Var Sinne Full av Good

Det är typ av häpnadsväckande: just nu, vad du tänker och känner, njuta och lida, förändrar din hjärna. Hjärnan är det organ som lär, designad av evolutionen ändras av våra erfarenheter: vad forskarna kallar erfarenhet beroende neuroplasticity Omdömen

nervceller som eld tillsammans, tråd tillsammans.. Detta innebär att var och en av oss har rätt att använda sinnet att ändra hjärnan att ändra sinnet till det bättre. . För att kunna utnyttja sig själv och andra varelser Omdömen

Med hjälp av denna inre makt är viktigare än någonsin dessa dagar, när så många av oss skjuts och prodded av yttre krafter - ekonomi, media, politik, politik på arbetsplatsen, krig på den andra sidan av världen, människor på andra sidan av matbordet -. Omdömen

Livet är och genom våra reaktioner på dem ofta svårt. För att klara av svåra saker, för att vara effektiv och framgångsrik, eller helt enkelt att uppleva vanliga välbefinnande, vi behöver resurser inuti, inre styrka som motståndskraft, medkänsla, tacksamhet och andra positiva känslor, självkänsla och insikt. Omdömen

Vissa styrkor är medfödda - inbyggt i din DNA - men de flesta förvärvas, vävs över tiden in i tyget av din hjärna. Dessa bestående egenskaper kommer från passerande stater - upplevelser av inre styrka - som får installeras i hjärnan. Du blir mer tacksam genom internalisera upprepade erfarenheter av tacksamhet; du blir mer medkännande genom internalisera upprepade upplevelser av medlidande; etc.

Så långt är allt klart. Men här är haken: utan denna installation - utan överföring av erfarenheter från kortsiktiga minnesbuffertar till långtidslagring - positiva upplevelser såsom känsla brydde sig om är tillfälligt trevlig men har ingen bestående värde. Usch! Det finns ingen inlärnings, ingen tillväxt, ingen förändring till det bättre Omdömen

Samtidigt är din hjärna snabbt och effektivt vända obehagliga, negativa upplevelser -. Känsla frazzled, stressad, orolig, frustrerad, irriterad, otillräcklig, sårad, etc . - i neural struktur. För att hjälpa våra förfäder att överleva under svåra förhållanden, hjärnan utvecklades en negativitet partiskhet som gör det bra på att lära från dåliga erfarenheter men relativt dåliga på att lära av goda - trots att lära av goda erfarenheter är det huvudsakliga sättet att odla inre styrka som vi alla behöver.

I själva verket idag våra hjärnor har en välmenande, universell inlärningssvårigheter eftersom de har mödosamt byggt under miljontals år för bästa prestanda. . . i stenålders förhållanden Omdömen

De flesta av oss är ganska bra på att ha positiva upplevelser -. men ganska dåliga på att installera dem i hjärnan. På samma sätt, de flesta terapeuter, mindfulness lärare, tränare, föräldrar och personal tränare är ganska bra på att uppmuntra nyttiga erfarenheter i andra, men ganska dålig på att hjälpa dem få installerat i dessa hjärnor; detta var verkligen sant för mig.

I själva verket mest välgörande upplevelser är bortkastade delen av tiden. Resultatet är en inlärningskurva, en tillväxttakt, som är mycket flackare än den behöver vara Omdömen

poignantly, eftersom vi inte är interna flesta av våra hälsosamma, nyttiga erfarenheter -. Autentiska stunder av känsla avslappnad, kan , fredlig, glad, framgångsrik, nöjd, uppskattad, älskad och kärleksfull - vi känner tommare inuti än vi verkligen förtjänar att känna. Och vi blir mycket lättare att manipulera av rädsla, konsumism och "oss vs. dem" konflikter. Omdömen

Vad kan vi göra? Omdömen

Vi kan använda sinnet att ändra hjärnan för bättre

Öva

Här är det väsentliga... har det, njuta av det Omdömen

Med andra ord, har en gynnsam erfarenheterna från den första plats - vanligtvis för att du helt enkelt märker en du redan har: du redan känner dig lite av lätthet, lättnad, glädje, anslutning, värme, beslutsamhet, förtroende, tydlighet, hopp, etc. Och det är bra att skapa gynnsamma erfarenheter, till exempel som medvetet tänker på saker som du känner tacksam för, eller ringa upp medkänsla för någon i smärta, eller att påminna om hur det kändes i kroppen att hävda sig med någon som var att vara påträngande. Omdömen

Sedan, när du har fått att goda erfarenheter gå, verkligen njuta av det: ta 5, 10 eller fler sekunder för att skydda och stanna med det, och öppna för det i din kropp. Ju längre och mer intensivt dessa nervceller brand tillsammans, ju mer de ska ledningar denna inre styrka i din hjärna Omdömen

Detta är positivt neuroplasticity, essensen av självtillit. Tar i vardagliga erfarenheter för att utveckla mer inre styrkor såsom grus, förtroende, vänlighet, känslomässig balans, lycka, tålamod och självkännedom. Omdömen

Jag tror inte på positivt tänkande. Du är inte med utsikt över smärtor, förluster, eller orättvisor i livet. Jag tror på realistiska tänkande, se hela mosaik av verkligheten, det goda, det dåliga och neutrala. Just eftersom livet är ofta svårt - och eftersom vi har en hjärna som är relativt dåliga på att odla inre styrka som krävs för att ta itu med dessa utmaningar - vi måste fokusera på de goda fakta i livet, låt dem bli goda erfarenheter, och sedan hjälpa dessa erfarenheter verkligen sjunka in. Omdömen

För det mesta du tar i det goda kommer att vara i flödet av liv, kanske ett halvdussin gånger om dagen, oftast mindre än en halv minut i taget. Du kan också använda mer strukturerade stunder, såsom vid måltider, efter att ha utövat eller meditation, eller precis innan sängen. Omdömen

Förutom att vara mer öppen i allmänhet positiva erfarenheter, kan du leta efter de specifika erfarenheter som kommer att växa i särskilt inre styrka (s) som hjälper dig mest dessa dagar. Till exempel, om du känner dig orolig, leta efter äkta möjligheter att känna stöd, skydd, resurser, tuff sinnade, avslappnad, eller lugn. Om livet känns tråkigt eller bla, leta efter äkta fakta som naturligt stöd upplevelser av glädje, tacksamhet, glädje, prestation eller effektivitet. Om du känner dig ensam eller otillräcklig, leta efter riktiga tillfällen då du ingår, ses uppskattas gillade, eller älskade - och öppna för att känna på lämpligt sätt brydde sig om, och värderas; också leta efter möjligheter att känna att bry sig, eftersom kärlek är kärlek om det flyter in eller flödar ut Omdömen

Våra positiva erfarenheter är vanligtvis milda -. 1 eller 2 på skala 0-10 av intensitet - men de är verkliga. Varje gång du låter dessa erfarenheter verkligen landa inuti du inte kommer att förändra ditt liv. Men mycket som en kopp vatten fylls droppe för droppe, kommer du att ändra din hjärna synaps av synaps till det bättre -. Och ditt liv till det bättre samt Omdömen

Och med ett sinne fullt av goda, du har mer att erbjuda andra. .. Växande det goda i dem också, bredda krusningar synligt och osynligt, kanske når så småningom runt hela världen Omdömen