Fick Stress?

Har du en apa sinne som har löpt amok? Är det massor av prat rikoschetter runt skalle? Finns det så mycket larm och interna samtal som det &'; s ståplatser endast i ditt huvud? Liksom delikatessdisken, behöver du ta ett nummer för att urskilja vilka inre röst har tagit över ... Omdömen

Har du en apa sinne som har löpt amok? Är det massor av prat rikoschetter runt skalle? Finns det så mycket larm och interna samtal som det &'; s ståplatser endast i ditt huvud? Liksom delikatessdisken, behöver du ta ett nummer för att urskilja vilka inre röst har tagit över mikrofonen Omdömen

Det &'; s hårt vara en psykisk varelse - alla de woulda, coulda, shoulda &';? S, alla att konspirera och planering, dissekera dagordningar och scouting ut dolda agendor och undertexter.

Vi lever i det förflutna, otålig över symbolisk spilld mjölk. Vi lever i framtiden, fördubblats under med ångest över möjligheten att det värsta scenariot eller stora kosmiska sko släppa på våra huvuden. Vi kan ofta vara vår egen, idiosynkratiska version av Chicken Little gråt “ himlen faller, himlen faller &". Vi är så upptagen med att se bakåt och framåt, vi don och 'en;. T se hålet framför oss, och vi får vridna upp, knöt och mycket stressade Omdömen

Stress och stressrelaterade sjukdomar är på en all-time hög. Dr. C. Norman Shealy, MD, Ph.D., grundare av American Holistic Medical Association, definierar stress “ den totala fysiska, kemiska och känslomässiga påtryckningar du upplever &". Med andra ord, varje sak räknas som en potentiell stressfaktor, vare sig det den mat du äter, luften du andas, övning du gör eller don &'en;. T får och din uppfattning av verkligheten Omdömen

Som en psykolog, Jag är särskilt dras till den föreställning-of-verkligheten lite, eftersom det är där ljuset kan få knepigt. Omdömen

Någon klok sa en gång att verkligheten är vad vi uppfattar. Jag tror att det är sant. Det finns dagar då vi är som ankor i regnet, rullar allt vatten utanför våra ryggar. Inga bekymmer, ingen rädsla, droppar alla de regn bara gå dammen vatten; och som Anka, jag bara skaka av mina stjärtfjädrar, och jag är bra att gå.

Sedan finns det andra dagar när jag är något som en anka glatt skumma ytan av vattnet. På dessa andra dagar, kan jag kliva in i en stor pöl och mina skor och byxa och' s ben blir mättad, eller min bil batteri agerar noga, eller mitt paraply har gått MIA, och jag kommer till stora mötet dränkt och droppande

I mitt område psykologi, det finns en viss lagermätning som ber patienterna att rangordna händelser i livet, såsom ett drag, byta jobb, förlust av en make, ekonomiska bekymmer och liknande, under en tvåårsperiod. Rankingen är numeriskt viktas. Slutresultatet av denna inventering är att tillhandahålla en stressbedömning. Stress är kumulativa och, för vissa, gör deras tvååriga inventering stress Jobs bok ser ut som en musikalisk komedi Omdömen

De flesta av oss don &'en;. T behöver ett stressbedömning att berätta om vi är stressade. Men vi kanske behöver någon att påminna oss om att vi är mycket stressade. Vi går och går och går. Vi don och 'en; t äter väl; vi är sömn berövade, och jobbet eller familjen eller livs i general tycks kräva mer och mer av vår tid och energi. Snabbare och snabbare blivit normen. Vi glömmer även att andas och blinka Omdömen

Stress är en självklarhet i dagens och' s. Snabba, över uppnå, informationsöverbelastad och alltmer tekniska världen. Vi har alla det; vi alla vet det. Så, vad ska vi göra? Omdömen

Slappna av, eller hur? Avkoppling är ett motgift att betona. Avkoppling ger oss möjlighet att kalibrera, ta ett djupt andetag eller två och refind våra fötter.

Vi glömmer ofta att få grundad i våra kroppar när vi är stressade. Vi är så upptagen med att köra bandet i våra huvuden som vi avfärda resten av vår varelse. Vi är verksamma från axlarna upp; det &'; s som om vi trunk i nacken Omdömen

Vissa människor kan inte äta när de är stressade. andra äter tvångsmässigt och snabbt att stoppa de spirande känslor. Vissa kan inte sitta still; andra kan inte sova. Vissa blir så överväldigad de gör tupplur en olympisk gren.

Vare sig vi är i ständig rörelse eller oförmögna att ta ett steg, när vi lämnar våra kroppar, vi väljer på en viss nivå av medvetande eller medvetslöshet inte känna de djupare, sannare känslor som finns under ytan av stress.

Här är några av mina favorit coping mekanismer för stress. Kan du finna dem till nytta:

1. Skratta eller gråta.
Jag vet att det låter naivt, men både skratt och gråt är två av de främsta stress relievers. De är som ånga ventiler som gör det möjligt för flaska upp energi och känslor att släppa.

2. Undersök www.heartmath.org.
Denna organisation bygger på stipendium och forskning. De har visat tekniker för att minska ilska, omvandla stress och för att göra ditt liv mer balanserad. Jag tycker att dessa människor att vara helt framkant och har varit ett fan i många år. Omdömen

3. Livsstilsval
När vi är stressade, ofta våra goda vanor får waylaid med hur brådskande situationen. Det tjänar oss väl att ompröva några av våra val, särskilt som kropp, själ och ande är anslutna.

a. Öka dina vitaminer.
När vi är känslomässigt sårbara, vi är också fysiskt sårbara. Både C-vitamin och vitamin B-komplex (jag rekommenderar kapslarna vs. smellier tabletter) är kända för att hjälpa till att bekämpa effekterna av stress.

b. Motion
Som väl vet, detta är en annan välkänd och väldokumenterad lindring av stress. Men spelar det och' t ont att påminna dig Omdömen

c.. Få till sängs före midnatt
Detta kommer att hjälpa rytmerna av binjurarna (aka “ kamp eller flykt &"; svar) körtlar.

d. Ät anständig mat Omdömen när du är stressad, enkla kolhydrater smakar bra och kan lugna själen, men tänk om några anständiga protein och grönsaker. Om du har godsaker, äta dem efter måltiden, kommer ditt blodsocker regleras bättre än att äta enkla sockerarter som din enda matgrupp. Omdömen

4. Uttryck dig
Journal, dela med en vän. tala med din hund. Gör vad som krävs för att gör dig bekväm att stoppa, sitta och göra det möjligt för undertryckta känslor till ytan. Omdömen

5. Avkoppling Practice
ovannämnda Dr. Shealy tillsammans med Harvard kropp-själ-forskaren Herbert Benson, författare till The Relaxation Response, tror i avslappning. Och avslappning, talar de om att låta kropp och själ fortfarande, vare sig det meditera, bön, titta på ett konstverk, vara i naturen eller lyssna på lugnande musik. Omdömen

Shealy rapporterar att två 20- minuters segment av avkoppling en dag kommer att minska din kropp och' s stressrespons med 50%. Börja med 5-10 minuter två gånger om dagen och märker vad som händer; det verkligen gör en skillnad. Omdömen

6. Meditera
M-m-meditera? Ja, vi kan alla göra det. Det är en stil och formen för alla. Den svåraste delen visar upp Omdömen

•. Utövarna av Transcendental Meditation (TM), www.tm.org, har ett mantra, ett speciellt ord eller en fras som var begåvad till dem. De upprepar detta ord om och om igen med vardera och utandning. I 70 &'; s, TM var överkomligt, dessa dagar jag har förstått det är dyr, liksom $ 2500. Dock är take-away för dig att veta att upprepa ett ord kontinuerligt kan flytta dig till ett förändrat tillstånd av djup avslappning och medvetenhet Omdömen

•. Fader Thomas Keating, som gav oss “ Centre Bön &" ; föreslår ett bön fras för en liknande effekt. De är detaljerade instruktioner på www.thecentering.org.

• Andra föreslår räknar upprepade gånger räkna till 4 eller 8: 1 i-andetag, 2-andan, 3-andetag, 4-andan.

• Personligen kan jag fortfarande ha parallella tankar som pågår med att räkna. Det som fungerar för mig är fokuserad på mina andetag, in och ut, in och ut. Bara skriva detta gör mig att tänka på att titta på ett spädbarn sover i en krubba, rytmiskt andas in och ut. Som gör det för mig. Det får mig centrerad, i min kropp, och tillfälligt, ur mitt huvud. När mitt sinne vandrar – och det gör ofta – Jag fokusera bara på mina andetag Omdömen

•. Som sagt, ibland kan vi också använda lite hjälp med guidade meditationer, en annan personlig favorit. Efter orden är en stor sak för dem av oss som brukar vara en smula, ska vi säga, kontrollera. Vi kan slappna av i bildspråk och inte arbeta så hårt på att göra det avspända tillståndet hända. Det finns några stora CD resurser för vuxna och barn på www.healthjourneys.com.

• Det finns också mycket utmärkt mindfulnessträning. Jon Kabat Zinn (www.mindfulnesstapes.com) samt Thich Nhat Hanh har video prover av deras mindfulnessträning som finns på Internet (You Tube). Omdömen

7. Balansera din energi
Prova akupunktur, energiarbete, yoga och liknande för att hjälpa balansera din kropp och' s. Energiflödet. Du kommer att känna som en miljon dollar när du är klar med sessionen. Omdömen

Kan din vecka fyllas med några fickor av lek och avkoppling. Livet är kort; ta lite tid att göra dig själv en prioritet Omdömen  ..