Emotional Själv Control

En av de mest kraftfulla sätt jag fann att sluta vara en dörrmatta i relationer var att lära sig känslomässig självkontroll. När du och' re alltför reaktiv till din partner, han eller hon kan lätt dra dig till en kamp som hindrar dig både från att fokusera på att lösa problemet Omdömen

är inte lätt självkontroll.. Med tanke på din partner och' s agerande, det &'; s svårt att inte reagera. Men att lära sig att stanna upp och tänka, att svara eftertänksamt och försiktigt snarare än snabbt och automatiskt, är svårt. Men att lära självbehärskning, oavsett hur svårt, är alltid värt mödan, eftersom det gör varje ögonblick av ditt liv enklare.

Självkontroll börjar med självkännedom. Om du redan vet vad som driver dina knappar, kommer du att bli mindre reaktiv till det. Om du kan berätta när du &'; re stressad, kan du vara mer försiktig vid dessa tillfällen. Om du vet att du och din partner tenderar att slåss om samma saker, om och om igen, kan du lära dig att utöva mer självkontroll när dessa saker diskuteras, och reagerar olika för att undvika striderna.

Det är inte nödvändigt att hålla snäva självkontroll hela tiden. Om du och din partner är avkopplande och ha roligt, kan du troligen reagera spontant och bli bra. Men om du och'. Re i en spänd situation, extra trött, frustrerad, stressad, eller talar om ett känsligt ämne, tänker på ditt svar i förväg kommer att göra hela interaktions arbete mycket bättre Omdömen

Till exempel, om de två av er bara koppla av i bubbelpoolen, kan du antagligen gärna retas din partner, skämt runt och vara lekfull. Men om du och' re prata om ekonomiska problem, eller svartsjuka, dina svar måste mycket mer noggrant övervägas.

Välja svar

Var och en av oss har sin egen intressesfär, vår egen privat utrymme, som vi kan föreställa som en fysisk gräns som omger oss, som den osynliga “ glasvägg &"; mime låtsas ofta fångas bakom. Alla andra människor och händelser är utanför denna gräns, men synliga och tillgängliga via den. Du kan skicka meddelanden i form av ord och gärningar (och kanske till och med tankar och subtila kropp och ansiktsrörelser) genom denna gräns, och andra kan skicka deras i till dig. Du har liten kontroll över vad folk väljer att skicka mot dig, och total kontroll över vad du väljer att skicka ut. Den kontroll du har över vad folk skickar in din värld består i hur du får den och svara på den Omdömen

Till exempel, om din make eller din chef eller en familjemedlem skickar dig några crabbiness, du kan och 'en. t ändra det faktum att det &'; s som finnas sänds på ditt sätt. Kanske finns det något annat problem (med ingenting att göra med dig) som står för denna dåligt humör. Det finns inte mycket att vinna på att försöka att tänka läsa eller för att ändra den andra personen och' s inställning. Men om du kommer ihåg om din egen privat utrymme, och din vägg kommer du att inse att du har många alternativ. Omdömen

Du kan välja att tro att crabbiness skickades till skada dig, eller på grund av den andra personen är din fiende, eller för att du på något sätt förtjänar att behandlas på det sättet. Vilken som helst av de ovanstående val kommer att leda till en negativ, sårande svar från er, och mest sannolikt att en obehaglig interaktion. Eller så kan du välja att inte oroa sig orsaken till crabbiness, och i stället anta att det är ett problem den andra personen har, och bli till hjälp. “ Är du upprörd &"; “ Finns det något jag kan göra för att hjälpa &"; “ Kan du förklara för mig vad du och' re upprörd över &"; Om du väljer att svara på detta sätt, du är mer benägna att ha en bra, produktiv prata med den andra personen Omdömen

När du kommer ihåg att dina svar har makt att forma hela interaktion och så småningom hela din relation. och du tar dig tid att kontrollera hur du svarar, kommer du att se alla dina relationer förbättras dramatiskt. Denna typ av självbehärskning är ett mycket kraftfullt verktyg, när de används på rätt sätt. Genom att använda den klokt, du vinna makt för att göra dina relationer, och därför ditt liv, lyckligare, mer framgångsrika, och mer kärleksfull.

Använda Själv Talk

Om lärande självkontroll är svårt för dig, är en av de mest kraftfulla verktyg som du kan använda för att ändra self-talk. Vi har alla en löpande dialog i våra huvuden, som ofta är negativa eller självförgörande. Den goda nyheten är att du kan välja att byta ut denna negativa monolog med något mer positivt. Hjärnan har en tendens att upprepa bekanta saker om och om igen, kommer igen och igen över etablerade nervbanorna. Upprepa ett mantra, en bekräftelse eller ett val om och om igen skapar nya vägar, som så småningom blir automatiskt. De nya tankar kommer att gå igenom ditt huvud som de gamla tankarna gjorde, eller som en populär låt som du har hört om och om igen Omdömen

Om din själv prata känns “. Naturligt negativ &"; du kan skapa en självuppfyllande identitet, som saps din förmåga att välja dina svar. En sak du kan göra är att övervaka din self-talk: vad säger du till dig själv om den kommande dagen, om misstag, om lyckan? Om dessa meddelanden är negativa, ändra dem kan verkligen lyfta din sprit och din optimism. Känn dig själv: om du älskar tystnad, tenderar att vara tyst, liksom tysta samtal och inte stora partier, kan detta vara en genetisk egenskap; hörseln och nervsystem kan vara mer känsliga än andra, och detta drag kommer inte att försvinna. Du kan dock göra det bästa av det, och lära sig att skapa massor av lugn i ditt liv kommer att göra dig en lyckligare, lugnare person. Om, å andra sidan, du &'; re ett parti djur: social, njuter buller och spänning, du kan även använda det som en tillgång. Positiva, glada människor har en enklare tid i livet, och studsa tillbaka från problem snabbare. Det finns saker du kan göra i varje enskilt fall för att öka din nivå av optimism, även om du kan &'en; t ändra vem du är Omdömen

Dina tankar påverkar ditt humör, och hur du relaterar till dig själv kan antingen hiss eller dämpa. din sprit. Nervaktivitet i hjärnan aktiverar hormoner som är synonymt med känslor. Konstant självkritik resulterar i en “ vad tjänar det till &"; attityd, vilket leder till depression och en cranky attityd, som spelar och' t fungerar bra i ditt äktenskap. Kontinuerliga fritt flytande tankar hotande undergång leder till ångestattacker. Negativ self-talk skapar stress; men om du lyssnar, stödja och lita på dig själv det blir bättre direkt. Många av mina klienter don &'en; t inser först att de är ansvariga för sina egna känslor, och ingen annan är ansvarig för att göra dem att må bättre. Men när de fångar på detta faktum, deras liv bättre Omdömen

©. 2015 Tina Tessina anpassas från: REAL 13 steg: Upptäcka förtroende, självtillit och oberoende Bortom 12-stegsprogram
(Digital Parchment Services ASIN:. B00VD94JO0 Kindle och POD Paperback). Omdömen