Användbara metoder för När panikattacker Occur

En ångestattack kommer på. Du kan känna dig som om du inte längre har kontroll över din kropp. Miljontals människor runt om i världen, möter kamp i samband med panikattacker. Panikattacker kan vara ett resultat av kemisk obalans, outgivna trauman, stress, eller en mängd andra faktorer. Omdömen

För att lägga märke till permanent lindring av dina attacker, mediciner, psykoterapi, och praktiserande metoder för avkoppling är mycket användbara . Men, vilka åtgärder kan vidtas för att stoppa en panikattack som redan har börjat? När en panikattack sker, dessa är fyra steg som kan stoppa dem :. Omdömen

First Step - Vara medvetna om att en attack är över dig

Alla som har tidigare erfarenhet med panikattacker bör kunna avgöra när en börjar. Om så inte är fallet, är det viktigt att du skapa en förståelse av symptomen. Omdömen

En hjärtklappning, extrem rädsla utan någon uppenbar anledning, darrningar, har svårt att andas, yrsel och gåshud är alla tecken på en ångestattack. Omdömen

För att erövra en panikattack, måste du först se till att identifiera att du upplever en. När du har konstaterat att en attack är på väg på ... Omdömen

Andra steget - stoppa attacken

Eftersom du är nu medveten om vad som händer, du kan sluta. När en ångestattack inträffar, är det becuase övervinnas med rädsla, som orsakar din hjärna att bryta sig in i ett tillstånd av panik. Du kanske tror att du inte har någon kontroll, och din hjärna håller med om detta genom att skapa negativa föreställningar. I gengäld, de dåliga tankar skapar ännu mer panik och sedan du har fastnat i en cykel. Omdömen

Du har kommit till en punkt där du verkligen behöver för att släppa denna cykel av stress. Du måste sätta stopp för den negativa rösten inifrån. Du har utvecklat en tvångsmässig vana att reagera på dessa stressiga situationer genom att tänka det värsta, och du kan ändra dessa tankemönster med lite träning. En teknik är att ersätta negativitet med något trevligt i stället. Omdömen

Positiva affirmationer kommer att vara mycket effektiva i detta fall. Du måste berätta för dig själv att du är i kontroll, och gör ok, även om du inte till den punkt där du är verkligen redo att tro det, bör du ändå säga dessa eller liknande ord av bekräftelse, för dig själv. Du kommer att uppnå det eftertraktade effekten genom att verbalisera dessa uppmuntrande ord Omdömen

Steg 3 -. Lugna ner och återta kontrollen

När du är i en panik, kan det vara svårt att återta kontrollen över din omgivning och mentala tillstånd. Avkopplande själv är nästa steg, och kommer att hjälpa dig att återfå makten över din omständighet. En effektiv metod är att utnyttja djupandning. Rita långa, långsamma andetag och släppa negativa tankar varje gång du andas ut. Omdömen

Creative visualisering, andas djupt, och meditation, är några av de övningar som du kan utföra som åtgärder för att stoppa panikattacker. Genom att lära sig framgångsrikt utföra dessa metoder, kommer du att vara väl förberedd för att hantera din stress när du inser att det ökar till den punkt där du kan vara i fara för att förlora kontrollen. När du arbetar mot att uppnå ditt tillstånd av avslappning, kommer du att inse att din panikattack alla men har avtagit Omdömen

Fjärde steget -. Vräka dina skräck

Nu när du har återfått kontrollen, och ditt sinne är bättre, kan du ta itu med saker och ting tydligare. Du har utvecklats genom de fyra stegen för att stoppa panikattacker, och du nu är medvetna om att denna tillfälliga episod av ångest kommer att pågå i bara några sekunder, och det har inte skett någon skada som uppstått som följd. När du släpper stress, bör du inse att det inte är en del av din make-up som hör hemma där. Omdömen

Att erövra rädsla och panik äntligen är ofta en svår uppgift som inte sker omedelbart. Men genom att använda de ovan nämnda åtgärder för att stoppa panikattacker, är det möjligt att mildra de negativa effekter som de börjar att presentera sig

För att läsa hela artikeln på åtgärder för att stoppa panikattacker, kolla in:. Panikattacker Vad kan man göra Omdömen.