Sorg och förlust: 10 strategier för att hjälpa dig Cope

Sorg är en personlig upplevelse, unik för varje sörjande och unika för varje förlust. Sorg kommer i vågor, som tider av fred och lugn plötsligt krossades av överväldigande känslor. Följande strategier ger några förslag som hjälper dig att rida ut vågorna när du handskas med din sorg. Omdömen

1. Ta time out. På många sätt är upplevelsen av sorg liknar återhämtning från en allvarlig sjukdom; några dagar kommer att bli mörkare, och vissa kommer att vara ljusare. Inse dina gränser, och separera de saker som måste göras från dem som kan vänta. Oroa dig inte för att hålla jämna steg med ditt vanliga schema. Om du måste avboka eller omboka åtaganden, kommer folk att förstå. Omdömen

2. Undvik att göra viktiga beslut. Sorg kan moln din dom och gör det svårt att se bortom smärtan du känner just nu. Impulsiva beslut och ndash; att flytta eller byta jobb, till exempel – kan få långtgående konsekvenser som du kan vara oförberedd. Om du måste göra ett viktigt beslut, diskutera dina alternativ med någon du litar på, till exempel en vän eller finansiell rådgivare. Omdömen

3. Prata. Smärtsamma känslor som hålls inne är som en infektion varigt i ett sår – de behöver för att komma ut för att du ska läka. När vänner frågar hur de kan hjälpa, be dem att bara vara med dig och lyssna. Berätta för dem hur viktigt det är för att du ska kunna uttrycka vad du tänker och känner. Om du tror att du behöver mer än stöd för dina vänner, överväga att tala med en professionell rådgivare. Omdömen

4. Uttrycka dig kreativt. Att skriva är en annan utmärkt sätt att uttrycka sig. Försök att hålla en tidskrift eller skriva brev, oavsett om du skickar dem eller inte. När ord inte kommer, kan konstnärliga butiker som att måla eller skulptera hjälpa dig att kommunicera vad som finns i ditt hjärta och själ. Kreativa uttryck kan bringa klarhet i tumultet du känner och insikt i känslor du inte var medveten om. Omdömen

5. Hedra din älskade ens minne. Bevara dina minnen på ett sätt som är lugnande och meningsfulla. Förstora och ram ett favorit- foto av din älskade en, eller sammanställa en klippbok av brev och minnessaker från de goda tiderna du delade. Gör ett täcke från sina kläder, eller plantera ett träd eller en bädd av hans favorit blommor för att skapa en varaktig hyllning. Bidragande tid eller pengar till din älskade en favorit orsak eller välgörenhet är också en ädel sätt att hedra hennes minne. Omdömen

6. Ta hand om din fysiska hälsa. Sorg tar en fysisk tull samt en känslomässig vägtull. Vila, motion och rätt kost är avgörande för läkning. Motverka en dålig aptit genom att äta små mängder av hälsosamma livsmedel snarare än stora måltider. Om du har svårt att sova, prova att ta korta tupplurar eller bara sätta upp fötterna och avkopplande när du kan. Och när du inte kan vara motiverade att utöva, bara ta en kort promenad då och då kan lyfta din sprit och hjälpa dig att sova på natten. Omdömen

7. Undvik att använda kemikalier för att bedöva dina känslor. Ett glas vin kan vara bra för själen och hjälpa till att lösa skramlade nerver, men överdrift kan ge en mängd nya problem. Försök att bedöva dina känslor med alkohol, narkotika, eller receptbelagda mediciner kommer bara att förlänga smärtan. Till slut, den ena eller andra sättet, måste du komma till rätta med din sorg.

8. Ha så kul. Sörjande är svårt, men det betyder inte att du måste må dåligt hela tiden; i själva verket är det viktigt att ta en paus från att fokusera på din sorg. Ha kul när du kan, oavsett om det är att läsa en god bok, titta på en film, spela kort, eller återuppta andra aktiviteter du haft innan din förlust. Känn dig inte skyldig om det. Omdömen

9. Planera för speciella tillfällen. Årsdagar och helgdagar kan vara stressiga tider när du har förlorat någon du älskar, och speciellt så under det första året eller två. Prata med familjemedlemmar om dina problem; Detta kan vara ett bra tillfälle att introducera nya traditioner för att markera speciella tillfällen. Omdömen

10. Nå ut. I början, kan sorg vara så intensiv att du bara vill dra tillbaka eller isolera. Men snart kommer du att vara redo för att underlätta tillbaka till sociala kontakter. Gör en date med en gammal vän, eller bjuda in en granne till lunch. Eller prova volontär med din kyrka eller favorit välgörenhet – du kommer att göra nya sociala kontakter medan du hjälpa andra, och du kommer att må bra om dig själv Omdömen  ..