Hur man kan förbättra ditt minne - 5 strategier för mätbara improvement

Har du någonsin jagas för dina läsglasögon bara att hitta dem ovanpå huvudet eller tappat bort nycklarna till din bil bara sekunder efter att ned dem? Har du någonsin haft problem att komma ihåg en persons namn eller vad sägs om ett viktigt åtagande? Har du eller någon du känner i en allvarlig olycka som du (eller de) inte kan komma ihåg? Minnesluckor är mycket vanliga och de flesta av oss har upplevt åtminstone några av dessa exempel. Gör dina stunder av glömska förvärra dig, och tror du att om ditt minne var bättre det skulle förbättra ditt liv?

Även om hjärnfunktioner bakom lagra och föra tillbaka minnen är fortfarande inte helt klart för forskare och läkare, har det förekommit flera banbrytande experiment som pekar på svar om varför vi ibland glömsk. Orsakerna till vår glömska håller svar på hur vi kan förbättra vår förmåga att minnas, så låt oss undersöka fem av de vanligaste skälen till att vi glömmer. Omdömen

brist på sömn.
Mängden sömn vi har direkt inverkan vår minne, enligt studier. Vi använder alla fem sinnen för att ta in mentala bilder under hela dagen, och forskarna tror att vi sover för att arbeta igenom dessa bilder och lagra dem i våra hjärnor. Detta är anledningen till att spädbarn, barn och tonåringar, som alla har hjärnor fortfarande under utveckling, behöver mer sömn än fullt utvecklade vuxna hjärnor.

Hur kan man förbättra minnet? Sova så mycket som din kropp behöver. Mayo Clinic erbjuder dessa rekommenderade dagliga behov sömn:

Spädbarn 16 timmar
förskolebarn 11 timmar
skolåldern 10 timmar Omdömen Tonåringar 9 timmar Omdömen Vuxna 7-8 timmar

Tror du att du kan göra bra på mindre sömn än så? Om så är fallet, då vara medveten om att du faktiskt kommer att göra bättre på minnes borrar om du bor inom dessa maj Clinic riktlinjer även om du kanske tror att du är utvilad på mindre sömn. Omdömen

BRIST PÅ blodflödet till HJÄRNAN. Omdömen Blodflödet ger liv åt din kropp. Stoppa flödet av blod, och din kropp inte längre kan leva. Blodflödet är utomordentligt viktigt att hjärnans funktioner. Forskning har illustrerat ett direkt förhållande mellan volymen av blod som passerar genom hjärnan och hjärnans förmåga att lagra och hämta minnen.

Hur kan man förbättra minnet?
Motion är en av de mest effektiva sätten att öka blodflödet. För att visa mätbara framsteg på minnestester kräver endast ca 3 månaders lätt till måttlig träning, enligt studier.

för mycket stress.
Stress är en normal del av livet. Men om din nivå av stress är ohälsosamt, kan du minska din minneskapacitet som följd. Våra förfäder behövde "kamp eller flykt" hormoner för att överleva, men stress orsakar oss att släppa dessa hormoner oftare än fysiskt nödvändigt. När släpps, kortisol, en av de stressrelaterade hormoner, dröjer i kroppen. Enligt forskning är minnet minskar när kortisol är närvarande. Har du någonsin glömt något i en stressande situation (som en olycka i bilen som du inte helt kan minnas)? En hög förekomst av kortisol anses av forskare vara åtminstone en del av orsaken.

Hur kan man förbättra minnet?
Skär ner på stressen i ditt liv. Besök www.findyourquietmind.com att lära sig mer om hur du kan minska stress i ditt liv.

brist på fokus.
Du måste lära dig något i första hand innan du kan komma ihåg det. Så fokusera mer effektivt som du tar information, och du kommer att bättre kunna hämta detta minne vid ett senare tillfälle.

Hur kan man förbättra minnet?
Det finns ett antal metoder för att öka din förmåga att fokusera. Ett förhållningssätt som har en mycket god framgång är meditation. Enligt WebMD Health News, visade en färsk studie bättre minne efter bara åtta veckor visade sig vara direkt korrelerad med den praxis som meditation. Kom och besök oss på http://www.findyourquietmind.com/the-unexplainable-store-reviewed.php att lära sig om en av de bästa verktygen för att stödja fokus genom meditation.

brist på övning.
Summan av kardemumman är att använda det eller förlora det. Utan motion, ditt minne "muskler" kommer att börja krympa bort.

Hur kan man förbättra minnet?
Ta dig tid att ge ditt minne en bra dagliga arbetet ut. Om minnet inte är testat av det dagliga livet, sedan ta upp några mentala övningar såsom hjärnan teasers, korsord eller sudoku.

Tackla dessa 5 strategier, och du kan förvänta dig att belönas med en märkbar förbättring i ditt minne Omdömen  ..