Worry-Wart Bli Gone

Är du en bekymmersfri vårta? Tycker du själv ständigt betona om vad du inte kan kontrollera? Äger ofta upplever ångest? Om du svarade "ja" på någon av dessa frågor - du är inte ensam. I själva verket använde jag att vara där med dig! Chansen finns, oro och ångest spelar någon form av roll i ditt liv. Worry kan ibland vara fördelaktigt när det uppmanar dig att vidta åtgärder på en angelägen fråga (ex: Jag är orolig för min hälsa så jag kommer att börja träna och äta rätt), men den ständiga strömmen av “ what-if &"; oroar beröva dig glädje och lämnar dig ångest, nervös och rädd, oftast utan goda skäl (Exempel: Vad händer om min pojkvän fusk på mig Vad händer om jag får sparken och blir hemlösa Vad händer om planet kraschar Vad händer om jag?? få cancer dag Vad händer om något händer med min familj Vad händer om någon angriper mig fysiskt) Review

I &';?? ve funnit att de största hinder som står i vägen för vår lycka och kärlek till livet är oro och ångest . Kärleksfullt liv spelar ingen och' t innebära att du kommer att vara fri från spänningar eller oro; Det betyder att du hitta effektiva sätt att hantera dem och kommer att acceptera dem för vad de är: en naturlig del av livet. Visst, om du upplever kronisk oroande eller känns som om ångest komma i vägen för din vardag, jag föreslår att du söker professionell hjälp, men jag tror att vi alla kan enas om att obehagliga bekymmer är bara en del av livet som de flesta alla behandlar någon gång eller annan Omdömen

Jag har insett att medan vi kan &';. t räknar med att vara 100% fri från bekymmer, kan vi lära oss att hantera mer effektivt med det, vilket gör det möjligt för oss att uppleva det mindre drastiskt och ofta. Här är några tips som jag använder regelbundet, för konstruktivt hantera oro och ångest:

Fråga dig själv: Är denna oro lösbar eller är det bara något som jag dök upp i min fantasi Omdömen

Om problemet har en lösning, börja brainstorming eventuella handlingsplaner. (Exempel:. Om du &'; re orolig få sparken, kan du ställa in en resultatöversyn möte med din chef eller, om dig och' re orolig för att ha en livshotande sjukdom, du kan ställa in ett möte med din läkare.) Å andra sidan, om den aktuella frågan har skapats från din fantasi och det &'; s inte mycket du kan göra åt det, kan du hitta ett sätt att låta det gå. Du kan påminna dig själv att oroande vunnit &'en; t gör det något mindre troligt att hända. Det kommer bara att göra dig orolig och rädd utan goda skäl. (Exempel: Vad händer om jag får en hjärntumör och dö Vad händer om någon kidnappar mina barn Vad händer om min make får i en bilolycka Vad händer om någon bryter sig in i mitt hus och smärtar mig??) Review

Lär att leva i nuet Omdömen

Buddha sade, &";. Hemligheten av hälsa för både kropp och själ är att inte sörja för det förflutna, oroa sig för framtiden, men att leva i nuet klokt och uppriktigt . &"; Om du &'; re ångest eller orolig, är chansen är vad du är orolig eller orolig hasn och' inte ens hänt ännu. Varje gång du befinner dig bostad över det förflutna eller otålig över framtiden, påminn dig själv att vara uppmärksam. Vara helt fokuserad på vad du gör här och nu, tillåter dig själv att leva fritt i ögonblicket Omdömen

Gör en insats för att sluta tänka och ';. Tänk om …? &Rdquo; följt av eventuella negativa eller oönskade utfall Omdömen

Om “. Om &"; händer, du kan ta itu med det då, i stället för att stressa över något som inte kan uppträda. Som fastnat i “? Tänk om &"; tänkesätt är stort slöseri med din energi och du kommer att lämna dig känslan rädd och orolig. När fångas i en storm av oro försiktigt påminna dig själv, och" Om det händer, jag &'; ll ta itu med det då och".. Omdömen

Håll ett bekymmer tidskrift Omdömen

Varje gång du &'; re känsla ovanligt ängslig eller förbrukas i oro, krafsa ner dina tankar. Denna övning har varit mycket hjälpsamma och bra för mig. Som pennan klotter på papperet, berätta själv, “ Jag släpper bekymmer från mitt sinne och på detta dokument. De lever inte längre inne i mig &". När du har skrivit ner dem, ta en stund att se över din lista. Att göra detta kommer att sätta dina bekymmer i perspektiv, och du kan inse att medan vissa stress kan vara legitima, många av dem är förmodligen meningslöst, värdelös, och helt enkelt dumt. Omdömen

Recitera positiva affirmationer.

Du kan &'en; t alltid kontrollera vad tankar pop i ditt huvud, men du kan styra hur du reagerar på dina negativa tankar. Om du har en fruktansvärd, ängslig, eller osäkra tanke omedelbart bekämpa den med en mer konstruktiv och positiv. Omdömen

Erkänn dina bekymmer, acceptera dem, och sedan låta dem gå. Omdömen

Har du någonsin märkt hur när du försöker bekämpa något, blir det vanligare i ditt sinne? Av rädsla eller bostad på dem ger dem makt över dig. Om positiva affirmationer aren &'en; t arbete och din oro verkar vilja hänga kvar ett tag, låt det. Erkänna det, acceptera det, och sedan gå vidare med din dag. Det kan även hjälpa till att säga högt, “ bekymmer, har du ingen makt över mig. Du kan bo här men jag tänker inte låta dig komma i vägen för min dag &";. Omdömen

Min förhoppning är att dessa tips att tjäna dig väl när det handlar om oro och ångest. Kom ihåg att det som fungerar för mig kan skilja sig från vad som fungerar för dig och vise versa. För ytterligare inspiration, här och 'en; s några av mina favorit inspirerande citat om oroande:

“ Oro är ett missbruk av fantasi &";. -Dan Zadra Omdömen

“ inte förutse problem eller oroa sig för vad som kan aldrig hända. Håll i solljuset &". -Benjamin Franklin

“ Folk samlar buntar av pinnar för att bygga broar de aldrig korsar &". -author Okänd

“ Oroande är som en gungstol, det ger dig något att göra, men det får du ingenstans &". -Glenn Turner

“ Worry ofta ger en liten sak en stor skugga &". -svenskt Proverb

För ytterligare hjälp för att hantera ångest, föreslår jag följande böcker:

Oron Cure: Sju steg att sluta oroa från hindrar dig från Robert L. Leahy, PhD Omdömen

De 10 bästa någonsin ångest tekniker från Margaret Wehrenberg, PsyD Omdömen

Själv Coaching: Den kraftfulla program för att slå Ångest och depression av Joseph J. Luciani, PhD Omdömen

Happy hjälpa,

Jordan Brown
.