Mindfulness Meditation: en väg till Happiness

Meditation har visat sig ha en positiv inverkan på kropp, själ och ande. Framgångsrik behandling av kronisk smärta, minskning av blodtryck och minskning av stresshormoner är några av de fysiologiska fördelarna med meditativa metoder. Meditation är också känt att tillverka en mängd olika psykologiska fördelar, inklusive reduktion av ångest, förbättrad känsla av välbefinnande, ökad medvetenhet om känslor, och en större känsla av självförverkligande. Andlig lycka och upplysning är bland de andliga fördelarna med meditation.

Senast forskare har tittat på effekten av mindfulness meditation (en typ av medvetenhet meditation) på hjärnan och neuroplasticitet. Neuroplasticity hänvisar till hjärnan och 'en; s förmåga att utveckla och förändra - i huvudsak dra om sig själv - som svar till utbildning och /eller erfarenhet. Richard Davidson, PhD vid University of Wisconsin har forskat som tyder på att meditation ökar neuronala skjutningar i den vänstra frontala cortex i hjärnan – samma område i samband med positiva känslor och glädje. Studier med mycket erfarna meditatörer (buddhistiska munkar) har visat att dessa förändringar i hjärnan kan vara långvarig. Med andra ord, kan mindfulness meditation öka din nivå av lycka och ju mer du övar desto gladare blir du.

I stället för att bortse från eventuella störande tankar, de som utövar mindfulness meditation helt enkelt följa sina tankar utan dom. Målet med denna form av meditation är att öka medvetenheten i nuet. Om du vill ge denna typ av meditation ett försök, föreslår jag börjar med en uppmärksam gång praktiken. Detta innebär helt enkelt att när du går, du håller din medvetenhet om upplevelsen av promenader. Bo i nuet och vara medveten om vad din kropp känns när du går. Lägg märke till de känslor som du sätter den ena foten framför den andra. Lägg märke till synintryck, ljud och dofter omkring dig. Hålla helt enkelt din medvetenhet om din upplevelse i ögonblicket.

När andra tankar kommer in i ditt sinne (och de flesta definitivt kommer) helt enkelt följa dem och låta dem gå – utan att döma dem. Detta är nyckeln till mindfulness - snarare än att fastna i dessa tankar eller gissla sig själv för att ha störande tankar, är det viktigt att vara en opartisk observatör av de tankar som flyter genom ditt sinne. Kom ihåg … observera tankar och låta dem gå.

Som ni få erfarenhet av denna typ av meditation, kommer du att vinna förståelse för att din sanna väsen - dina viktiga anda - inte innehållet i ditt sinne, utan snarare betraktaren av innehållet. Denna medvetenhet kommer att hjälpa dig loss från intensiva känslor och låta dem flöda fritt och enkelt. När praktiseras på regelbunden basis, blir mindfulness en livsstil och en väg mot större lycka, frid och glädje Omdömen  ..