Njut Now

Practice.

För de flesta människor är ett subjektivt närvarande ett intervall ett eller två sekunder lång. Det innehåller den sista sekund eller så av den omedelbara förflutna liksom den framväxande närvarande ofta infunderas med förväntningar om den närmaste framtiden. It &'; s OK, därför om din känsla av föreliggande har vanligtvis ett slags tids “ tjocklek &"; till den. Du kommer förmodligen också blixtar av intuitivt erkännande av oändligt tunna länge nu att boggle och ibland stoppa sinnet. Omdömen

nuet ständigt bortgång, så om du försöker att hålla fast vid den på något sätt &ndash ; såsom genom att minnas det eller bilda idéer om det – du är inte längre i nuet. Därför, slappna av. Öppen för detta ögonblick. Inte planerar, inte oroande, inte i tankar. Omdömen

I stället för att se sig själv rör sig genom tiden, utforska känslan av att vara en pågående närvaro, en medvetenhet, genom vilka tiden går. Låt världen komma till dig. Inse att sevärdheter och ljud och alla andra mentala fenomen visas utan ansträngning. Du don &'en; t måste göra något för att vara här nu; du &'; re redan här nu. Släpp lite mer. Omdömen

Var medveten om en enda inandning. Don &'en; t försöker känna eller förstå det som en helhet. Tillåt dig själv att vara med detta ögonblick av känsla utan att minnas vad som var eller undrar vad som kommer att bli. Samma sak med en enda utandning, och sedan med att andas helt och hållet. Omdömen

Att släppa taget, släppa taget. Omdömen

Var särskilt medveten om ändelser, ljud föränderliga och därmed försvinner i det ögonblick då förfarandet, antingen på varje ögonblick av medvetande förändra och därmed slutar att ersättas av en annan. (Om du får rädd eller förvirrad av en växande känsla av vanishingness varje utseende av verkligheten, fokusera på något konkret trevlig och lugnande, liksom känslan av flanell mot din kind eller touch av någon som älskar dig.) Katalog

Sedan vara särskilt medvetna om emergings av uppkomsten av materia och energi i världen och uppkomsten av framträdanden – uppfattningar, tankar, längtan, etc. – i det inre en. Släpp in känsla flytande med hjälp av upproret svullnad i detta ögonblick stelnings till existens, oändligt förnyas av nästa framväxande. Öppen för att lita på denna process, som en våg ständigt bär dig även när det ständigt bryter sig in i skum. Omdömen

Framför allt öppna för nöjen som finns i detta ögonblick, även om det är ett hårt. Oavsett hur illa det är, är det nurturingly anmärkningsvärt att det alls. Jag don och 'en; t betyder detta i någon form av sentimental, rose-färgade-glasögon slags sätt. Ibland vad ögonblicket har är fruktansvärda. Men natur Omdömen för tillfället – dess förgänglighet, dess samhörighet med stunder innan och komma, dess samtidiga tömning ut och fylla upp – och medvetenhet
av den och dess innehåll, är aldrig hemskt själv, och är i själva verket alltid obefläckad och vacker. Omdömen

Och mycket av tiden, för tillfället kommer att fyllas med belöningar förbises i bekymmer med tidigare eller framtida, såsom en tät inkommande ström av sevärdheter och ljud, smaker och berör – även en känsla av vackra egenskaper hjärta som värme, medkänsla, sötma, vänlighet och kärlek. Omdömen

Så näring, så full med rikedomar nu, som skulle vilja att anywhen annars
.   ;