Låt inte Panikattacker får dig Down

Att ha en panikattack kan vara mycket obehagligt om du inte är van vid det. De flesta människor fortfarande inte har hört talas om panikattacker, så de är inte säker på hur man kan hjälpa dig att hantera dem. Här är några effektiva sätt att hantera panikattacker så att du mår bättre när du har dem. Omdömen

Panikattacker är mycket verkliga och är mycket skrämmande. När du inser att du upplever panik, försök att inte bekämpa den och börja påminna dig själv att du är OK. Försök att behålla lugnet genom att påminna dig om att dessa är symptom på ett överkänsligt nervsystemet. Håll också i minnet att symptomen inom några ögonblick försvinner. Omdömen

När du upplever en panikattack, du bör fokusera på dina känslor och skriva ner dem i en dagbok. Du måste fokusera på dina verkliga känslor, inte rädsla för vad som kan hända dig på vägen. Håll dig till vad du känner just nu, och hur du tror att dessa känslor relaterar till din pre-attack tillstånd. Omdömen

Under en panikattack, försöka öva "7-11 andning". Denna teknik innebär att andas in när du långsamt räkna till sju och andas ut när du långsamt räkna till elva. Detta säkerställer att du tar djupa, långsamma andetag, som hindrar dig från att ta i för mycket syre (känd som hyperventilerar). Omdömen

Förstå att du inte har en hjärtattack. På höjden av en panikattack, kanske du tror att du faktiskt har en hjärtattack - du inte. Ditt hjärta fungerar på samma sätt som det gör när du tränar kraftigt, med den skillnaden att du inte märker det så mycket när du motionerar. Omdömen

Om du hittar ditt sinne glida tillbaka till tidigare negativa situationer eller rusar fram i "kan hända" händelser, måste du jorda dig i nuet för att undvika en panikattack. Släpp tanken som är stör dig och ersätta den med iakttagelser om miljön omkring dig just nu och hur stort det är att vara levande. Omdömen

Upptar ditt sinne är enkelt som den mänskliga hjärnan bara kan koncentrera sig på mellan fem och nio saker på en gång. Börja genom att fokusera på att kontrollera din andning, sedan på den luft som flödar in och ut, följt av känslan i halsen när du andas. Håll lägga förnimmelser eller positiva tankar tills ditt sinne är så full av positiv aktivitet som du inte kan komma på några bekymmer alls! Omdömen

Försök sniffa lavendel nästa gång du känner en panikattack börjar. Prova en lavendel handkräm, eller placera några droppar eterisk olja på en näsduk som du kan lukta. Lavender har länge använts för att främja avslappning och tröstande lukten kan hjälpa dig att lugna ner snabbare under en attack. Omdömen

Naturligtvis konsultera en läkare är det första du bör göra, men när du har pratat för honom, se till att använda dessa tips som en ritning. Panikattacker kan vara obehagliga, men du är stark nog att hantera dem - särskilt när du beväpna dig med rätt typ av information Omdömen  ..