Bipolär II sjukdom och tonåringar: Fjärde delen - Positiv Coping Skills

I den sista delen av denna serie, fortsätter vi med Wendy berättelse och diskutera de positiva coping färdigheter som kan hjälpa människor med bipolär II bly framgångsrika liv.

Vi har kommit långt när det gäller behandling av bipolär villkor, och många människor dra nytta av en kombination av terapi och medicinering. Ändå behövs mer forskning för att bestämma hur människor kan hantera detta utmanande sjukdom. Här finns flera viktiga färdigheter som kan hjälpa tonåringar och vuxna, med bipolär sjukdom:

Beslutsamhet: En av de viktigaste sakerna att utveckla är en beslutsamhet att göra positiva coping färdigheter livslångt vänner som kan förvandla symtom i tillgångar. Positivt tänkande i ett rim format kommer att hjälpa tonåringar att komma ihåg viktiga mentala kartor som kan hjälpa dem att få upp, komma igång och få saker gjorda. Vuxna kan också hjälpa tonåringar skriva sina egna rim som grundar sig på att inspirera ord som motiverar dem. Gör vad som fungerar! Här är en vers för att ge dina tonåringar om de kämpar med letargi och brist på uthållighet:

Persistence Omdömen jag kan dra mig upp mot min egen motstånd Omdömen att få ett jobb gjort att jag inte vill göra Mössor och jag kan göra det om och om igen så länge som det tar Omdömen att ändra mitt liv, på grundval av min envishet
Att jag kan skapa den värld som jag vill. Omdömen

Fokus på hälsa och styrka: Tonåringar med bipolär sjukdom behöver i allmänhet en mängd av avsättningsmöjligheter för sin energi och bra strategier för att dra sig ur en depression. De kräver ofta någon form av medicinering, till förmån för en hälsosam kost och god sömn hygien.

Eftersom bipolära tonåringar kan må dåligt om sig själva, är det viktigt att vägleda dem att tänka realistiskt och optimistiskt om sig själva och deras tillstånd. För att hjälpa odla sina starka sidor, lär dina tonåringar och patienter att skriva sina styrkor på ett index kort och få dem lägga upp den där de kan se det regelbundet som en påminnelse. Personer med bipolär sjukdom och depression, måste hitta positiva tankar för att ersätta de kroniska negativa. Påminn dina tonåringar att de är lysande, begåvade och fyndiga (eller vad ord kan inspirera dem).

Senareläggning: hyper beteende hade en tvångsmässig kvalitet för Wendy, men medicinen minskade intensiteten i sina drifter och hjälpte henne bosätta sig. Ändå hon behövde några strategier för att hantera henne manar, så jag lärde Wendy att använda senareläggning tekniker. När hon kände hyper, hon lärde sig att ta hand om sitt tänkande genom att säga till sig själv: "Jag kan skjuta denna drift och få något fysiskt gjort i stället." Hon skulle ofta lyfta vikter, gör yoga, köra eller arbeta på ett oavslutat projekt. Med övning, lärde Wendy att utveckla en vana att skjuta henne önskar att onanera, gå på fester och köpa sexiga kläder. Wendy successivt lärt sig att vara mer ansvarig för hennes hypomani och utvecklat några självkänsla som följd. Hon reflekterade ibland "Jag kan göra något jag ställer mig att."

Wendy gjorde också användning av en tänkande verktyg jag utvecklat kallas "Ta ansvar, kanal och förändring." När hon kände en sexuell lust, skulle hon tala för sig själv på ett proaktivt och realistiskt sätt genom att säga något i stil med "Okej, jag börjar känna hyper, och detta är en signal om att jag måste få flytta med mina projekt. Jag är "ansvarig" för mitt humör. Just nu kommer jag att skjuta verkar på dessa drifter och "kanal" min energi för att få ett projekt gjort. Det är självdestruktiva att agera på dessa drifter, och jag kommer inte. Jag är ansvarig för mig, och jag kan "förändring" för att få resultat varje dag. " Dessa realistiska tankemönster hjälpt Wendy ta hand om sina sexuella drifter. Att lära sig att skjuta upp varje beteende som känns överdriven eller intensiv kan vara en utmaning i början, men det kan göra underverk för självkänsla och en känsla av egenmakt. Omdömen

Wendy gjorde upp en lista över de följande projekt för att engagera sig i när hon kände antingen hypomanisk eller deprimerad. Projekten krävs periodvis en push med envishet rim, men de var enkla fysiska uppgifter som gav henne en känsla av prestation och fick henne rör sig genom de utmanande symptom.

• Renrums
• Organisera closet
• Tvätta kläder
• Iron kläder
• Ren badrum
• Kör, öva tennis eller vikt tåg Omdömen • Vakuum rum
• Ordna e

Dessa var allt som hon kunde göra hemma, och de som fokus för hennes överskottsenergi. När delas upp i mini-steg, projekten gav också ett fokus för när hon var deprimerad, och de underlättade "förändring." Wendy var konstnärligt, så hon skapade en bild med de uppgifter som dras i teckningarna som hjälpte henne komma igång när hon kände ner.

Naturligtvis Wendy skulle fortfarande få några drifter medan inblandade i hennes projekt, men hon utövade föra henne tillbaka till uppgiften. Uttalandet "Jag är ansvarig, jag kan kanalisera och jag kan ändra" blev hennes mantra för att komma igång, följa upp och slutföra vardag uppgifter. Hennes andra mantra var "Jag är älskvärd, begåvade och har en ljus framtid." Färdigställandet av uppgifter stärker positivt tänkande, som så småningom blev en mind-set för Wendy.

Få upp och gå - 1-2-3-4: När Wendy var deprimerad, var hennes största utmaning att komma ur sängen. Tillsammans Wendy och jag lade en första 1-2-3-4 rutin som skulle få henne upp och gå på helgerna. Denna rutin har hjälpt många tonåringar med bipolär depression slå bipolära blues. Det har också hjälpt dem med unipolär depression. Omdömen

1. Ligg i sängen och ange prioritet för dagen. När Wendy var deprimerad, hennes prioritet var ofta att komma ut och öva lite tennis eftersom hon visste att det hjälpte hennes humör. De flesta alla aktiviteter är en effektiv behandling för depression och ett bra sätt att börja dagen.

2. Shout, "Two, kan jag slå sönder mitt humör!" och hoppa ur sängen.
Bara få upp en stor bedrift när en person är deprimerad, och ropade (tillsammans med ett roligt rim) får energi går.

3. Bädda. Detta ger en början känsla av prestation och gör det svårare att komma tillbaka i sängen. Omdömen

4. Få en kopp kaffe eller te och äta lite frukost för att ge näring för dagen och få lite energi flödar.

Efter detta var det dags att utföra de kommande fyra steg och att fortsätta denna process under hela dagen. Inbyggt i detta beteendemönster bröt Wendy dag i små uppgifter som hjälpte henne bygga några fart. Medan människor varierar på sina steg, nästa fyra för Wendy bestod av följande:

1. Sätt på makeup. Omdömen 2. Borsta tänderna och tandtråd. Omdömen 3. Få klädd. Omdömen 4. Ut genom dörren.

När hon var ute i den friska luften och på väg till tennisbana, var sannolikheten för henne att gå tillbaka till sängen låg. Uppmuntra din tonåring eller patienten för att skapa en rutin och göra det till en vana. Med hjälp av siffror eller någon typ av sekvens kan underlätta bryta steg ner för att hjälpa tonåringar får flytta och börja slå blues. Att prata eller sjunga sig själva kan vara till hjälp, eftersom åtgärden är namnet på spelet. . Tonåringar som inte är i behandling för bipolär sjukdom kan få hjälp från friska vänner, samhällsgrupper, eller betrodda ministrar Omdömen

Lär dig bemästra förhalning: Många deprimerade människor procrastinate eftersom deras motivation och energi är låga, men de kan flytta mot att skapa positiv energi genom att få saker gjorda att de inte vill göra. Tricket är att avsätta tid för slutförandet av obehagliga uppgifter. Wendy inte gillar hennes historielärare, och hon ofta kom sent till lektionen. Det var hennes första klass i dag, så det var lätt att sova i längre. Hon skulle föreställa sig hur tråkigt klassen skulle vara och tänka, "Ja, jag kommer att vara i tid i morgon", men hennes morgondagens blev en sträng av gårdagens, och hon hade en D genomsnitt i mitten av terminen.

Så, Wendy var att börja sin dag genom att föreställa hur bra hon skulle känna med en B i klassen. Hon var att schemalägga "historia vid 09:00" på sin iPod och få till klass oavsett hennes humör. Om hon var deprimerad, trött, orolig eller omotiverad, hon var att få upp och gå ändå. Övertagande av detta problem och andra aversiva uppgifter gav Wendy positiv energi och en känsla av delaktighet eftersom hon tog hand om verksamheten. Att lära sig att driva igenom letargi är en vana som gradvis kan förändra din värld.

Bipolär II är en utmanande tillstånd, men det är behandlingsbara. Genom att känna till tidiga symptom på detta tillstånd kan öka sannolikheten för en korrekt diagnos i din tonåring, din patient eller själv. Du kan göra något åt bipolär, och du kan få bra. Kom ihåg att du inte din sjukdom, du har en sjukdom, och jag uppmuntrar dig att bilda humör förvaltning vanor för ett meningsfullt liv. Även social stigmatisering fortfarande kan orsaka betydande skam om att lägga fram bipolära symtom, kan du vara en av de människor som söker hjälp, och hjälp kan göra all skillnad i världen. Kom ihåg att det finns hopp, det finns hjälp och det kan vara bara ett telefonsamtal bort Omdömen ..