Sänk din Stress

[Not: Denna JOT är anpassad från Mother Vårda Omdömen - en bok skriven för mödrar - med fokus på typiska situationer som upplevs av många, men inte alla, mödrar under åren före sina barn ange grundskolan. Dessa är oftast de år då mödrarna (biologiska och adoptivföräldrar) upplever de största kraven på föräldraskap.] Omdömen

Ingen gillar att bli stressad, men mödrar verkar ofta ha svårt att göra något åt ​​det. För det första kan det se ut som ingenting kan hjälpa. Men även om det är sant att mammor inte längre har den typ av kontroll över sina liv de en gång hade, är det viktigt att komma ihåg att oavsett hur illa det blir, det finns alltid något som kan göras för att lugna nerverna och öka sprit. Just nu, till exempel, kan du prova att flytta positionerna, lossa åtsittande kläder, eller ta en full andetag. Känns det ännu lite bättre? Det är en liten sak, men det visar hur små åtgärder och justeringar kan påverka stress. Omdömen

För det andra, upplever visst motstånd mot att ta tid att minska stress är normalt. Många kvinnor har uppkommit för att sätta alla andras behov först, och de kan ha svårt att hävda sina egna. Och för mödrar det blir bara värre. Åtaganden gentemot barnens välbefinnande är så primala att det är svårt att uppmärksamma sina egna behov, det kan vara svårt att tänka på att ta en tupplur eller ett bad när barnen behöver något plus andra människor kan lägga skulden för att våga prova.

Den här vyn är ganska galet. Vårda sina egna behov är vad gör det möjligt för mödrar att ge den bästa vården för sina barn. Omdömen

Practice.

Även i mitten av de mest vansinniga dag, finns det massor av saker som kan göras för att omedelbart lägre stressnivåer, främja en bättre känsla av välbefinnande och skapa ett litet utrymme för att börja räkna ut hur man kan sänka spänningar på lång sikt. Dessutom, att få ut av det röda området stoppar den aktuella slitage på kroppen, och det hjälper till att förhindra hjärnan och hormoner från att bli så sensibiliserade att betona att de överreagera på den i framtiden. Omdömen

Det är därför det är viktigt att må bra så ofta som möjligt, åtminstone flera gånger varje dag. Dessa erfarenheter är mer än roligt: ​​de hjälper till att skydda kroppen mot framtida spänningar, förbättra problemlösning, och stoppa nedåt spiraler Omdömen

Här är några nappar att öva hela dagen. Omdömen

• Ta fyra långa, långsamma andetag och med andas, tänka sig att en grå moln av stress, oro eller problem lämnar kroppen. Med andas, tänka mig att fred och kärlek och visdom fyller kroppen Omdömen &bull. Upprepa en favorit säger eller bön
&bull. Gör en kopp te
&bull. Lyssna på musik
&bull. Gå en kort promenad
&bull. Ring en vän för en snabb pratstund
&bull. Meditera
&bull. Motion, dans, sträcka, eller göra yoga Omdömen &bull. Gör någon konst eller hantverk
&bull. Förbered en enkel hälsosam måltid. Omdömen

En del av avhandlingar saker tar bara en minut eller så, och kan göras vid amning, tenderar att barn, gör hushållsarbete, eller körning. Det är också viktigt att fortsätta att använda oavsett stressreducerande tekniker redan fungerar bra. Omdömen

Partners kan också hjälpa varandra att ta pauser, kanske en halvtimme på kvällen, eller i flera timmar varje helg. Och det är viktigt att se till att det finns tillfällen med barnen som är särskilt roligt. Gör en mental lista över roliga saker att göra med barnen, och gör tid att göra dessa verksamheter på en regelbunden basis. Plus drömma upp en önskelista över nya saker att göra med barnen, och sedan göra åtminstone en del av dem. Det behöver inte vara en big-biljett objekt. Omdömen

vara i fred Omdömen

Ett annat sätt att bo bra är genom att fokusera på att vara, snarare än att göra. Att det finns en hel del att göra, men undvika att köra runt som Energizer Bunny mer än vad som behövs, är perfektionist, eller vistas upptagen som ett sätt att undvika vissa känslor. Varje så ofta, stoppa alla att göra för lite. Kanske In Box är tom, barnets sömn, räkningarna är med posten. Den brådskande dagliga omgången faller bort och en tyst fyller luften. Tankar sakta ner, inte längre tog och knuffad av uppgifter. Det finns närvaro i detta ögonblick, och inga bekymmer om framtiden. Låt känslan av att vara friare, mindre bundna av bördan, mindre begränsad av roller. Kanterna mjukna. Varje andetag kommer som en våg på stranden, stigande och fallande, havet laglydiga. Det är fred, förnöjsamhet, värme och glädje, precis här, precis som du är Omdömen  ..