Fyra steg till erövra Rädsla och Stress

Tänk dig det här:

Du sitter i en bank foajé, ivrigt väntar en lån officer. Ditt hjärta är tjat; du behöver lånet för att växa ditt företag med extra utrustning. Eftersom varje minut kryper förbi, känner du din ångest byggnad. Omdömen

'Vad händer om jag inte få lånet? tror du. Plötsligt är din hjärna fylld med ett dussin scenarier för jämmer och elände för ditt företag. Panik sätter in ... Omdömen

Plötsligt verkar officeren framför dig och svar: "Vi är redo för dig ..."

Vad gör du när du är stressad och fylld med rädsla? Enkelt. Du använder fem viktiga strategier för att hjälpa dig direkt lugna ner sig och styra dina tankar. Omdömen

Stress har en dålig rap. När vi nämner stress, de flesta av oss tänker på negativ stress -lost papper, frågor relation, arbetsfrågor, ekonomi - det finns inga gränser. Vad vi inte tänker på är positiv stress.

Positiv stress kan innefatta: flytta, nya relationer, att starta en ny karriär, deadlines, tränare som pressar oss förbi våra komfortzoner. Inte all stress är dåligt men det kan kännas intensivt obekvämt. Omdömen

Stress börjar i sinnet, följt av kroppen. När du placerar 10 personer i ett rum och utsätta dem för samma stimuli, kommer de att reagera på olika sätt. Detta beror på att vi är alla hard-wired annorlunda och vi alla kommer att bilda olika bakgrunder. Vårt förflutna är vad vi använder för att dechiffrera om något är stressande eller inte. Omdömen

Till exempel, om du var lite av en stor spindel när du var sju år gammal, du kanske har en enorm rädsla för spindlar. Men om du aldrig haft en dålig möte med spindlar och fann dem intressanta som ett barn, kanske du inte har någon rädsla för dem som helst. Det förflutna dikterar din stressnivå, men du kan bryta stress vana. Omdömen

När du styra ditt sinne kan du styra stress. När du styr stress, är du mer kontroll över dina handlingar och reaktioner Omdömen

Steg ett:. Andas djupt. När du står inför en stressande situation, är det första många av oss gör reagera. Vi reagerar med känslor och känslor kapar ofta våra tankar. Det finns inget sätt du kan tänka rationellt när du är dödligt rädd för en spindel framför dig; allt du tänker på är hur stressad du är och hur du vill få "heck av there'-pronto. Omdömen

När du andas djupt, saktar din andning ner och detta i sin tur saktar ner dina tankar. När du sakta ner dina tankar, har du utrymme och tid att bestämma hur man skall reagera ot något Omdömen

Nyligen försökte jag ett äventyr aktivitet heter. Monkido. Detta är ett extremt utmanande fysisk kurs som innebär att vara 60 fot över marken i träd. Du har två livlinor som är knutna till linor och din sele och du klättra över nät, stegar, vajande stockar, zip-linjer och mer. Jag gjorde det genom alla de tuffa kurser och var i det svarta området navigera över vajande i sidled stockar. Helt plötsligt, var mina livlinor trassla ovan och jag var tvungen att backa och jag fick panik. Jag var svajande 60 fot över marken och stressen var enorm. Jag sa snabbt mig själv att "andas djupt, sakta ner, koncentrera ..." Min andning avtog, jag fokuserade och en underlig sorts lugn omslöt mig. Jag långsamt och strategiskt klättrade över vajande loggar och gjorde det till andra träd. Sedan klättrade jag över en lina. Detta hände bara för att jag blev medveten om min andning, saktade ner, avtog mitt sinne och minimerade min panik. Var jag fortfarande rädd? Du satsar din en # * jag var men jag kunde fungera och utföra handlingen. Omdömen

2. Steg två: Smile. Hjärnan är utformad på ett sådant sätt att när du ler, känner du en känsla av lycka. Det är programmerad i ditt DNA som en baby; när du ler, behöver du inte känna stress. Om ditt leende är äkta, sprider det till dina tankar. Det är omöjligt att känna sig olycklig och stressad när du ler. Så prova detta nästa gång du känner stress monster ta kontroll. Du många behöver fejka det i några minuter, men ditt sinne kommer att följa dina handlingar. Omdömen

3. Steg tre: Motion. Vi är alla medvetna om vikten av att motionera hälsa, friskvård och livslängd, men det är oerhört viktigt för att minska stress. När du flyttar din kropp, få din puls upp och har mer blodflödet till kropp och själ, du minska din stress. Stresshormoner som kortisol, har en chans att bli utslagen ur kroppen och bra hormoner som endorfiner, sätta dig i en lycklig tillstånd av att vara. Det är extremt svårt att känna verkligen stressad när du lyfter vikter och göra en intensiv hjärt rutin. Prova och berätta om du fortfarande verkligen stressad efter att ha arbetat ut. Omdömen

4. Steg fyra: Mindset. Nyckeln till att hantera stress är att hantera din inställning och du kan göra detta genom att de tre metoder som nämnts, men även genom att ha en positiv attityd. Är du ett glas halvtomt person eller ett glas halvfullt? Även positiva människor har saker att hända som utmanar sin tro, men de går tillbaka till att vara dominant positiv. Positivt tänkande kommer att eliminera en hel del rädsla och stress automatiskt. Om du tycker att det är svårt att vara positiv, läsa böcker, lyssna på CD-skivor och umgås med människor som har en annan, mer positiv inställning från dig själv. Tränare, mentorer och positiva vänner kommer att göra skillnad. Omdömen

När du använder dessa fyra viktiga steg, kommer du att känna mer kontroll över stress, kommer det inte kontrollera dig. Och nästa gång du står inför att be om ett lån eller handel med irriterande spindlar, kommer du att besegra dina rädslor och minimera stress omedelbart Omdömen  ..