Acceptera känslor leder till Inner Peace

Många av oss har uppkommit för att motstå våra känslor (don &'en; t vara arg, don &'en; t gråta, don &'en; t vara så vild, etc). Vi gör de flesta något för att inte känna: vi äter, droger, dryck, motion, arbete, text, spela dataspel, och göra allt detta gör, slåss vi verkligheten. När vi motstå känsla, blockera vi verkligheten, och detta leder till ett mönster av striderna som distanserar oss från en känsla av frid och förnöjsamhet och förmåga att vara närvarande här och nu. Vi lever i enlighet med tron ​​att jag måste motstå eller kämpa för att få vad jag vill och mår bra. Problemet med denna lösning är att det blir problem och vi fastnar i ett mönster av kamp och motstånd. Vi motsätter oss vad beror det spelar &'; t må bra, och vi tror att det är lösningen på inte må bra. Denna lösning leder oss in i en ond cirkel av kamp som är svårt att komma ut och lösningen blir därmed problemet. Omdömen

Fighting våra känslor faktiskt får problem fastnat i vårt system eftersom kroppen behöver för att fullt ut behandla våra känslor. När vi motstå, till ett block former som kommer att fortsätta att utlösa oss i framtiden tills vi känner helt känslor i samband med denna fråga. När vi låta känslor av känslor och fullt känner dem i vår kropp, vi accepterar verkligheten, då blocket kommer att släppas och vi kan slappna av. Känsla känslor betyder inte agera ut, blåser ånga eller skriker åt andra. Det betyder att observera vad som händer i kroppen och vara med känslor inblandade. Omdömen

Fighting våra känslor håller oss långt från att veta vad vi behöver, vilket är avgörande för att minska spänningen i relationer. Om jag don &'en; t vet vad jag känner, jag don &'en; t vet vad jag behöver, så jag kan inte uttrycka det. Men mina beteenden och reaktioner kommer att indikera att det finns en icke tillgodosett behov. Jag kämpar för att ha behov tillgodosedda även om jag inte är medveten om det. Detta är vad som händer när vi stoppar känslor på jobbet och sedan komma hem och “ sparka hunden, &"; eller någon annan hjälplös varelse. Om vi ​​emot våra känslor så småningom de kommer att blåsa, eller vi och' ll bli sjuk eller deprimerad – något sätt kroppen kommer att låta oss veta att det finns otillfredsställda behov. Känsla känslor betyder jag lyssnar på meddelanden i kroppen att dechiffrera dessa behov Omdömen

Känslor informera oss om otillfredsställda behov –. Som Marshall Rosenberg (2003) säger, om man är arg, det finns ett icke tillgodosett behov. När vi är rädda, vi är osäkra, och vi alla har behov av att vara säker. Om vi ​​är deprimerade, det finns ett icke tillgodosett behov. När vi don &'en; t vet vad vårt behov är (och vi har alla grundläggande behov av näring, säkerhet, kärlek, vila, lek /kreativitet, gemenskap, autonomi och syfte), men det är otillfredsställda, vi brukar få utlöses och sedan svara med kamp, ​​flykt eller orörlighet – som inte är hälsosamt för relationer. Våra kroppar kämpa för att få behov tillgodosedda om vi medvetet medvetna eller inte. Så det gynnar våra relationer för att tillbringa tid att veta vad våra behov är, så vi don &'en; t skada relationer genom utagerande (antingen aggressivt eller passiv aggressivt) – som är vad som händer när vi inte är medvetna om behovet.

Det enda sättet att ta reda på mina behov är att känna mina känslor; att tillåta vad som finns där. Om jag vet vad jag behöver då kan jag göra en begäran. Ofta jag hör folk säga, “ väl min partner ska veta vad jag behöver &". Detta är ett barn hållning. Ja, ska våra föräldrar har vetat vad vi behövde som barn, men ofta var så insvept i sina egna grejer att de weren &'en; t presentera tillräckligt för att uppfylla våra behov. Så vi sårad av det och sedan förvänta våra partner att äntligen fylla de otillfredsställda behov. Men det är en orimlig förväntan. När vi är beroende av en partner för att fylla oss upp, så vi har fastnat i ett mönster av behov och förväntningar på att våra behov tillgodoses av andra och vi är alltid i mönstret för att behöva andra för att fylla oss upp. Det är ett mönster som skapats av ouppfyllda barn &'; s behov.

När vi får behov tillgodoses som ett barn, ett mönster av säkerhet och “ det finns tillräckligt &"; är etablerad (se artikeln “ uppnå personlig makt &";). Vi kan fylla upp när vi läka såret och vårda oss med vad vi fick aldrig (CLEAR är mycket användbart i healing detta sår: http://www.changeworksinc.com/clear.html). Det är vårt ansvar i en mogen relation att vara med oss ​​själva, förstå och sedan kommunicera vad vi behöver, och det är bra att våra relationer om vi gör en begäran och hitta ett sätt att få behovet uppfyllt om partnern inte kan eller inte. Omdömen

Känn vad som händer i kroppen när du motstå något. Muskler spända och andningen saktar eller stannar. Då känner vad som händer när du “ tillåta &"; något – du är mycket mer avslappnad. Spänning är en följd av motstånd. Resistens mot vad vinns och' t ge oss fred. Öva gör det möjligt genom att något du inte &'en; t gillar (börja med något lätt som lever, inte din mamma-in-law) i ditt område. Föra det närmare och närmare och samtidigt gör det möjligt att vara där, vara avslappnad och observera ditt svar. Sluta om du börjar få spänd och bara låta spänningen tills den passerar. Så småningom se om du kan ta med den in i ditt hjärta utan motstånd. Mindfulness (eller “ mindsight &"; Daniel Siegel, 2013, kallar det) är ett bra praxis för att vara med vad som finns i oss själva.

Försök att vara med det som är. Du kan göra detta var som helst: promenader, diskar, ta en dusch eller meditera. Var en iakttagare av dig själv genom att anta en nyfiken attityd. Det är lättare att vara med våra känslor om vi kan släppa historien som går längs med dem (såsom jag don &'en; t vill känna det här sättet, jag don &'en; t som denna känsla) och vara med känslor i kroppen. Berättelsen kommer från barndomen, vilket var svårt, men nu, dessa känslor är egentligen bara förnimmelser lagras i kroppen som hindrar dig från att vara närvarande. Om vi ​​kan vara med dem vi frigöra de lagrade känslor och kan vara här och nu. Fråga “ vad som händer i min kropp &"; Observera förnimmelser i kroppen (spänning? Fjärilar? Illamående? Ingenting? Snabba hjärtslag?). Bara låta dem vara där. Släpp, don &'en; t motstå, tillåter. Fokusera din uppmärksamhet på din kropp. Om du befinner dig tänka, sedan observera tänkande. Ibland hjälper det att säga, och" Bara sluta, &"; och låt vad är att vara där. Vanligtvis när kroppen (inte sinnet) har helt bearbetat förnimmelser, kommer en inblick inträffa. Praktiken dagligen, och det kommer att bli lättare. Det är en färdighet som du utvecklar – det är en ny coping mekanism, en ny nervbana – i stället för att slåss, du är närvarande med det som är. Det är mycket lättare att se lösningar när vi slutar motstånd och låta hela verkligheten i vad som är (eller var) vara närvarande. Omdömen

Om du hittar att vara med dina känslor svårt, det är förmodligen något att rensa.
Det finns många föreställningar som utvecklats i barndomen som kan påverka detta behov att kämpa för att få lycka (se nedan). Det är bra att rensa dessa föreställningar och frågor så acceptans blir lättare (se http://www.changeworksinc.com/tryclear.html).

Acceptera Reality blockerar övertygelser

• Jag kan &';. T acceptera verkligheten Omdömen • Jag kan &'en; t hantera verkligheten Omdömen &bull. Jag vägrar att acceptera livet som det är Omdömen &bull. Jag vill livet att vara annorlunda än det är
&bull. Smärtan kommer att döda mig, eller jag ska döda mig, så jag don &'en;. T måste känna smärta Omdömen • Jag förstördes
&bull. Jag är liten och kan &'en; t hantera vad som händer Omdömen &bull. Smärtan är större än mig
&bull. Om jag och' M sårbara I &'; ll förintas Omdömen &bull. Smärtan kommer att förstöra mig
&bull. Jag kan &'en; t hantera känslor, Jag don och 'en;. Inte ha känslor Omdömen • Om jag får deras kärlek (uppmärksamhet, kärlek, etc) då jag och' ll må bättre Omdömen &bull. I &'; ll göra något för att bli av med smärtan Omdömen &bull. Jag kan &'en; t klara av livet och' s svårigheter Omdömen &bull. It &'; s för mycket Omdömen &bull. Jag måste få något att hända; acceptera verkligheten inte kommer att göra vad som helst hända
&bull. Det &'; s lyckligt slut i framtiden om jag kan bara hitta rätt sak att göra /rätt person att vara med Omdömen &bull. Ingenting kommer att förändras om jag accepterar det som är (och jag kan &'en; t stå hur saker och ting är) Review &bull. Något är fel om jag &'; M inte glad
&bull. Jag måste göra det annorlunda
&bull. Jag måste fixa vad som är fel (jag kan &'en; t accepterar den) Review &bull. Jag måste göra /tvinga saker att ändra Omdömen &bull. Om jag acceptera vad är, är det en plats för svaghet, det är inte stark, I &'; ll vara i fara Omdömen &bull. Det betyder att jag vann och' t ha kontroll
&bull. Jag kommer att ha några försvar
&bull. Jag vann &'en; t vet vad som händer om jag don &'en; t domare och tänka på vad som händer i detta ögonblick; om jag don &'en; t tolkar kontinuerligt vad som händer Omdömen &bull. Om jag acceptera vad är, jag vann och' t vara säker; I &'; ll förväxlas Omdömen &bull. Jag måste tänka på saker för att förstå och relatera till dem Omdömen &bull. Jag kommer att bli okunniga och vara i händerna på alla
&bull. Jag kommer att fastna i ögonblicket för resten av mitt liv Omdömen &bull. Jag kommer att fastna i elände vad jag känner just nu om jag accepterar den /tillåta det Omdömen &bull. Jag måste kämpa för att komma ur det; att få vad jag vill
&bull. Jag vill att saker ska förbli detsamma; don &';. t vill att detta ska sluta Omdömen • Om saker och ting ändrar jag vann och' t vara glad /säker /säker Omdömen &bull. Jag behöver vara i mitt huvud att närvara /smarta /skydda mig /förstå verkligheten Omdömen &bull. Om jag är i min kropp, jag &'; ll vara svag /utsatta /dumma /osäkra /oälskad Omdömen &bull. It &'; s okej för andra håller inte med mig

Känslor Blockering övertygelser

&bull. It &'; s inte okej att känna mina känslor (rädsla /kärlek /sorg /smärta) Review &bull. It &'; s inte okej att ha känslor Omdömen &bull. I &'; ll vara en mes om jag gråter Omdömen &bull. It &'; s inte okej att gråta Omdömen &bull. I &'; ll vara en mes om jag har känslor Omdömen &bull. Andra kommer att förödmjuka mig om jag har känslor
&bull. It &'; s inte okej att känna Omdömen &bull. Jag kan &'en; t känner Omdömen &bull. Jag kan &'en; t vara en god människa och känna mina känslor Omdömen &bull. I &'; ll förlora kontrollen om jag känner mina känslor Omdömen &bull. It &'; s inte säkert att känna mina känslor Omdömen &bull. Jag don och 'en; t vill känna mina känslor Omdömen &bull. I &'; ll ses som svag om jag har mina känslor Omdömen &bull. Jag måste vara stark
&bull. Jag kan &';. T vara sårbara och vara stark Omdömen • Jag vann och'. T ses som starkt om jag sårbara eller om jag gråter Omdömen • Jag skulle vara en kontroll Omdömen &bull. Om jag har mina känslor, jag är inte i kontroll
&bull. Om jag har mina känslor jag vann och' t vara glad /må bra Omdömen &bull. De kommer att ta mig över
&bull. Om jag börjar känna att jag &'; ll bli överväldigad och jag &';. Ll aldrig sluta Omdömen • Om jag har mina känslor, är något fel på mig
&bull. Jag måste göra goda känslor hända
&bull. Om jag mår dåligt, jag &'; M försöker inte tillräckligt hårt
&bull. Om jag mår dåligt, jag &'; M inte stark nog
&bull. Jag måste kämpa mina känslor

Referenser:. Omdömen

Rosenberg, Marshall. Nonviolent Communication, Encinitas, Kalifornien: PuddleDancer Press 2003 Omdömen

Siegel, Daniel, Brainstorm, Power & Syftet med Teenage Brain, New York. The Penguin Group 2013 Omdömen