Icke-reaktivitet - dur Till Förhållande Health

Hur mycket av ditt beteende är en reaktion på din partner? Vad gör du när din partner:

* blir arg eller irriterad med dig Omdömen * drar tillbaka från dig Omdömen * skyller eller kritisera dig Omdömen * missförstår dig eller inte ser?? du exakt? Omdömen * är alltid upptagen? Omdömen * klagar, behövande, eller pouty
* hotar dig fysiskt, ekonomiskt, känslomässigt eller sexuellt? Omdömen * hotar relationen, eller beter sig på ett sätt att känner avslag för dig? Omdömen

Ta en stund att tänka på hur du svarar på någon av ovanstående beteenden. Reagerar du på någon av ovanstående sätt? Får du defensiv? Känner du försöker förklara dig själv? Vill du bli kompatibla, vilket ger dig upp Omdömen

Personligt ansvar innebär att ha svar-förmåga - förmågan att reagera på ett sätt som tar kärleksfull hand om dig själv. Ingen av dessa reaktioner är personligen ansvarig. Alla av dem kommer att orsaka problem i er relation. Dessa reaktioner eskalera antingen konflikt eller skapa en spänd avstånd mellan partnerna. Alla dessa reaktioner härrör från en önskan att ha kontroll över att få kärlek eller undvika smärta, men de tenderar att skapa de situationer som du försöker undvika.

Tabitha samrått med mig eftersom hennes årslång relation med sin pojkvän, Douglas, var i trubbel. Både Tabitha och Douglas var i 40-årsåldern och båda hade varit gift tidigare. I sin första telefonsession med mig, förklarade Tabitha:

"Jag kan inte tro det som händer med mig igen Varje relation jag har haft, inklusive mitt äktenskap har nått denna punkt av till synes olöslig konflikt.. Vad gör jag för fel? "

Tabitha fortsatte med att beskriva vad som hände mellan henne och Douglas. Omdömen

" En hel del saker som jag verkar verkligen irritera honom. Vi har underbara gånger och då plötsligt han är mycket arg och hotar att bryta relationen. "Omdömen

" Vad gör du när han är arg? " Frågade jag. Omdömen

"Jag försöker prata med honom och förklara varför jag gjorde vad det är han är upprörd över. Jag försöker så hårt för att inte göra de saker som upprör honom, och nu känner jag mig som jag går på äggskal. "Omdömen

" Vad händer när du försöker prata med honom och försöka att inte störa honom? "

" Av någon anledning, saker blir värre. "

Tabitha försökte få kontroll över Douglas inte bli arg genom att förklara och ge sig upp, men det fungerade inte. Douglas bli arg ännu oftare. Omdömen

"Tabitha, hur skulle du känna om att lära sig att ta hand om dig själv i stället för att försöka kontrollera Douglas när han är arg?"

"Jag don" t vet hur man gör det. "Omdömen

" Ja, jag vet. Men skulle du vara villig att lära? Problemet är att både du och Douglas försöker styra varandra, som alltid kommer att orsaka många problem i relationer. Detta har varit ett mönster för dig och det har aldrig fungerat. Skulle du vara villig att lära sig ett nytt sätt? "Omdömen

" Ja! Jag vill inte förlora denna relation. Jag älskar verkligen Douglas och Jag vet att han älskar mig, så jag kommer att göra vad som krävs för att rädda detta förhållande. "Omdömen

" Det första du måste lära dig är hur man blir icke-reaktivt. Så länge du reagerar på Douglas med din egen kontrollerande beteende, kommer ingenting att förändras vara icke-reaktivt innebär att du inte bli arg, du behöver inte förklara, behöver du inte ge dig själv upp Det betyder att du inte reagerar alls -.. att du helt lösgöra sig från interaktionen så snart Douglas blir arg. Frigör är inte samma sak som att dra tillbaka. När du tar ut, du stänger ditt hjärta och förmodligen skylla honom. Han kommer att plocka upp energin i din skada eller ilska och reagera på det.

"Jag kommer att lära dig ett enkelt sätt att frigöra. Om du tränar detta, kommer du att hitta saker förändras snabbt. Jag kallar detta" sjunger din lyckliga sång. "Du hittar en enkel liten glad låt som du vill, till exempel "Zippity Do Dah" och du sjunger den tyst i din hjärna när du går ifrån någon negativ interaktion. Sjunger din lyckliga låt håller dig fokuserad på något lycklig snarare på din ilska, sårad, rädsla eller ångest. Men du kan göra detta när du släpper taget om att försöka kontrollera och fokusera på att ta hand om dig själv i stället. "

Tabitha praktiserade sin "happy song" hela veckan fram till vårt nästa möte. Hon rapporterade att de hade lugnaste veckan de hade haft på länge! Som saker och ting lugnat ner sig, de var då kunna ha meningsfulla och produktiva diskussioner om frågorna i deras förhållande Omdömen  ..