan omedvetet mata din vrede, eftersom du omedvetet ta in negativ energi. Bli medveten om negativa människor, situationer, böcker eller utställningar. Var uppmärksam på ditt språk eftersom vår kultur använder “ ilska terminologi &"; onödan, dvs “ döda två flugor i en smäll och " ;. Utveckla en positiv bejakande språk eftersom dina ord blir verklighet och det kommer att förbättra ditt förfogande på livet Omdömen

Practice Gratitude &ndash. Det är svårt att vara arg när du känner dig tacksam. Varje dag, vara på alerten för en positiv bild som du kan fundera på innan du somnar. Det kan vara naturens skönhet eller en vänlighet som gavs till dig den dagen. En del av din ritual varje natt skulle vara att stanna upp och minnas en bra sak som du märkt att dagen. Detta minne hjälper dig att slappna av och somna i en lyckligare sinnestillstånd.

Practice andetag arbete – Börja med att andas in till greven av fem, pausa och andas ut till greven av sex. När du fortsätter din andedräkt, tyst ditt sinne och fokusera på just nu. Fortsätt att ta djupa buken andetag och tänka att bli fylld med ljus och kärlek. Efter ett par minuter av centre andetag, tillåta någon dilemma eller “ negativa &"; känsla att komma inom dig och långsamt andas ut ilska och spänning. Gör detta ett antal gånger. Du kommer att märka när du “ släppa resultatet &" ;, du kommer att bli lugnare och friare och din ilska ersätts med en känsla av likgiltighet och medkänsla.

sjunga, dansa och flytta -Musik och rörelse är ansträngning sätt att ändra känslomässig energi. Utveckla en spellista med låtar som speglar dina olika sinnesstämningar. Spränga lämplig låt som du sjunger på toppen av dina lungor och dansa runt. Om du upprörd, lyssna på låtar som sjunger om ilska, liksom Dixie Chicks “ I &'; M inte redo att bli Nice &"; och från pjäsen Funny Girl “ Don &'; t Regn på My Parade &" ;. När du har sjungit dem tillräckligt för att flytta ditt humör, lyssna på låtar som får dig att känna befogenhet eller glad, som Queen “ Don &'; t Stop Me Now &" ;, eller Michael Bubble “ Feeling Good &" ;. Börja med att skaka av de känslor som du fortsätter att sjunga och dansa runt.

I sin bok, varför människor Don &'en; t läka, säger Carolyn Myss som du hänga på din ilska eftersom du har vant sig vid känslan och blir fäst vid den. Faran är att vara fast i ilska begränsar potential eftersom du blir styrs av smärtan av arga känslor. För att släppa taget och bli en mer nöjd person, måste du anamma vad du känner som du undersöka dynamiken, sedan gå vidare. Låt din ilska, att bli din lärare och lära av det, när du utvecklar en känsla av kontroll och behärskning.

“ Din ilska är din gråtande baby. Du måste vara uppmärksam på det och" . (Thich Nhat Hanh) Review