*** Fem steg för att stoppa din mat Cravings och förhindra Overeating

Åh, nej. . . Du inser plötsligt att du är på god väg att äta mer än du hade tänkt. Kanske är det en måltid som du redan har ätit för mycket av, eller kanske en oväntad binge. Hur stoppar man? Det kommer inte att bli lätt, och det är verkligen en underdrift, men det är möjligt att hitta ett sätt att bromsa. Använd dessa fem steg och upptäcka din inre kraft att säga "nej" till mat och "ja" till ett lyckligare, tunnare liv. Omdömen

Steg A. Wake Up!
Personer som använder mat för att må bättre ofta rapportera ätande när de är i en time-out eller livsmedel trance. Denna trance ger en flykt från inre kritik, svåra känslor, eller stressiga livssituationer. Det första steget är att hitta ett sätt att vakna upp från trance. Oavsett hur intensivt din mat sug, eller hur mycket du redan har ätit, du måste snäppa tillbaka till verkligheten före allt annat kan hända. Det finns ingen bevisad garanterat sätt att få dig själv tillbaka till medvetande. Du måste experimentera med flera olika sätt att fånga din egen uppmärksamhet. Nedan är några förslag som kan arbeta för att ta dig tillbaka till här och nu:

• Gå till närmaste spegel, titta dig djupt i ögonen och säga hej till dig själv Omdömen

&bull. Prata högt för dig själv. Kallar dig vid namn och säga, "vakna". Omdömen

• Skaka på huvudet för att rensa ut spindelnät Omdömen

&bull. Ta ett djupt andas och säga till dig själv, "Jag är okej nu är jag bra nu jag är i kontroll nu..." Omdömen

• Plantera visuella ledtrådar i ditt kök. Till exempel, placera en särskild blomning krukväxt på ditt köksbord. Om man tittar på det kan påminna dig om din potential att blomma och frodas Omdömen

&bull. Tejpa bebisen bild på ditt kylskåp. Titta på hur ren och glad du är. Besluta att du vill känna sig lycklig och äta är inte rätt sätt att komma dit Omdömen

Lista några metoder som du kan tänka dig att ta dig tillbaka till att leva i nuet. Omdömen

_____________________________________________

_____________________________________________ Omdömen

_____________________________________________ Omdömen

_____________________________________________ Omdömen

Steg B. Lyssna på dina tankar
Nu när du är vaken, stopp för tio sekunder. Medvetet märker tankar löper genom huvudet. Skilja dig från dina tankar. Bara lyssna utan dom eller utan att försöka stoppa eller ändra dina tankar. Lägg märke till vad dina tankar säger. Är du oroa dig för framtiden eller återupplever det förflutna? Är dina tankar kritisk och självsabotera? Funderar du på i svartvitt, eller tro det värsta alltid händer dig? Kanske dina tankar är ungefär så här:

• Titta på vad du har gjort nu
&bull. Allt som du har arbetat för är nu ogjort Omdömen &bull. Det kommer att ta så mycket längre tid att gå ner i vikt nu Omdömen &bull. Eftersom du har ätit så mycket, ingen anledning att sluta nu Omdömen &bull. Vad sjutton, har du redan misslyckats Omdömen &bull. Kan lika gärna njuta av det nu när du har gett i
&bull. "Det är meningslöst. Det är ingen mening nu stoppa. Omdömen

När du hör dina tankar, stoppa och erkänna dem. Prata tillbaka till dem med en icke-konfronterande stil. Något i stil med," Ja, Jag hör vad jag säger till mig själv. "Just märker dina tankar utan att komma överens eller argumentera med dem. Du behöver inte instämmer eller inte instämmer med dem. Bara höra dem som observatör. Ta en stund och märker en känsla som går längs med tankarna. Observera var i kroppen känslan är, och se om du kan identifiera dina känslor eller övertygelser. Omdömen

Steg C. Andas Omdömen nu, ta ett djupt andetag och blunda. Andas in genom näsan, vilket gör andningen att gå djupt in i nedre delen av magen. Andas ut naturligt. Känn dig själv andas. Låt andetag att komma in på området av kroppen som håller på känslan från steget ovan. långsamt släppa någon täthet eller förträngningar i din kropp. Släpp. Andas. Slappna av. Omdömen

Steg D. Medkänsla och Förlåtelse Review Tala medkänsla för dig själv. Oavsett vad som hänt eller hur mycket du redan har ätit, börjar tala vänligt till dig själv. Ja, jag kan höra protesterna redan: "Hur kan jag prata fint till mig själv när jag har bara blåst det jag hatar mig själv för vad jag har gjort?". Slå dig själv kommer inte att förbättra din situation eller skapa den totala framgången du vill. Att vara kritisk bara tjänar till att upprätthålla och förstärka status quo. En episod av överätande kommer inte att påverka något i tingens ordning. Välj kritik och man lär sig ingenting, flyttar ingenstans. Brist på självbärande self-talk kommer att leda till negativa känslor, minskad motivation, och blir en episod i en pågående händelse. Välj medkänsla för sig själv och du rör dig framåt. Omdömen

Även om du redan har gett efter för begäret, nu är det dags att komma ihåg dina drömmar, flytta din önskan, och vara tydlig med din riktning. Positiva tankar, även i ansiktet av ett bakslag eller besvikelse kommer att förstärka din destination. Det är upp till dig, och du ensam, att göra valet att stärka dina mål och er beslutsamhet Omdömen

Här är några exempel:. Omdömen

• Jag förlåter mig för vad jag har gjort
&bull. Nu är det dags att börja om igen. Jag behöver inte vänta tills i morgon
&bull. Jag har inte misslyckats. Den enda fel är inte att lära sig något av denna erfarenhet. Vad har jag lärt mig Omdömen • Jag är tillbaka i kontroll nu. Jag kan välja mitt svar från denna punkt framåt.

Lista några meningar eller citat som kommer att börja få lugn och kontroll tillbaka till dig:

_____________________________________________ Omdömen

_____________________________________________ Omdömen

_____________________________________________ Omdömen

_____________________________________________

Steg E. Success Tape Omdömen Om du redan vet att du har regelbundna episoder av begär, matmissbruk, eller hetsätning, kan du överväga att sätta en positiv self-talk tal på band. Köpa en liten, lätt att bära digital bandspelare och förbereda en motivation tejp för dig själv. Nästa gång du är på väg att ge efter för ditt sug, kan du dra ut brännaren och tryck på play-knappen. Du kan även använda din motivation tejp om du är i mitten eller i slutet av överätande. Nedan är ett exempel på hur din förinspelade självbärande meddelande kanske låter som:.. Omdömen

"Hej Jag ser att du vaknade upp ur trance du var i Grattis Det är något nytt Nu när du är. tillbaka i realtid, märke till vad ett bra jobb du gjorde att vakna upp när du gjorde. Du är verkligen att sätta i försök att lära sig dessa nya färdigheter. Jag är stolt över er beslutsamhet! Ja, jag kan se att du är besviken på din åtgärder. Det är okej att känna besvikelse. Det är också okej att förlåta dig själv. Så, blunda och lyssna noga. Du är en underbar person. Ja, du overate, och det är inte slutet på världen. I själva verket var det bara en måltid. Allt kommer att vara okej. Kom ihåg ditt mål och kom ihåg hur bra det känns att veta vad du vill. (Fyll i ditt mål). Du kan göra det här. Jag har förtroende för er. Jag älskar dig. "

Mat cravings är inte bara svårt att motstå, de är också en typisk upplevelse för de flesta människor som försöker gå ner i vikt. Den goda nyheten är att genom att planera framåt kan du vidta åtgärder när du behöver det mest. Följ de fem stegen ovan och ge dig de verktyg för bestående viktminskning framgång Omdömen  ..