Den Meditation av Appreciation

Här är en enkel meditation som kommer att sätta ett leende på ditt ansikte … .Du kan göra det om i sängen, sitter upp i en stol eller i mer traditionella med korslagda ben eller lotusställning. Meditationen av uppskattning är i grunden ger tack vare de många delar av din kropp som arbetar. Du kan ofta berätta om en del av kroppen fungerar bra när du inte märker det. Det är bara när saker don &'en; t arbete som vi blir fokuserad på dem. Om du &'; re inte medveten om din rygg, så det &'; s antagligen fungerar bra. Om du &'; re inte medveten om tårna, då de sannolikt fungerar bra. Om du har en huvudvärk, du och' re medvetna om ditt huvud – och något är fel. Om du stukat en fotled, du är medveten om din fotled – och något är fel. Meditationen av uppskattning ger oss ett tillfälle att fokusera på vad gör work-- när det fungerar. Vi blir medvetna om områden som vi normalt skulle ignorera. It &'; s mycket som en störande barn i ett klassrum som får uppmärksamhet. Om vi ​​lär oss att uppmärksamma de positiva beteenden hos barn i stället för endast när ett barn missköter sig, förstärker vi att positivt beteende. It &'; s filosofi “ fånga dem är bra &";. Omdömen

För att starta meditationen av uppskattning, bara koppla av i någon bekväm arbetsställning. Ta några djupa inhalationer och utandning. Du kan göra detta meditation med ögonen stängda eller öppna. Hursomhelst, fokuserar kort på dina fötter och vrister och säga internt “ tack &". Du kan också säga “ tack &"; externt om du så önskar. Naturligtvis måste du ha ett visst sken av äkthet när du säger det. It &'; kan &'; t vara som en lynnig, broody tonåring be om ursäkt till en vuxen. Det måste finnas en genuin känsla av uppskattning för fötter och allt de gör för dig. It &'; s verkligen anmärkningsvärt hur fötterna gör och de verkligen förtjänar uppskattning! Du kan även säga “ tack &"; varje tå om du väljer. Från fötter och vrister flytta upp till knäna. Fokus på knäna och säga “ tack &". Sedan flytta upp till bäckenet region som är ett mycket komplicerat område bostäder inte bara könsorganen men är också säte för eliminering som är oerhört viktigt. Det är också en central punkt av balans. Fokus på bäckenet regionen och benen som helhet och säga “ tack &". Du behöver inte känner till alla olika funktioner och komponenter för varje område du tacka. Det räcker att du har en allmän känsla av området och ett erkännande av att det &'; s. Funktion är mycket viktigt i ditt liv Omdömen

Från bäckenregionen flytta upp till buken. Här är säte för matsmältningen och vår “ tarmar &". Mod, viljestyrka, beslutsfattande är de psykologiska associationer till den fysiska processen för matsmältning som sker inom detta område. Med dig fokuserad enkelt på magen, säger “ tack &". Sedan flytta upp till bröstet. Våra andnings och cirkulationssystem är inrymda i detta område. Psykologiskt är det vår känslocentrum, hjärtcentret. Det är en skattkista. Hela dagen du knappast ge funktionerna i denna del av din kropp en tanke. Nu kan du bara ta en kort sekund och säga “ tack &"; för allt som den gör dag och natt, vecka efter vecka, månad efter månad, år efter år … .often utan så mycket som en enkel “ tack &". Nu kan du ändra på det och säga “ tack &";. Omdömen

Nästa område är armar och händer. Anmärkningsvärda bihang wouldn, &'; t du med? Om du någonsin har varit utan deras användning för en stund, som en bruten arm eller hand, eller ens en brutet finger, vet du hur värdefulla de är. Helt enkelt vara medveten om dessa lemmar och extremiteter och säga “ tack &". Om du väljer, kan du säga “ tack &"; till varje finger. Omdömen

Nu flytta upp till halsen. Ett annat komplext område. Inget behov av att fokusera på alla funktioner. Helt enkelt vara medveten om halsområdet och säga “ tack &". Och sedan i huvudet (och denna underbara, mystiska, magnifika hjärnan inrymmer). Wow. Vilken plats! “ Tack &"!; Om du väljer, kan du också fokusera på öronen, ögonen, näsan, tungan, tänderna och oavsett andra specifika komponenter i huvudet område som du vill erkänna uppskattning. Nästa ge en “ tack &"; till hela ryggraden. Dessutom, när du ändå håller på, ge ett "tack" till alla ben i kroppen. Inget behov av att få genomarbetade. Tänk bara på ryggraden och alla ben i kroppen och säga “ tack &";. Omdömen

Sedan, låt ditt medvetande kuvertet huden som täcker hela kroppen. Huden är faktiskt ett organ och serverar många viktiga funktioner. Var medveten om huden från toppen av huvudet till fotsulorna och säga “ tack &". Slutligen, ge ett "tack" till hela komplexet system som är din kropp Omdömen

För att avsluta, ta några djupa inhalationer och utandning &ndash. och att &'; s det. You &'; ve avslutade meditationen av uppskattning. Det behöver bara ta några minuter. När du blir mer och mer bekant med processen, kan du börja lägga märke till positiva känslor och förnimmelser i kroppen när du uppskattar det. Du kan hitta dig själv leende, kanske till och med skratta – och glad. Att &'; s. Vad som ofta händer med uppskattning Omdömen

Denna meditation bör ske utan någon ansträngning. Det är inte en koncentration meditation; Det bör inte finnas någon kraft inblandade. It &'; s bara några minuter att sätta din uppmärksamhet på olika delar av kroppen och säger, uppriktigt, och". Tack &"; Omdömen

Om det finns delar av kroppen som aren &'en; t fungerar så bra, du kan ändå uppskatta det även om det &'; s endast delvis fungerar. Du kan tacka en missköter barn för vad som görs på rätt sätt, även om det &'; s bara halva tiden. Kroppen, som missköter barn, är en manifestation av intelligens och kommer att svara positivt på positiv uppmärksamhet Omdömen  ..