Ensamhet och Emotional äta del I

Min klient Alexis (namn ändrats), en fyrtiofyra år gammal webbdesigner har varit singel hela livet. Utan partner eller barn, ofta känner hon osynlig vid sociala sammankomster fyllda med par och familjer. Hennes föräldrar avled under de senaste åren och som en enda barnet utan mycket släkt, ofta känner hon en smärtsam, överväldigande och ibland förlamande känsla av ensamhet. She “ användningsområden &"; mat regelbundet för att trösta och lugna ensamhet. Några gånger per vecka hon har en stor binge, i allmänhet när hon känner sig deprimerad och orolig. Alexis har några nära vänner och spelar &'en; t hitta dessa kopplingar närande. Hon har också lite samhällsengagemang som hon hasn och' t hittat någon plats där hon känner och". Hemma &"; Ibland hon känner förtvivlan över sin situation och över sover för att undvika inför hennes liv.

Tror du att ensamhet har något att göra med din matmissbruk? Känner du att det finns en brist på näringsrika förhållanden i ditt liv; de där du känner dig säker, sett, hört, accepterade, förstått och älskad? Har du “ lång tillhöra &"; till en gemenskap av andra som du har gemensamma intressen och där du upplever glädje och integration?

Det &'; s naturligt att vilja ansluta. Vi människor är kommunala djur, sociala varelser av naturen. Vi behöver varandra. Under hela mänsklighetens historia, har obekväma känslor kallas ensamhet fick oss att få kontakt med andra för säkerhet och överlevnad. Och än bara överlevnad, har samhället alltid varit en källa till anslutning, komfort, service, mening och glädje. Det ger en plats för att dela och omtänksam och en möjlighet att bygga och öva relationella färdigheter. Gemenskapen ger oss en utökad familj och större skyddsnät för att förlita sig på vid behov. Omdömen

Vi känner alla ensamma ibland. It &'; s normala, till exempel, att känna sig ensam när vi byter jobb, bryta upp med en livskamrat, god vän eller älskare eller flytta till en ny stad. Ensamhet är inte nödvändigtvis detsamma som att vara ensam. Vi kan känna sig ensam även när vi är med andra. Och vi kan vara ensam och hitta erfarenhet av ensamhet roligt och föryngrande. Ensamhet blir problematiskt när det är kronisk eller ihållande; när vi upplever regelbundet en smärtsam känsla av avskildhet och ensamhet.

När du känner dig ensam, kan du också feel:

•empty
•invisible
•unworthy
•rejected
•abandoned
•separate
•lost
•detached
•un-lovable
•hopeless
•helpless
•depressed
•anxious
•insecure
•needy
•apathetic och /eller Omdömen • uttråkad
kronisk ensamhet kan allvarligt äventyra din känslomässiga och fysiska välbefinnande.. John Cacioppo, en hjärnforskare vid University of Chicago och medförfattare till boken Ensamhet: Den mänskliga naturen och behovet av social förbindelse, har studerat effekterna av ensamhet. Hans forskning har visat att ensamhet negativt påverkan vår emotionella hälsa eftersom det stör vår förmåga att själv reglera eller hantera känslor och tankar i samband med känsla isoleras. Detta resulterar i frustration som kan leda till impulsiva och självisk beteende, fientlighet, depression och förtvivlan och ett försök att hantera humör genom att äta för mycket, rökning, alkohol och agerar ut sexuellt. Dessutom försämrar kronisk ensamhet vår sociala uppfattning – vi känner sig mer hotade av och saknar förtroende i sociala situationer och vi är mer benägna att negativt misstolka händelser och beteenden hos andra och snedvrida sociala signaler (resultatet av högre känslighet och mindre noggrannhet.)

Mr Cacioppo &'; s forskning har också funnit att ensamhet kan vara så skadligt för din fysiska hälsa som rökning eller övervikt. Det kan öka ditt blodtryck och nivåer av cirkulerande stresshormoner som leder till en ökad risk för stroke. Det kan leda till dålig sömnkvalitet. Och det kan störa immunsystemets funktion och reglering av cellulära processer som leder till ökad slitage och för tidigt åldrande av kroppen. Omdömen

Connection är nyckeln. Kronisk ensamhet är ett symptom och signal om att du är bortkopplad från ett eller flera av de tre viktigaste källorna till själens näring och näring: Själv, Andra och andlighet. En viss nivå av en positiv anslutning till alla tre källor är en förutsättning för god känslomässig och fysisk hälsa.

I del I av denna artikel kommer jag och' ll diskutera Själv anslutning och dela med dig några åtgärder du kan vidta för att förbättra den. I del II, I &'; ll diskutera anslutning till närande andra och andliga sammanhang.

Själv anslutning. När vi växer upp i en icke-närande familjemiljö där våra känslor och behov försummas, lär vi oss tidigt att cut-off från vår inre värld. Vi misslyckas med att utveckla en inre närande röst; den inre rösten som utvecklar är hård och ovänlig. När känslor yta vi känner överväldigad av dem och don &'en; t vet hur man hanterar dem. Våra tankar tenderar att vara negativ, ängslig, kritisk och självförgörande. Detta leder oss att se utanför oss själva för lugnande, lugnande, godkännande, validering och komfort. Våra förväntningar på andra är hög och vad vi får utifrån sällan känns meningsfullt. Eftersom vi har svårt att hantera våra känslor, beteenden och förväntningar, kan vi vara över reaktiv, överkänslig, defensiv, krävande, fientlig och /eller behövande. Vi kan ibland, tycker att det är mer bekvämt eller säkert att dra sig tillbaka och isolera snarare än våga sig ut och risk mer avvisande och smärta. Naturligtvis leder detta till mer ensamhet, överätande och en känsla av hjälplöshet.

Utan att inse det, är du ensam eftersom din interna “ hus &"; är inte ett hem. Frånkoppling från din inre näringskälla har lett till en mycket smärtsam, desperat sorts ensamhet. Det finns några åtgärder du kan vidta i dag för att börja ta itu med din kroniska ensamhet: Omdömen

Steg # 1: Omfamna din ensamhet. Acceptera det nu och låta det vara utan att försöka driva bort, äta bort, gå samman med någon eller distrahera dig från den. Var känner du ensamhet i din kropp? Vilken sensation känner du – kan du beskriva det? Kanske kan du ge den ett namn som “ The Visitor &"; eller “ Läraren &"; och välkomnar det utan dom. Det är här för att lära dig något och hjälpa dig att växa.

Steg 2: identifiera andra känslor du känner förutom ensamhet. Jag föreslår att du skriver ner dessa i en dagbok. Detta kommer att hjälpa dig “ bo med &"; dina känslor och inte bli distraherad av dina tankar. Känslor är bara ett ord, som ledsen, arg, glad eller rädd. Kan du tillåta dig själv att känna alla dessa känslor utan att vända sig till mat Omdömen

Steg # 3: Få klart på vad du verkligen längtar efter. Se om du tydligt kan identifiera vad du behöver. Är du längtar efter trygghet, kamratskap, validering, lek, beröring, inre frid, spänning eller stimulering? Behöver du sörja förluster och besvikelser? Bara få alla dina behov på papper Omdömen

Steg # 4:. Öva talar till dig från din inre Nourishing Voice. Att bilda en regelbunden, konsekvent allians mellan din inre Närande röst, som jag kallar den inre nurturer, och din känsla själv är det steg som kommer att göra och hålla ditt hus ett hem. Din inre vårdare är din dagliga källa av vänlighet, trygghet, validering, komfort och lugnande. Det kommer att ta praxis att utveckla denna röst. Med tiden, detta “ interna &"; relation kommer att bidra till att minska din ensamhet. Omdömen

Jag uppmuntrade Alexis att omfamna sin ensamhet och ser det som en signal om att hennes känsla själv kände mig övergiven av sin inre nurturer. Dyker upp i världen med en “ snälla, snälla mata mig &"; energi backfiring och resulterar i avstötning, mer själv dom, isolering och överätande. Ständigt återvinning negativa själv nedsättande tankar efter att ha upplevt avslag var att sänka sin självkänsla.

Efter några veckor av att öva själv anslutning, Alexis rapporterade att den djupa, förtvivlade typ av ensamhet var minska. Trots att det var krånglig, insåg hon att när hon kände att förlamande känsla av ensamhet, hon behövde till “ gå hem &"; snarare än titta utanför sig själv för anslutning. Omdömen

Om vi ​​vill komma i kontakt med andra som vi behöver för att vara känslomässigt tillgänglig. Detta innebär inte distraherad eller upptagna med våra ensamhet, rädsla, depression, negativa tankar eller problem och utmaningar. När vi känner sig ensam och behövande, vi är mer benägna att ta till maladaptiva klara mönster som självupptagenhet och folk glädjande. Vi är också mer sannolikt att snedvrida sociala uppfattningar och reagerar med överkänslighet. Dessa beteenden kan driva folk borta och leda till ytterligare isolering. Detta är anledningen till att det &'; s bästa till “ gå hem &"; och öva själv anslutning tills du känner dig mer reglerad och balanserad.

I del II i det här inlägget, jag &'; ll adress ansluter till närande andra samt andliga sammanhang Omdömen.