En kort guide om hur man använder själv Hypnosis

Följande själv hypnos teknik kommer att hjälpa dig att slappna av din kropp och själ i förberedelse för en god natts vilsam sömn. När du använder självhypnos eller du mediterar du låta ditt sinne att vila och återhämta sig. Denna teknik är något längre än andra och det kommer att hjälpa dig att nå ännu djupare nivåer av mental och fysisk avkoppling. Omdömen

Det kommer också att göra underverk i lugna ditt sinne och lindra stress. Om du ständigt gå över problem i ditt sinne, blir ditt tänkande och omdöme grumlas. Denna teknik hjälper befria dig från dessa problem. När du får kläm på det du kommer att bli förvånad över hur bra du kommer att känna på morgonen. Omdömen Stopp vid denna tidpunkt och läste manuset igenom några gånger tills du vet vad du ska göra och sedan öva denna teknik varje dag.
Du kommer att finna att ju mer du övar själv hypnos, desto djupare in trance du kommer att gå varje gång, och ju bättre du kommer att få på avstressande ditt sinne. Omdömen

Att förbereda dig

När du ligger ner i sängen och redo för sömn intala dig tyst att du kommer att använda självhypnos att somna
grundläggande andningsteknik -.
Blunda och börja andas mycket långsamt och djupt in genom näsan och ut genom munnen. Gör varje cirkulär andetag lång och djup, och på toppen av din andedräkt hålla den i tre sekunder, och sedan räkna till fem på varje utandningen. När du andas ut tänka du andas bort någon nervös spänning kvar i kroppen.
Du kan också säga ordet koppla av på varje ut-andetag om du vill. Fortsätt med detta andningsmönster tio eller fler gånger, eller så länge som det tar för dig att känna sig helt avslappnad. Omdömen

diafragma andningsteknik

När du väl fått kläm på den grundläggande andningsteknik du kan lägga till diafragma andning till den grundläggande tekniken. Så se till att du andas från membranet (lägre bröst och magtrakten) och inte från den övre bröstkorgen. Titta på vad som händer med din kropp när du andas. Om du andas ordentligt magen kommer att gå ut när du andas in, och kommer att gå in som du andas ut. Detta kan ta lite övning om du är ovan vid diafragma andning. Omdömen

Rensa ditt sinne

Låt ditt sinne att gå helt tom. Don &'; t oroa dig om du fortfarande få oönskade tankar hamnar i ditt sinne; intala dig att inte bekämpa dem, eftersom de snart kommer att glida bort igen. Varje gång du får en oönskad tanke, tänka sig en stor röd stoppskylt. Så snart du ser den röda stoppskylten tänka tanken försvinner och ditt sinne blir klar.
Annan tanke clearing teknik är att föreställa sig en stor datorskärm full av data som blir tom genom att slå en knappsats. Föreställ dig att genom att trycka på en knappsats kan du rensa ditt sinne. En annan metod är att föreställa sig du tittar upp mot himlen på en trevlig sommar och' s dag. Du märker några små moln som driver över himlen och sedan bleknar bort. Så småningom alla molnen har drivit bort och himlen är klar. Föreställ dina medvetna tankar är som moln som bleknar bort. Använd vilken metod som fungerar för dig. Omdömen

Relaxing kroppen

Nu kan du slappna av din kropp. Föreställ dig varje muskel från toppen av huvudet till tips på tårna helt avkopplande. Du kan börja i toppen och systematiskt arbeta dig ner till tårna. Föreställ dina ögonlock har blivit tung och trött och varje spänning i din panna håller på att försvinna. Alla muskler det blir lös och avslappnad.
Fortsätt detta mönster och föreställa sig alla muskler koppla av i din käke, nacke, axlar, rygg, armar och ben. Föreställ avkoppling sprider ner genom din kropp att släppa någon täthet eller spänningar i musklerna. Du kan visualisera musklerna avslappnande och spendera extra tid att koppla någon del av kroppen som håller mer spänning. Låt omvärlden att blekna i bakgrunden och fortsätta din resa i din inre värld. Omdömen

Använda trance stat med affirmationer

När du är klar med din kropp avkoppling och du är helt avslappnad från topp till tå, kan du bekräfta följande påståenden. Det är viktigt att du bara upprepa dessa affirmationer ordagrant eftersom de ligger under. I &'; ll diskutera affirmationer mer i detalj senare
När du bekräftar dessa påståenden föreställa varje del av dig absorbera fraser med verklig tro, och använda dina känslor för överladda dem så att varje cell i din kropp och själ resonans. med varje positiv bekräftelse Omdömen  ..