Bipolära och helgdagar tips och resources

De flesta av oss närma julhelgen hoppas, önskar och låtsas att allt kommer att vara OK, men vad vi ofta misslyckas med att göra är PLAN & FÖRBERED. Genom att ta tid att åter senaste semester du samla en hel del användbar information för att hjälpa med att förbereda och planera för nästa semester säsong. Ditt mål är att stoppa känsla överväldigade, undvika att dras i en 100 olika riktningar, arbeta med triggers innan de inträffar, använd förprojektering till lektion bördorna över helgerna och börja nya och glada traditioner. Omdömen

* Med Bipolär nyckeln till stabilitet under semestern är att hålla ett schema
* Gör en lista som innehåller allt du tror att du måste utföra Omdömen * Bryt ner listan i två kategorier, saker du gillar och grejer Omdömen som utlöser negativitet och stress Omdömen * Schema de saker du njuta, (använd kalendern för att hålla koll) Review * Bryt schemat i rimliga tider
* Var realistisk och don &'en; t försöker göra allt samtidigt
* Om shopping utlöser din ångest schema flera resor, be någon att gå Idéer för dig eller handla online Omdömen * Det är OK om du inte får allt gjort, du behöver inte göra allt
* Andra människor välja vad de vill göra, varför är du inte gör Omdömen samma
* Fråga varför du slutade att sätta din lycka och din säkerhet först

Vad Brukar du göra med alla andra “ skit &"; att &';?? s skapa denna känsla av rädsla och förtvivlan Omdömen * Hur Du behöver inte gå till en familj händelse Omdömen * Hur du minskar värd för den årliga fest Omdömen * Hur du berätta för någon vi inte utbyter gåvor? Omdömen

svaret bara säga ... NEJ!

De semestrar är en bra tid att öva att säga nej. Tänk på detta, vad är det du vinner om att säga ja skapar stress och kan utlösa en episod? Att säga nej är en viktig coping färdighet att bemästra när du gör slutresultatet är ovärderlig Omdömen

* Arbeta tillsammans för att avslöja dina nära och kära triggers, sedan säga nej till någon Omdömen aktivitet som är på denna lista Omdömen * Ta dig tid att väga alla dina för- och nackdelar, sedan säga nej till något som
är med på listan över nackdelar Omdömen * Om du känner inför en annan semester med din familj kommer att göra dig
galen don &'en ; t gå, säger NEJ Omdömen * Om du absolut känner att du inte har något annat val än att delta i ett evenemang, som en Omdömen viss tid att spendera det hålla sedan till din gräns och lämna
om du "re be dig att stanna längre, säger NEJ
* Du don &'en;.. t måste göra ursäkter när det gäller din hälsa Omdömen

Semesterperioden kan orsaka depression för människor oavsett ha bipolär

* När du &'; re deprimerad under semestern påminna dig själv det och' s OK att ta det Review, lätt Omdömen * Om du befinner dig i en episod av djup depression checka in med din Omdömen läkare
* Kom ihåg varje semester varar bara för en dag Omdömen * INTE isolera, Avbryta planer på att stanna ensam hemma är inte ett undantaget Omdömen alternativ
* Ha en säkerhetsplan (telefonnummer närheten) Review * Plocka upp telefonen och låta folk veta att du letar efter något att göra Omdömen * Du behöver inte känna skuld för säkerhetskopiering av att delta parter, kommer din Omdömen hälsa alltid först Omdömen * Ge dig själv en bryta och gå ut och äta eller beställa leverans Omdömen * Depression drabbar de människor du älskar under semestern acceptera deras Omdömen erbjuda sig att hjälpa på något sätt de kan

Bipolär kan innebära att hantera okontrollerbara humör och verbal eller ibland fysisk misshandel. Bipolär kan orsaka dessa episoder, men på något sätt gör någon skyldig att stå och göra ingenting. Du måste sätta gränser. Omdömen

* The Bipolär sjukdom kan inte tillåtas att dominera ett hushåll Omdömen * Inställning goda gränser hindrar dig från att bli sårad och gör att du kan känna dig trygg Omdömen i din miljö Omdömen * Känn dig själv och vad du kan och inte kan leva med Omdömen * Var beredd att genomdriva konsekvenserna Omdömen * Don &'en; t lät “ bipolär &"; söndra och härska Omdömen * Diskutera dina behov med andra familjemedlemmar. Få deras stöd och har Omdömen dem hjälpa
* Prata med psykiatern och terapeut, värva deras hjälp för Omdömen * Att undvika att engagera sig i det dåliga beteende Omdömen * Håll ett perspektiv på vad som faktiskt händer Omdömen * Skriv ut och underteckna ett gräns kontrakt anger vad kommer inte längre att
accepteras Omdömen * Har din egen stödsystem och tar tid att lära sig känslo coping färdigheter Omdömen * Om du har svårt att genomdriva gränser, du kan måste överväga Omdömen alternativ vård Omdömen

Låt &'; s. vara realistisk, för att klara vi alla behöver stöd. Oavsett om du &'; re de drabbade eller drabbade spelar ingen roll utan ett starkt stöd att hantera semester blir en mardröm. Din stödsystem bör vara en blandning av starka och positiva människor. Låt inte en person bli överväldigad. Någon du känner dig bekväm att nå ut till kan vara en person stöd. Omdömen

* Make Omdömen * Familje
* Vänner
* terapeut /Läkare
* Stödgrupper (Personligen via telefonen och nätet) katalog * Coacher
* Medarbetare
* religiös ledare Omdömen * Mentor
* Lärare
* Volontär
* Hotline vårdgivare

Under Resa support människor blir dina största allierade. Omdömen

* preplan med din bundsförvant Omdömen * Din allierade kommer att påminna dig att det är dags att lämna ett parti, även om du har en Omdömen bra tid.
* Din bundsförvant hjälper minnas mediciner
* Din bundsförvant hjälper dig att hålla motiverad Omdömen * Din bundsförvant kan övervaka ditt humör och eventuellt undvika fullt utvecklad episoder
* Din bundsförvant kan vara din "out" person, någon som går in när det är dags att
promenad
* Din allierade kommer att hjälpa dig att hålla på en sovande schema Omdömen * Din bundsförvant kommer att skapa lugn för dig
* Tala om för din allierade om du får upprörd don &'en; t ta det personligt
* Tala om för din allierade om det blir för mycket det är OK att gå iväg och be om
hjälp
* Påminn din bundsförvant deras hälsa och säkerhet är lika viktig som din Omdömen

OBS: Skapa och Registrera en nödsituation vårdavtal, har ett avtal på plats låter andra veta vad dina önskemål är när du är i en kris Omdömen

Triggers runt helgdagar som kan orsaka negativa symptom på bipolär

* Det största problemet med semester är när du ändrar vanliga rutin Omdömen * finansiell stress. Håll dig till din budget inga undantag Omdömen * Benägna att maniska utgifterna sprees: Lämna över ditt kreditkort, checkhäfte och bo av datorn. När euforisk känsla hindrar dig don &'en; t vill vara
kvar med alltför stora skulder Omdömen * När Travel innebär byta tidszoner: Börja förändringar i förväg gå till
sängs tidigare eller senare Omdömen * Flying: använda musik /bok för omläggningar
* Under stimulering eller saknas mediciner kan ställa in rörelse blandade episoder Omdömen * Den här tiden på året dagarna är kortare och natt är längre, kroppen Omdömen kanske inte har justerats
* Gemensam utlöser runt tidsfrister och jobbrelaterad stress kan inte undvikas,
be om hjälp Omdömen * Förhållande Stammar: inklusive personliga konflikter, tidigare frågor och Omdömen familj, hålla en perspektiv Omdömen * Inte ta pauser: Den här tiden på året du har mer än vanligt på din Omdömen schema ta pauser
* Även ha för mycket ner tid kan utlösa en episod Omdömen

Sätt att behålla lugnet eller undvika stress:

* Att vara runt djuren
* Journal Omdömen * Djupandning Omdömen * Avslappnande dofter Omdömen * Njut av naturen Omdömen * Lämna tidigt Omdömen * Don &'en; t rusa Omdömen * Meditation
* Lugnande ljud Omdömen * Var flexibel Omdömen * Drick te Omdömen * Mörk choklad
* Snooze Omdömen * Lägg omega-3
* Laugh Omdömen * Låt andra människor ta kontroll behöver du inte göra det ensam Omdömen * Motion
* Planera tid för dig själv Omdömen

Sättet att behålla lugnet under semestern, skapa egna årliga traditioner. I år är perfekt att börja speciella traditioner som är bäst för din hälsa och även respons hos dig och din familj. Omdömen

* Stanna hemma och laga en ny måltid Omdömen * Titta på din favoritfilm eller gå på teater och njuta av en utekväll Omdömen * Volunteer det finns många andra människor som kommer att dra nytta av din tid Omdömen * Host en lågmäld parti på ditt hem Omdömen * Pet sitta för en vän (djur är kända för upplyftande sprit och amp , du är
hjälpa en vän) Review * Ta en semester med aktiviteter alternativ, gå ensam eller med en grupp som du kommer att njuta av Omdömen spendera tid med Omdömen * Kör eller gå runt och titta på semester ljus Omdömen * Har barn samla ihop gamla leksaker och kläder sedan donera dem, hålla upp det Omdömen ger anda av semestern
* Gör gåvor för varandra Omdömen * Spela brädspel, de är roliga, göra tid flyga, är interaktiva och inte Omdömen TV
* Planera med dina grannar, dela med vänner nära hemmet innebär inga Omdömen rese
* Alternativ som är värd, inte ta alla börda varje år Omdömen * Ändra formell klädsel till bekväma eller vice versa, klä upp speciella även om du är
stanna hemma
* Gå caroling på sjukhus, vuxenvård hus och rehab anläggningar. Omdömen * Kan inte vara med med familjen satt en tid att ringa, att veta i förväg underlättar Omdömen tryck
* Läs en bok framför brasan och levande ljus, natur själv Omdömen * Dekorera trädet med nya teman varje år
* Prata om den sanna innebörden av semester du firar. Hur
varje familjemedlem känner om det och gör det inspirera dig att leva livet Omdömen olika sätt i det kommande året? Omdömen * Gör juldagen speciell, lämna en skriftlig anmärkning från Santa att läsa Omdömen minnas av alla underbara & bra saker som hänt under det senaste året Omdömen: tillsätt lite humor och eller några råd Omdömen * Istället för att skicka onödiga presenter välja en välgörenhetsorganisation att donera pengar till
* Motion är alltid fördelaktigt, efter middagen tar tid ensam att komma bort från
folkmassan och gå en lång promenad Omdömen

Recap:

1. Skapa en lista över allt du tror att du är skyldig att göra Omdömen 2. Break fastställs uppgifter till rimliga tider
3. Schema allt du gillar och vill göra, Omdömen 4. Låt engångsposter sannolikt att ha triggers eller störa din njutning Omdömen 5. Din sista schema är en lista om du & Addera ditt behov 6. Påminn dig själv det och' s OK om du kan &'en; t få allt gjort Omdömen 7. Stick till en tid specifikt schema
8. sätta gränser, inte tillåter oacceptabla beteenden
9 . Du har rätt att säga nej Omdömen 10. Alla borde ha en egen komplett stödsystem Omdömen 11. Spot depression och möjliggöra hjälp Omdömen 12. Ha klara färdigheter eller alternativ som kommer att hjälpa till att lugna ner dig
13. Om situationer blir eskalerade både lidande och anhängare bör Omdömen ha en “ " ut &;. Omdömen 14. Ditt förflutna behöver inte lika din framtid, göra ändringar starta nya Omdömen traditioner
15. Viktigast minns du förtjänar att njuta av din semester !!! Omdömen.