Arbeta genom känslor i Addiction Recovery

En av de viktigaste uppgifter som krävs för att upprätthålla avhållsamhet och växande i tillfrisknandet är att lära sig att på lämpligt sätt bearbeta känslor. Många människor använder alkohol och andra droger i stället för att hantera eller hantera känslor. Alkoholism /narkotikamissbruk innebär ofta kompetensunderskott. När den kemiska elimineras, måste de roller som kemikalien spelade i missbrukaren liv ersättas av friska levande färdigheter. Ibland återhämtar alkoholister /missbrukare måste åter lära sig att göra rutinmässiga dagliga uppgifter utan stöd av kemikalien. Ibland har de att lära sig färdigheter som aldrig förvärvades vid en ålder lämplig tidpunkt eftersom de redan använder kemikalier i stället för de kunskaper som krävs. Känslor management är ett område som ofta behöver korrigerande arbete i tillfrisknandet. Nyligen en patient bad mig att göra en lista över specifika, konkreta saker som du kan göra med känslor, för att effektivt ta itu med dem eller arbeta igenom dem. Här är en lista som vi hittade på tillsammans Omdömen

I) För skräck prova dessa saker. Omdömen

A. Identifiera det. Säga det högt. Rädsla frodas endast i mörker.

B. Använd kognitiv terapi. (Se min artikel om hur man använder ABC kognitiv terapi för att arbeta genom Känslor) katalog

C. Fråga dig själv dessa frågor: Omdömen

1. Är det en rimlig rädsla? Omdömen

2. Kan jag göra något åt ​​detta? Omdömen

a. Om det är en rimlig rädsla och om du kan göra något åt ​​det, använd aktiv problemlösning. Omdömen

b. Om det är antingen inte en rimlig rädsla (t.ex. något med ännu en rimlig sannolikhet att hända) eller inte något som du har någon makt eller kontroll över, då användningen tänkte stoppa att eliminera oro, grubbel, och besatt av det, Omdömen

3. Använd bönen, särskilt Serenity bön för att minska rädslan Omdömen

II) För Ilska, prova dessa. Omdömen

A. Identifiera vad du är arg på. Omdömen

B. Identifiera eventuella andra känslor som kan ha inträffat före ilska. Omdömen

C. Om det finns en konflikt som måste lösas, lösa det. Omdömen

D. Om din ilska handlar om skada, arbeta igenom ont. Omdömen

E. Identifiera del du spelar i din ilska. Ta ansvar för din ilska och för att lösa det. Omdömen

F. För förbittring, som är ett slags rest överblivna, underliggande ilska, prova dessa saker:

1. Gottgöra den andra personen för din del i att hänga på den förbittring. Omdömen

2. Arbetet med förlåtelse för den andra inblandade personer. Om du inte är villig att förlåta, att arbeta på viljan att förlåta. Omdömen

3. Du kan alltid använda den gamla AA standby för förbittring, vilket är att be för personens hälsa, välstånd och lycka (även om du inte menar det, så småningom kommer du vill). Omdömen

III) För Skam, prova dessa: Omdömen

A. Tänk på att det är en pågående process för att minska skam. Omdömen

B. Fortsätt att göra nästa rätta i ditt liv. Omdömen

C. Gör inte vad du kommer att känna skuld för, som kan förvandlas till skam. Omdömen

D. Identifiera källan till skam. Vi föds inte med skam. Den kommer från utanför oss. Leta efter shaming meddelanden i ditt liv som har sagt att du inte är tillräckligt bra. (t ex mamma, pappa, skola). Omdömen

1. Bekämpa dem med bestrida uttalanden av din egen som de kommer upp. Omdömen

a. Använd positiva affirmationer eller self-talk för att ändra gamla shaming meddelanden som är en del av din känslomässiga bagage, och den nuvarande negativa själv prata som du bedriver din egen fri vilja. Ändra gamla negativa uttalanden till positiva som dessa: "Jag är bra nog", "Alla gör misstag", "Jag är människa och jag är värt" Omdömen

IV) För Skuld, prova dessa. Omdömen

A. Erkänn där du /hade fel. Omdömen

B. Gottgöra som händelser inträffar. Omdömen

C. Fortsätt att göra det rätta. Omdömen

D. Förlåt dig själv för att vara en felbar människa och inte perfekt. Omdömen

E. . Sluta slå dig upp Omdömen

V) För Hurt, prova dessa:

A. Identifiera känsla som ont, bortsett från ilska i samband med det. Omdömen

B. Använd kognitiv terapi för att identifiera och ändra eventuella kognitiva störningar som kan skapa onödig skada. Omdömen

C. Fråga dig själv om du kunde ha "tagit fel". Omdömen

1. Om så är fallet, försöka ge den felande parten fälla eller

2. .. Be om förtydligande av meddelandet eller innebörden av situationen från den person som "skada" du "Omdömen

3 Kommunicera dina känslor till den person Omdömen

en Använd denna mall:..

1. När du (beteende), jag känner (känsla) ". Omdömen

2. Hittar du inte försvara din känsla. Omdömen

3. Dra inte förklara det. Omdömen

4. Bara name it och dela den. Omdömen

4. För långvariga missnöje eller sårade känslor, kan du behöva arbeta med förlåtelse Omdömen

VI) För Sadness, prova dessa. Omdömen

A. Gåvan någon genom att dela den känslan med dem. Omdömen

B. För långvarig sorg, skriva om det i ett brev till Gud, i en tidskrift, eller poesi. Omdömen

C. För sorg, skriver den person som är borta ett brev. Omdömen

D. Öva ökad egenvård. Omdömen

E. Bön

VII) För Ensamhet, prova dessa. Omdömen

A. Hitta roligt företag; komma ut och träffa nya människor. Omdömen

B. Älska ditt husdjur

C. Ta en promenad, eller göra det mesta av någon enslig aktivitet som hjälper dig att kommunicera med naturen eller Gud.

D. Volontär din tid eller andra resurser för att hjälpa andra och få ut av själv. Omdömen

E. Ring någon som du inte har pratat med på länge. Omdömen

F. . Gör en tacksamhet lista Omdömen

VIII) För Hjälplöshet, prova dessa:

A. Identifiera känsla som hjälplöshet, bortsett från alla andra känslor du kan ha, inklusive rädsla och /eller ilska. Omdömen

B. Skriv om det. Omdömen

C. Prata om det. Omdömen

D. Använd inre dialog för att påminna dig själv att du inte är Gud, och att du inte är ansvarig för allt och alla i universum. Omdömen

E. . Släppa kontrollen över situationen att ta hand om din högre makt, som erkänner att Gud har en bättre plan än du kunde komma med

IX) för glädje, prova detta:

A. Sprid det runt Omdömen  ..