*** Top 10 sätt att gå ner i vikt och Tame The Hunger Monster

Gå ner i vikt handlar om färre kalorier i och mer kalorier ut. Höger? Problemet med att äta färre kalorier än vi bränner är att avsiktligt skära ned på födointaget oundvikligen gör människor hungriga. Som ni skära ned på ditt dagliga intag, det finns en känsla av förlust, din kropp går in i panik läge, och du blir hungrig. Du utvecklar cravings och uppmanar att äta. Du behåller hoppas konstant gnagande av hungerkänslorna kommer att passera, men i stället du känner dig manad att äta mer. Så småningom går du tillbaka till din gamla sätt att äta och pounds krypa tillbaka på Omdömen

Medan kalorier räknas, det &';. SA känsla av fullkomlighet och tillfredsställelse som är nödvändiga ingredienser för långsiktig framgång. Här och' s scenariot: När magen är tom, nervimpulser signal automatiskt hjärnan för att öka din aptit. Dessutom, en kraftfull hjärnans kemiska, neuropeptid Y (NPY), frigörs för att stimulera aptiten. Om du begränsar mat av någon anledning – din kropp kan &'en; t berättar skillnaden mellan en diet eller svält – nervimpulser och NPY sväva i ett försök att få dig att äta. Omdömen

Vad du behöver för att förhindra att dessa signaler är större mängder av rätt typ av livsmedel. Istället för att gå omkring svalt hela dagen, det finns flera sätt att hålla kroppen känslan glatt fullständig och hela tiden gå ner i vikt. Här är tio kraftfulla och praktiska sätt att hålla din hunger nöjd. Omdömen

äta mindre. Oftare.
Hellre än att äta en eller två stora måltider, skapa struktur för dig själv genom att dela din äta i flera mindre delar under dagen. Hur ofta bör måltider vara? Tre medelstora måltider per dag kan passa vissa människor, men för många fem eller sex små kan vara en bättre plan. Bestäm hur många måltider och snacks fungerar för dig och sedan hålla fast vid din plan. När du får bra på att följa ditt ätande schema, då kan du experimentera med att bli lösare med ditt ätande. Att äta mindre måltider oftare kan ge dig de ständiga energinivåer som lämnar du känner dig mer balanserad och produktiv. Plus, kommer du att bli mindre benägna att äta för mycket när du känner säkra på att mer mat är tillgänglig inom kort.

Balans Komplexa och enkla kolhydrater
göra dessa täta måltider omkring 300 till 500 kalorier vardera, med en blandning av protein (nötter, ägg, låg fetthalt eller fettfri mejeriprodukter , bönor, fisk, magert kött, soja eller fjäderfä utan skinn), frukt och grönsaker och fullkornsprodukter för att hålla insulin och blodsockernivåer även.

Enkla kolhydrater, som finns i juice, läsk, godis, eller högförädlade livsmedel som sockrade flingor, smälta snabbt och ger en omedelbar energikälla. Komplexa kolhydrater, inklusive grönsaker, havregryn, fullkorn bröd och spannmål, och bönor tar längre tid att smälta och ge en mer varaktig energikälla. Komplexa kolhydrater är fiberrik mat, som förbättrar matsmältningen, hjälper till att stabilisera blodsockernivåer, och hålla din energi på en jämn nivå. Genom att skapa en balans, och begränsa förädlade kolhydrater kan du känner dig nöjd längre efter din måltid. Omdömen

Ät Stabilt.
Solid mat är mer fyllning än flytande livsmedel. Ändå är vi nu dricker mer kalorier än någonsin tidigare och ndash; läsk, Frappucinos © och andra fina kaffedrycker, frysta Slurpees &kopiera ;, sportdrycker, alkohol, juice, söta te och smaksatt vatten. Ett särskilt problem med flytande kalorier är att de don &'en; t fylla oss eller hålla oss nöjda som fast föda. Utan att ha en känsla av fullkomlighet, vi don och 'en; t kompensera för kalorierna i vätskor genom att äta färre kalorier från andra livsmedel.

Mellanmål Sense.
Ät mellanmål som innehåller fibrer, protein, och vatten. Ju fler av dessa ingredienser ett livsmedel innehåller, desto längre tid kommer att tillfredsställa. Till exempel, en smörgås med fullkornsbröd, magert protein, sallad och tomat, och ett äpple kommer att vara mycket mer tillfredsställande än några riskakor och iste. I allmänhet, ju mer tillfredsställande maten känns, desto mer effektivt de förhindrar nibbling. I stället för nedskärningar din normala portioner när man försöker gå ner i vikt, vilket kan göra att du känner dig hungrig och berövade, försöka äta mer av kalorifattig, hög fiber, protein och vatteninnehåll livsmedel. Som exempel kan nämnas hummus och hela vete kex, havregryn göras med lättmjölk och toppad med russin, keso med färsk frukt, eller proteinenergistänger som innehåller mycket fiber och frukt och låg sockerhalt.

Pile på Veggies
Ibland &';. ve bara fick ha några kakor, glass, paj, eller chips. Men att hålla övervikt av – och hålla sig frisk – innehålla massor av färsk frukt och grönsaker. Hög fiber livsmedel (grönsaker, frukter, bönor, havregryn, fullkorn) fyller du upp och hjälpa dig att äta mindre. Hög fiber livsmedel tenderar att vara skrymmande, fylla upp magen snabbt. Detta stimulerar receptorer i hjärnan så att du vet att du och' re fullt. De saktar också ner matsmältningen, bidrar till att hålla dig mätt längre. Och om du &'; re full längre, du och'.. Re mer benägna att äta mindre senare Omdömen

soppa är bra mat
Forskning visar att soppa är en av de mest tillfredsställande livsmedel det finns. Soppor kan vara av värde för viktminskning eftersom de tenderar att vara låg i kalorier och hög i en stor volym vätska. Soppa väger en hel del. Bara några minuter efter dig och' ve ätit dem, soppor och andra livsmedel som innehåller mycket vatten (dvs. vegetabiliska grytor eller kokt potatis) fylla upp dig snabbt och berätta hjärnan dig och' re tillräckligt matas. Soppor gjorda av tomater, grönsaker, bönor, ärtor eller linser är särskilt effektiva. (Notera – soppor gjorda med grädde, ost eller korv är inte sannolikt att vara till nytta.) Utmärkt hunger busting soppor inkluderar korn soppa, linssoppa, delade ärter, tomat och grönsakssoppa.

Banta med jordnötssmör.
Jordnötssmör kan verka som en guilty pleasure, men forskning visar att det kan vara en sund vana. En två-matsked portionsstorleken är fullmatad med 8 gram protein, 190 kalorier, fibrer, vitaminer och mineraler, och är laddad med hjärtvänlig enkelomättade fetter. Forskning visar att dieters som äter nötter tenderar att hålla sig till sin kost eftersom fettet och fiberinnehåll av nötter är mycket fyllning. Som ett resultat, de är inte lika hungrig och slutligen äta mindre och gå ner mer i vikt. Omdömen

proteinkraft.
Tillsats av protein till en måltid kan öka mängden av en hunger -fighting hormon. Hormonet, som kallas peptid YY (PYY) kan bidra till att minska hunger och underlätta viktminskning. Forskning tyder på att magra livsmedel som innehåller protein producera starkare och mer ihållande känslor av fullkomlighet och minska risken för överätande senare. Inklusive små mängder av fisk och skaldjur, magert kött, skinn fjäderfä, får sänkt fetthalt mejeriprodukter eller sojaprodukter med varje måltid vara utmärkt aptit subduers. Speciellt magra val av protein inkluderar skrubbskädda, torsk, krabba, tunga, tonfisk, äggvita, ytterfilé, filé, skummjölk, kanadensisk bacon och ländryggen fläsk. Omdömen

Drink upp! Omdömen
Ett glas vatten har absolut inga kalorier, men det kan hjälpa till att hålla dig nöjd. Tricket är i timing. Drick vatten på fastande mage och det kommer att passera rakt igenom dig för snabbt för att stimulera en signal av fullkomlighet. Men äter den med din måltid, och volym och vikt läggs till din måltid kommer att göra dig klar tidigare.

Även många gånger folk förväxlar törst för hunger. När din kropp sänder signaler, tenderar vi att anta att det behöver mat. Nästa gång du och' re hungriga men “ borde, &'; t finnas &"; prova att dricka ett glas vatten, Perrier, eller örtte istället för att nå för ett mellanmål. Det kan vara precis vad du behöver.

Höga-mättnad Foods.
Hellre än nedskärningar din normala portioner när man försöker gå ner i vikt, vilket kan göra att du känner dig hungrig och berövade, försöka äta mer av dessa lågt kaloriinnehåll, hög mättnad livsmedel. För att hjälpa dig i dina val, här är en lista över både hög mättnads ​​livsmedel och deras motsvarigheter.

hög mättnad Foods
Tomatsoppa
ärtsoppa Omdömen Vegetarisk Stews
hel frukt (äpplen, apelsiner, vindruvor) katalog Vegetarian Beans
Linser
Baked Beans
Air-poppade popcorn Omdömen grillade räkor
Torsk eller Sole Fish Omdömen Tuna
havregrynsgröt med mjölk
fullkornsprodukter
förlorade ägg
Brown Rice Omdömen

låg mättnad Foods
chips Omdömen Doughnuts
Frostad tårta
croissant
vitt bröd Omdömen Glassomdömen Candy Bars
pommes frites
Low-Fat, hög socker Cookies
Pasta med gräddsås Omdömen

Breathe
Andas innan du äter, andas medan du äter och andas när du äter. Andas innan du äter flyttar dig bort från dina tankar och bekymmer och förbinder dig att medvetet märker, lukta, röra, och smaka maten som finns i din nuet. Andning mer fullständigt medan du äter ger syre i kroppen som hjälper till att smälta maten. Breath i den livliga, välkomnande, energi som finns i maten.

Känsla hungrig kan underminera din bästa lagda viktminskning planer. Genom att anta några smarta strategier som anges ovan, kan du göra det genom dessa stunder av hunger – eller hindra dem från att hända i första hand Omdömen  ..