Att förstå och hantera stress - av Emmett Miller MD

Dessa dagar vi alla är medvetna om att de flesta av våra sjukdomar och vårt lidande är ett resultat av de val vi gör och ndash; hur vi som individer, äta, sova, motion och leva våra liv. Nu måste vi vara medvetna om de två typer av stress och de två världarna där stressen uttrycker sig – . det inre och det yttre Omdömen

Vad är stress Påfrestning är enklast, och"? den ospecifika svar på en upplevd efterfrågan &". Sättet att utvärdera närvaron och graden av stress är genom att observera dess symtom. Enligt Mayo Clinic, dessa symptom inkluderar (men är inte begränsat till):

Fysiska symptom

Huvudvärk
Ryggsmärta
Bröstsmärta
hjärtsjukdom Omdömen Hjärtklappning
Högt blodtryck Omdömen Minskad immunitet Omdömen Magen upprörd
Sömnproblem
Irritable Bowel Sx
Gastritis/GERD

Mental/Emotional

Symptoms
Anxiety
Restlessness
Worry/Obsessiveness
Irritability
Depression
Prolonged Sorg
Ilska
Osäker
brist på fokus
Burnout /trötthet
Glömska

beteendemässiga symtom

Overeating Omdömen Brist på aptit Omdömen Angry utbrott
drog /alkoholmissbruk
Ökad Rökning
social tillbakadragenhet
gråtattacker
Förhållande konflikter
dåliga arbetsvanor
Tvångs Disorders Omdömen

typ I Stress

Det finns två typer av krav vi möter i livet; våra kroppar och våra nervsystem är inriktade till “ typ jag betona &";. Omdömen

När ditt nervsystem anser att det står inför en efterfrågan – vare sig det fysiska, känslomässiga eller sociala – Det producerar larm Omdömen

Dina nervösa och endokrina systemet pump speciella kemikalier i blodet &ndash. Adrenalin och kortisol, exempelvis – så att du kommer att vara beredda att slåss eller springa. De ändrar tillfälligt din glukosmetabolismen, blodtryck, insulinnivå, immunförsvar och inflammatoriskt svar – temporärt, tills den mest lämpliga (specifik) svar identifieras, vid vilken tidpunkt larmfasen avslutas. Vid denna punkt alla ospecifika symptom försvinna och kroppen erbjudanden direkt med stress. Omdömen

I vildmarken, där vi utvecklades, våra utmaningar var oftast kort varaktighet, var källan till hot eller efterfrågan klar, och fanns det en väldefinierad fysisk reaktion. Efter denna korta möte kemikalierna av stress rensas snabbt från systemet och systemet går in i återhämtningsfasen (avslappning). Omdömen

Men de flesta av våra stress idag inte typ I stressfaktorer. Istället är de vaga, ogripbart, kontinuerlig, och de kan inte motverkas av sådana natur fysiska reaktioner som spänna halsen, höjer blodtrycket, eller skicka din gut i en knut. Omdömen

Som ett resultat, kroppen fortsätter i larmtillstånd, förbrukar en hel del energi, och producerar mycket obehagliga symptom och dysfunktion. Och viktigast av allt, det finns inga återhämtningsperioder, ingen avkoppling. Omdömen

typ II Stress Review, är detta tillstånd av stress, en stat som ger en pågående tillstånd av obalans, med överproducering av stresshormoner, skador cellerna i kroppen (inklusive hjärnceller) och körtel utmattning, samtidigt avleda energi från användbar applikation, och omplacera den värdelös spänning, ångest och oro (se “ beteenden &"; i tabellen ovan). Omdömen

Flödet av stress kemikalier är nu kontinuerligt. Detta hjälper inte att lösa de icke-fysiska krav som vi står inför, och den kroniska närvaron av stress kemikalier producerar

nedsatt kognitiv förmåga Omdömen Suppressed sköldkörtelfunktion Omdömen Blodsocker obalanser
Minskad bentäthet och förvrängda immun- och inflammatoriska svar

Detta ger upphov till alla symptom ovan, och dessutom, långsam sårläkning, allergier, ökad bukfetma, hjärtsjukdomar, allergier, ångest, depression och otaliga andra förhållanden som nu har visats av publicerade studier att följa kronisk stress. Omdömen

De flesta av oss nu inse att var och en av oss måste lära sig att vara ansvarig för sin egen hälsa och välbefinnande. Det innebär att vi som är läkare har som en av våra främsta jobb att uppmuntra våra patienter att förändra sina beteenden för att förebygga ohälsa och att vända det när det inträffar – genom att göra kloka val. Och läkare eller inte, är det lika bra att göra samma förändringar i våra egna liv Omdömen  ..