The Ruins of Rumination

För många år, jag ville vara en psykolog eftersom det mänskliga sinnet fascinerar mig. Kom ihåg att jag inte är en professionell och artikeln här är bara från vad jag har läst och blivit intresserad av. Det finns inget sätt jag någonsin skulle diagnostisera eller råda någon på någon sjukdom, tillstånd eller symptom de kan ha för alla typer utfärdades. Med detta sagt, har jag stött på ett ord som isn och' t använde mycket i dag till dag samtal och var därmed något jag behövde för att slå upp och valde att lära om. It &'; s “ rumination &"; och i ordlistan beskrivs det som en ko tugga dess cud “ om och om och om igen &"; igen.

I psykologi termer, är det främst korrelerad till pessimism och /eller depression. Dess definition från Wikipedia, i detta avseende är: grubbel är ett sätt att reagera på stress som innebär upprepade (och passivt) fokuserar på symptom på ångest, och på dess möjliga orsaker och konsekvenser. Idisslingen är vanligare hos personer som är pessimistiska, neurotiska och som har negativa attributional stilar. Jag vill förtydliga dessa två termer: neuroticism är en grundläggande personlighetsdrag. It &'; s ständiga tendens att uthärda negativa känslotillstånd, såsom ångest, ilska, skuld och nedstämdhet. Personer med denna egenskap är mer benägna att känna stress och att ta det (situationer eller händelser i livet) så långt värre än de verkligen är för det mesta. Dessa människor är oftast blyg och har låg självkänsla. Attributional stilar är: begrepp som har mycket relevans för studiet av depression. En av stilarna kallas förklarande stil och det är psykologiskt attribut som anger hur människor förklara för sig själva varför de upplever en viss händelse, antingen positiv eller negativ. Psykologer har identifierat tre komponenter i den förklarande stil: Personliga, Permanenta och genomgripande.

* Privat – när folk internalisera händelser och skylla sig själva för händelsen som en negativ upplevelse. Till exempel: de säger, och" jag glömmer alltid mina nycklar och" (interna det) snarare än att säga, och" Keys är tillräckligt små för att tappa bort ofta &"; som externalisera den Omdömen

* Permanent &ndash. detta är när folk tror att händelsen kommer aldrig att förändras. De säger, och" jag förlorar alltid mina nycklar och" eller “ Jag glömmer aldrig födelsedagar &"; vilket förklarar omfattningen av orsaken. Jag har lärt mig att se till att &"; alltid &"; och “ aldrig &"; är ord som jag tar av min personliga vokabulär. De är extrema och för det mesta, de flesta situationer, händelser, känslor eller tankar är inte en “ alltid &"; eller “ aldrig &"; fall

* Pervasive &ndash. när folk tror att “ Jag kan och 'en; t någonsin göra något rätt och " ;, de ser situationen som påverkar alla aspekter av livet, vilket förklarar omfattningen av effekten.

När människor vänder sina tankar till en spinnrock i sitt sinne, genererar symtom på depression som också bränsle tankar av ångest. De går hand i hand. Omdömen

Den gamla skolan tänkte på depression baseras på det faktum att när depressionen är uppenbart, det är en kemisk obalans i hjärnan. It &'; s brist på kemikalie som kallas serotonin, som orsakar humörsvängningar. Mer forskning har gjorts och fortsätter att göras, att finna att depression är också ett samhälleligt symptom.

De som är benägna att idissla, depression, ångest och andra mind-stress, är de som för det mesta, väljer att vara isolerad från andra. De väljer att vara ensam, eftersom de är generade, skäms eller känner att de don &'en; t passa in med alla andra. De tror också ibland att de flesta människor aldrig skulle förstå vad de känner, att det de tycker är på något sätt, mer medvetna, mer kunniga eller säkrare än samhället i stort på grund av ruminator &'en; s intensiva internalisering av händelser eftersom de var mycket ung. Forskning om grubbel visar att människor felaktigt tror att om de analyserar och begrunda vad de tror kommer att hända, de ägnar sig åt problemlösning. De är egentligen bara att fördröja vidta några konstruktiva åtgärder. De kanske tror att de är smartare eller mer insiktsfulla att de ser problem som andra don &'en; t. De kanske tror att de är mer kreativa eller konstnärliga i sin smärta på grund av deras idisslingen eller depression. Eller, kanske de tror att de har lidit mer djupgående än någon annan. De känner sig mer motiverade i sin depression, som om ingen annan har någon aning om vad &'; s verkligen pågår och att för dem, definierar sin depression som “ förnuftigt och ". Eftersom grubbel är så internt ingrodd, det &'; s vad många kallar “. Analys förlamning &";

Det &'; s dessutom intressant att notera att de som idissla tror att deras rädsla, tanken de rullar om och om igen i sitt sinne, är en sanning. Som jag har sagt i mitt förflutna artikeln “ Allt om ilska &" ;, FEAR står för “ falska förhoppningar Synas Real &"; och därför endast deras farhågor bli sann om de tar inga drastiska åtgärder och om de fortsätter att tro rädslan är verklig.

Ett sätt att kvitt idisslingen är att låta tankarna komma in i sinnet, men titta på dem utan dom, ingen reaktion, inga känslor, titta bara på dem som lämnar hamnar i en bäck och låta dem flyta bort från dig. Ett annat effektivt sätt att läka från rumination är att göra vad som kallas “. Mindful meditation &"; Det är en process som gör att man kan sitta tyst med slutna ögon och föreställa en fredlig, lugn plats att du antingen har varit eller vill gå till om du kunde. När du visualisera den platsen och ta de långsamma, djupa andetag, kommer ditt sinne sakta ner från sin “ miljoner miles-a-minuten &"; ras och det kommer att dra dig tillbaka till den nuvarande “ nu &"; ögonblick. Det tar en hel del disciplin och beslutsamhet, men det verkligen fungerar och har dragit tusentals.

För att minska idisslingen som leder till depression, skulle man måste lära sig vad som skulle behövas för att använda effektiva färdigheter i beslutsfattandet. De skulle behöva definiera problemet, utveckla möjliga lösningar, väga positiva och negativa av olika alternativ, genomföra en lösning och justera en inställning som behövs. Ruminators behöver lära sig att fatta sina beslut i enlighet med det resultat de vill ha, inte bara hur de känner.

Det finns ett par böcker jag har stött på som är bra att lära sig att övervinna idisslingen. En av dem kallas, “ Depression är smittsam &"; av Dr Michael Yapko och en del av de uppgifter som anges ovan har samlats in från den här boken. En annan kallas, “ Kvinnor som tänker för mycket: Hur man bryta sig loss från Over-tänkande och Reclaim Your Life &"; av Susan Nolan-Hoeksema. Det har visat sig att fler kvinnor idissla än män eftersom kvinnor är mer benägna att depression än män.

Det finns en webbplats med alla typer av information och stödgrupp länkarna för att hjälpa dem som lider av grubbel /depression. Jag hoppas att de av er som känner som jag har beskrivit i den här artikeln kommer att använda denna länk för att hitta din styrka, lugn och egenmakt

http://www.healthcentral.com/depression/support- . groups.html Omdömen