? Mindfulness - So What

Mindfulness – Så vad

De flesta har hört talas om mindfulness medan några riktigt öva det Mindfulness kommer till oss i två former:? Andliga /meditativ praxis eller som ett verktyg i egen undersökning och kontroll av beteendet.

Online hjärntrust Wikipedia.com, den fria encyklopedin, beskriver mindfulness på detta sätt: “ … en medvetenhet om ens tankar, handlingar eller motiv &";. rakt fram, men inte särskilt praktiskt. Buddahism beskriver det som en har rätt sinne, en väg mot befrielse. Mer till den punkt är införandet av bruket av mindfulness i västerländsk medicin. Här är det kallas meditation, eller mind /body relation.

Mindfulness är en medvetenhet om våra innersta psykologiska händelser från ögonblick till ögonblick. Det är konsten att sätta undan det förflutna eller framtiden för närvarande är fullt medveten om vad som händer inom dig och utan dig - just nu. Ett annat sätt att se på mindfulness kan sammanfattas i denna tanke: mindfulness är inte frihet från stormen, men freden i stormen.

Syftet med mindfulness är att öka medvetenheten om ditt sinne så att du har möjlighet att vara proaktiv mot händelser snarare än att reagera på dem. Detta gör du genom att öva konsten att bli medveten om var uppmärksamhet i ditt sinne är fokuserad. Öva mindfulness kan du bli allt mer kunna erkänna och godta känslor när de kommer och går i stället för att försöka driva bort dem. Det är när acceptans är den inslagna vägen av sinnet som man kan börja förändra sinnet. Omdömen

Kärnan skicklighet mindfulness lär dig att känna igen dina tankemönster. Att göra detta ger dig möjlighet att bryta sig loss från de falska konstruktioner av ditt sinne; dessa ord som är mest besvärande för dig. Dessa falska konstruktioner är vad jag kallar Big Lies som du har kommit att acceptera som sant trots alla bevis på motsatsen. Det är ditt svar på de stora Lies lagrade i ditt sinne som skapar sårande och smärtsamma reaktioner. När du tränar mindfulness blir du kunna omdefiniera de falska konstruktioner som finns i ditt sinne. Omtolka hur du upplever vissa psykologiska händelser. Omdömen

Mindfulness lär oss att du är separata från händelsen. Om din make eller chef skriker på dig de skriker på deras förståelse av något du gjorde. Du don &'en; t har svarar på ett defensivt sätt, Faktum är att du don &'en; t måste svara på alla. Genom mindfulness du lär dig att se händelser som något som inträffar där ute, utanför vem du är. När en händelse sett detta sätt har du möjlighet att tolka denna händelse som du tycker passar Omdömen

Ett exempel är allt detta till välbekanta uttalande:.. &Ldquo; Jag borde verkligen tänka efter innan jag talar &"; Men hur ofta gör du helt enkelt slänga ut det första som kommer att tänka på? Mindfulness kan du se vad du och' re på väg att säga innan du säger det. Ett sätt att åstadkomma mindfulness är att se dig själv att tänka genom att använda din interna “ tredje ögat &". Genom att använda mindfulness kan du välja vilka åtgärder ni kommer att ta stället för att bara agerar utan att tänka.

Hur uppnår man mindfulness? Det första steget är för dig att ha en tydlig förståelse av de tre aspekter som underlättar mindfulness: godkännande av vad som händer i ditt sinne; erkänna att dina tankar är just det, tankar; och erkänner att du upplever händelser i ett sammanhang.

Acceptans är erkännandet av vad som sker i ditt sinne. När du har erkänt en tanke, titta på det för vad det är, bara en tanke uppstår i ditt sinne. Slutligen måste du inse att du verkligen har någon kontroll över är din reaktion på en given situation. Du behöver inte ha kontroll över själva evenemanget. Detta “ själv i sitt sammanhang och" befriar dig att se händelser för vad de är, happenings utanför ditt sinne. Du är separat från evenemanget. Omdömen

En av de saker som en person som utövar mindfulness lär sig snabbt är att livet upplevs i här och nu. Det förflutna är borta och framtiden har ännu att komma fram. Visst finns det lärdomar att dra från det förflutna och planerar att göras baserat på framtiden, men när fokus ligger enbart på det förflutna eller framtiden dig att tappa kontakten med den nuvarande. Det är endast i detta som du kan åstadkomma förändring. Ursäkta klicken, men just nu är den första dagen av resten av ditt liv Omdömen

Mindfulness fokuserar på interna och externa erfarenheter när de uppstår i denna stund. Erkänna sambandet mellan inre och den yttre världen. Tänk på en vacker sommardag. Ditt sinne har erfarenheten, med fokus på vart och ett av de element som bidrar till att göra denna vårdag något speciellt. Åsynen av gröna blad, känslan av värmen från solen, den unika arom, ljudet av fågelkvitter, och smaken av kylda saft. Var och en av dessa känslor uppstår i ögonblicket och det är i det ögonblick då de har mest värde eller betydelse för dig. Det är upplevelsen av ögonblicket som gör sommardag vad det är. Omdömen

Att vara i kontakt med nuet är både lätt och svårt. Det är lätt att vända er uppmärksamhet till det ögonblick, men svårt att upprätthålla det fokus. Våra tankar tar oss till andra än för tillfället platser. Detta är anledningen till att jag vilja hänvisa till mindfulness som en konst. Konsten att behålla fokus och nyckeln till att behärska någon konst är praxis.

Att undvika mindfulness kan liknas vid att bli instängd i cement. Föreställ dig och' re kastas in i ett fat med flytande cement: dina tankar. Allt eftersom tiden går cement hårdnar. För ett tag kan du flytta om, men som cement hårdnar blir det svårare och svårare att flytta. Utan mindfulness detta är hur din hjärna börjar reagera på externa händelser. Du förlorar kontakten med här och nu. Du hittar snart själv svara på dessa händelser som om du var regisserad av en felaktig autopilot. Du &';. Re plötsligt spinning utom kontroll som händelser ta över ditt liv Omdömen

Jag minns en reklamfilm som nyligen fångade mitt öga. Det var en serie av karaktärsteckningar föreställande en kvinna och hennes dag till dag liv, hennes interaktioner med hennes betydande andra, hennes barn, vänner, etc. I varje vinjett det gjordes klart att hon var mitt i behandling av cancer. Vid slutet av det kommersiella kom detta budskap: “ Jag har cancer, spelar det och' t har me &";. Här var slutresultatet av mindfulness i praktiken Omdömen

Ett annat sätt att förstå mindfulness är att se det som vår inre och".. Tredje ögat &"; Låt mig ge er ett exempel på hur du kan använda den. Anta att du och' re närvarar vid en konferens. Under konferensen du befinner dig umgås med en grupp människor. Någon i gruppen säger något som utlöser en humoristisk reaktion i åtanke när plötsligt inser att den flyktiga reaktion, medan roligt, något olämpligt. Har du slänga det i alla fall eller vill du hålla käften? Det är i det ögonblicket mellan att tänka tanken och öppna munnen som förhoppningsvis mindfulness föreligger. Enkelt uttryckt är det interna tredje ögat som håller dig från blurting ut din första tanke.
Jag rekommenderar starkt att öva mindfulness när det är möjligt. Tekniken som jag föreslår är att du sätta dig i ett tillstånd av meditation. Sitt i en bekväm stol utan avbrott. Sedan tillåta dig att se dig själv att tänka. Gå runt i ditt sinne, se sig själv att tänka ur olika synvinklar. Var uppmärksam på ditt sinne medan stolen. Fokusera på ögonblicket, när han såg sig själv att tänka i ögonblicket. Observera dig själv i sitt sammanhang med för tillfället. Upprätthålla denna själv vy för så länge du kan. När din uppmärksamhet avleds försöka komma ihåg vad erfarenheten var. Detta är uppmärksamhet.

Mindfulness kräver övning. Det är bara genom praktiken att du kan börja att frigöra sig från dessa destruktiva psykologiska händelser från det förflutna eller oroande oro över framtiden som styr ditt liv. Mindfulness är på framkant sätt för dig att uppleva livet. Om du minns bara en sak, låt det vara så här: du kan bara ändra eller påverka dessa händelser som inträffar i här och nu. Allt annat är bara slåss mot väderkvarnar. It &'; s denna sovande jätte, mindfulness som mycket väl kan bli nästa våg av framtiden.

Du &'; re vara uppmärksam när

1. Dina tankar, känslor, övertygelser och förväntningar är inriktade på här och nu. Omdömen 2. När du lugnt kan stöta händelser när de inträffar.
3. När du och' re kunna se dina erfarenheter i sitt sammanhang Omdömen  ..