Stanna när du är Wronged

Det är lätt att behandla människor väl när de behandlar dig väl. Det verkliga testet är när de behandlar dig illa. Omdömen

Tänk på gånger du har blivit riktigt förorättade, i små vägar eller stora. Kanske någon stal något, vände andra mot dig, bröt ett avtal, otrogen mot dig, eller talade orättvist eller missbruk. Omdömen

När saker som dessa hända, jag känner mig arg, sårad, häpen, sårad, ledsen. Naturligtvis det uppstår att vilja slå tillbaka och straffa, få andra att komma överens med mig, och göra ett mål mot den andra personen i mitt stilla sinne. Omdömen

Dessa känslor och impulser är normala. Men vad händer om du fastnar i reaktioner och gå överbord? (Vilket skiljer sig från att hålla huvudet kallt, se helheten och agera klokt -. Som vi kommer att utforska nedan) Det finns oftast en release och tillfredsställelse, och tro att du är berättigad. Det känns bra. Omdömen

För en liten stund. Omdömen

Men dåliga saker brukar följa. Den andra personen överreagerar, också i en ond cirkel. Andra människor - släktingar, vänner, arbetskamrater - engagera och lerig vattnet. Du ser inte mycket bra när du agerar ur upprörd, och andra kommer ihåg. Det blir svårare att arbeta igenom situationen på ett rimligt sätt. Efter dammet lägger sig, känner du dåligt inuti Omdömen

Som Buddha sade för länge sedan,. "Getting arg med en annan person är som att kasta glödande kol med bara händer. Både människor blir bränd" Du kan se ungefär samma sak internationellt. Gandhi uttryckte det så bra: ". Öga för öga gör hela världen blind" Omdömen

Visst, måste du klargöra din position, stå upp för dig själv, sätta gränser, tala sanning till makten. Konsten - och jag fortfarande jobbar på det, själv! - Är att göra dessa saker utan eldig överdrifter som har dåliga konsekvenser för dig, andra och vår bräckliga planet Omdömen

Öva

Börja med att få centrerad, vilket. ofta tar bara ett tiotal sekunder eller så:

  • Paus - Du sällan får i trubbel för vad du inte säga eller göra. . Ge dig själv en gåva av tid, med bara några sekunder Omdömen
  • Ha medkänsla för dig själv - här ett ögonblick av känsla "aj, det gör ont att jag önskar att det inte hade hänt." Ett neurologiskt kunniga trick för att aktivera själv medkänsla är att först påminna om känslan av att vara med någon som bryr sig om dig Omdömen
  • Få på din egen sida -. Detta innebär att vara för dig själv, inte mot andra. Det kan hjälpa att komma ihåg en tid när du kände sig stark, gillar att göra något som var fysiskt krävande, eller sticker upp för någon som du älskade Omdömen
  • Gör en plan -. Börja räkna ut vad du ska göra, eller åtminstone där du börjar

    Och nu när du är på fastare mark, här är några praktiska förslag. använda de som du gillar?

  • klargöra fakta - Vad hände egentligen Omdömen
  • Betygsätt dåliga händelsen korrekt - På 0-10 awfulness skala (ett smutsigt utseende är en 1 och kärnvapenkrig är en 10), hur illa det var, egentligen? Om händelsen är en 3 på awfulness skala, varför har känslomässiga reaktioner som är en 5 (eller 9!) På 0 - 10 upprörd skala Omdömen
  • Se helheten - erkänna OK aspekter av situationen blandas ihop med de dåliga. Sätt situationen i större sammanhang av obesläktade bra saker som händer för dig, och ditt liv helt och hållet. Se den största bild av allt: hur dina erfarenheter ständigt förändras och det är inte värt att få alla fångas upp i dem Omdömen
  • Reflektera om den andra personen - Tänk på "10000 orsaker" uppströms som ledde honom eller henne att göra. vad som än hände. Var försiktig om man antar att det var avsiktligt; en stor del av den tid du är bara lite spelare i andra människors drama. Försök att ha medkänsla för dem, vilket gör att du mår bättre. I förekommande fall, ta ansvar för din egen del i saken (men inte skylla dig själv orättvist). Du kan ha medkänsla och förlåtelse för andra samtidigt överväger sina åtgärder för att vara moraliskt fel Omdömen
  • Gör vad du kan, konkret - Som möjliga, skydda dig från människor som fel du. krympa förhållande till storleken som är säkert. Få stöd; Det är viktigt för andra att "vittna" när du har blivit illa behandlad. Bygg upp dina resurser. Få goda råd - från en vän, terapeut, advokat, eller ens polisen. Som lämpligt fortsätta rättvisa Omdömen
  • Act med ensidig dygd -. Lev med din kod även om andra inte gör det. Detta kommer att göra dig att må bra, leda andra att respektera dig, och skapa den bästa chansen att den person som kränkt kommer du behandla dig bättre i framtiden Omdömen
  • Säg vad som behöver sägas. - Det är en bra formel från området "Nonviolent Communication": "När X händer (anges objektivt, inte" när du är en idiot "), jag känner Y (känslor, inte" Jag föll du är en idiot "), eftersom jag behöver Z (djup behov som: "för att vara säkra, respekterade, känslomässigt nära andra, självständig och inte bossed around")

    Sedan, om det skulle vara bra, du kan göra en begäran om framtiden Vissa.. Exempel: "Om jag stör dig, kan du prata med mig direkt?" "Kan du inte svära på mig" "Kan du behandlar dina avtal med mig och dina barn på lika stort allvar som du gör dem på jobbet?"

  • Gå vidare - För din egen skull, börja släppa din arg eller såra tankar och känslor Stoppa dig från besatt om det förflutna, och fokusera på nuet och framtiden Vänd mot vad som går bra, vad du.. re tacksam för. Göra saker som känns lustfyllt.

    I trädgården av ditt liv, måste du dra några ogräs, visst, men främst fokusera på att plantera blommor.

  • vara i fred - Allt du egentligen kan göra är vad du kan göra. Andra kommer att göra vad de gör, och realistiskt, ibland blir det inte så bra. Många människor besvikna: de har en miljon saker som virvlar runt i huvudet, har livet varit tufft, det fanns problem i sin barndom, deras etik är suddiga, deras tänkande dystra, etc. Det är den verkliga världen, och kan inte fulländat.

    Du måste finna frid i ditt hjärta, inte ute i världen. En fred som kommer från att se klart, från att bygga upp och fokusera på bra saker i din egen trädgård, och från att släppa Omdömen  ..

    • konflikthantering

    1. Den housemate Syndrome
    2. *** Strategier för att sluta slåss och börja älska Under Holidays
    3. Föräldrar Behöver Solutions:. Positiv Child Disciplin är den bästa medicinen
    4. *** En hälsosam äktenskap händer inte Out of the Blue: Fem Måste-Do hemligheter som verkligen Wo…
    5. *** Gör din egen Paradise
    6. 5 Viktiga tips för att hjälpa dig att prata med din make om Money
    7. Sex steg till Ombyggnad av ett trasigt Trust
    8. Förlåt Genom Godhet och Acceptance
    9. Hur man handskas med Insults
    10. *** Bygga din konfliktlösning Skills? Anser att dessa tips.
    11. Sann Forgiveness
    12. Sju tips för att hantera din egen historia under Conflict
    13. Förhållande Rådgivning /Couples Rådgivning - Varför det är en bra Idea
    14. Tre Utmärkta faktorer till varför du bör byta ut barn Disciplin Tekniker!
    15. Hur man ska lösa konflikter i dina Workplace
    16. Tre steg för ledare att minimera Conflict
    17. Sju kraftfulla sätt att tjäna ditt äktenskap Last
    18. Allt du behöver veta om konflikter!
    19. Kommande Out
    20. Thanksgiving och Familj: Kärlek och Friction