Bryta Dödläge: Använda kognitiv terapi för att ändra din Marriage

Couples kommer ofta till rådgivning i ett sista desperat försök att undvika skilsmässa och rädda äktenskapet. De har många mål och mål i åtanke, ofta med hjälpa terapeuten fixa den andra maken. Det verkliga underliggande målet är ofta en önskan att återställa positiva känslor gentemot maken och känna sig älskad av maken. Investeras i sina egna lösningar, samma partner går ofta om att försöka uppnå detta mål genom att peka ut vad deras make gör "fel", hur de "alltid" engagera sig i oönskat beteende och "aldrig" göra saker som efterfrågas.

I ett försök att uppnå målet att kommunicera en önskan att känna sig älskad, viktig och uppskattad, makar agerar ofta känslor med arg, förringa, krävande, utskällning, trakasserande eller återkalla beteende. Dessa kommunikations beteenden kan vara ett försök att säga "Var uppmärksam på mig. Jag älskar dig och saknar hur vi brukade känna", men budskapet kommuniceras slutar upp att vara något annat än det. Omdömen

Mycket ofta makarna är övertygade att den andra maken är "problemet", och att den enda möjliga lösningen är att den andra maken förändring. De kommer till rådgivning i en veritabel dödläge. De var vägrar att ta risker och förändra sitt eget beteende tills den andra maken förändras enligt sina egna kriterier. De fortsätter ofta att undvika att spendera tid tillsammans och använder samma gamla slitna ursäkter för detta. Omdömen

Verkligheten är att du inte kan uppnå målen att återställa intimitet och positiva känslor i er relation utan att ta fullt ansvar för den del som du spelar i problemen och lösningarna. Du kan inte göra några framsteg utan att ta risker, även om det verkar som den andra personen inte förändras och utan att riskera.

När partner börjar titta på deras interaktioner, identifiera sina egna ansvarsområden, och vidta åtgärder för att ändra sina egna känslor och beteenden, börjar relationen förändras. När en partner kan utmana sina egna uppfattningar, att se till att det han /hon tror är absolut fallet (eller att ge den andra parten att hellre fria än fälla), finns det utrymme för förändring i attityder, övertygelser, och känslor om partnern. Tron om sårade känslor kan ändras från att se partner som motiverade att vara elak, och som har en "I do not care" attityd, att se de omständigheter under vilka känslor skadades två människor helt enkelt har motstridiga behov på ett ögonblick tid. När du har möjlighet att ifrågasätta hur du tycker om din relation händelser, kan dina känslor och reaktioner förändras. Din totala inställning till make förändringar och du kan börja känna kärleksfull mot din make igen. Partners kan börja börja med tacksamhet för att ha sin make fortfarande i livet, och ta hänsyn till vad de kan göra den dagen för att göra livet lättare eller bättre för sin make. Detta skulle förbättra kvaliteten på samspelet mellan partners. När detta händer, partner tillskriver ofta positiva förändringar i förhållande till den andra partnern förändras, när det i själva verket är båda parter förändras och bidra till lösningar. Omdömen

Om du vill återställa lycka till ditt äktenskap, tillämpa en lite kognitiv terapi på hur du ser på din make och dina interaktioner.

Dessa åtgärder vidtas från ABCs av Rational Emotive Therapy (Albert Ellis), som har fortsatt att tillämpas och raffinerad, och är nu ofta kallad kognitiv beteendeterapi (Aaron Beck). Omdömen

A. Aktiverande händelsen. Vad hände
Exempel: Min man säger åt mig att klä sig varmt, dess kallt ute. Omdömen

B. Tron om händelsen. Vad betyder det Omdömen Exempel:? Min man tycker att jag är en idiot och inte vet att det är kallt ute Omdömen

C.. Känslor om händelsen. Hur gör jag känner om vad som hände Omdömen Exempel:?. Jag känner kontrolleras och sårad Omdömen

D. Mitt beteende /reaktioner Omdömen Exempel:. Jag säger något sarkastisk tillbaka till honom som svar Omdömen

Utmanande kognitiva förvrängningar

A.. Aktiverande händelsen. Samma händelse
Exempel: Min man säger åt mig att klä sig varmt,. dess kallt ute. Omdömen

B. Tron om händelsen. Vad kan det betyda? (Försök att gå för åtminstone neutrala tolkningar, snarare än mer negativa.) Review Exempel: Min make kommentar är en kärleksfull gest, som säger: "Jag tänker på dig och bryr sig om din hälsa /tröst"

C. Känslor om händelsen baserat på andra möjliga övertygelser /betydelser /tolkningar Omdömen Exempel:. Jag känner mig glad Omdömen

D.. Mitt beteende /reaktioner. Hur kan ditt beteende vara olika beroende på förändrade uppfattningar och känslor
Exempel:? Jag säger ". Tack, Honey Du vara varm och trygg, också."

Många par tror att de vet utan skuggan av tvivel, arten av deras partners avsikter och motiv, och att det inte finns något annat sätt att tolka eller ge mening åt en händelse utöver det sätt som de redan tänka på det. I själva verket finns det mycket få (om någon) allmänt överenskomna betydelser till varje given situation eller händelse. Var och en har perceptuella förvrängningar, "filter", den färgen sina erfarenheter. Med lite hjälp och lite övning, många av dessa "filter" kan identifieras och "neutraliseras", vilket gör det lättare att få frisk kommunikation och positiva samspelet Omdömen  ..