Träna dig själv att vara Assertive

Assertiveness utbildning är ett sätt att omprogrammera vuxna persona som i vår barndom och kanske för en stor del av våra liv ger oss en falsk uppfattning om vilka vi är och kan bli. Omdömen

Framför allt åter-program det vår tendens att söka skulden - för andra eller oss själva - när saker inte riktigt går som vi vill. Det åter-program också falska självbilder som andra har ålagts oss och falska roller som inte längre passar identitet som vi ser oss vara. Omdömen

Här är 8 åter programmering tekniker som du kan införliva i din själv träningsprogram och träna varje dag. Omdömen

1. Ändra övertygelser. Folk får ofta fastnar i självförstärkande situationer eftersom de inte kan ändra sina övertygelser. Grodor är övertygad om att deras mat är liten, svart och flyger i luften. När du placerar döda flugor framför grodor, kommer de helt ignorera dem och gå hungrig. Omdömen

"Vi har lärt oss under vår uppväxt hur man skyddar oss från fara, avvisande, förlöjligande, avsky och andra oönskade reaktioner på vår beteende. Vi har utvecklat en "socialt acceptabelt" sätt att vara. Ibland kallar vi detta goda seder eller artighet, eller överensstämmelse, eller hämmas, som alla syftar till att hålla oss säkra. Omdömen Men lärande handlar om äventyr. Det är om att sänka hindren och låta oss friheten att skilja sig från hur vi normalt skulle vara. Om vi ​​har möjlighet att göra detta, kommer vårt lärande begränsas och smal och måste passa vem vi har blivit ganska än vilka vi är. " (Trevor Bentley) Review

2. ABC Technique. ABC-tekniken är en teknik som används i Rational Emotive terapi som skiljer tanke, känsla och handling, så att vi kan göra mer önskvärda val om hur man känner och beter sig Omdömen

Sekvensen är ... Review, en. - aktiverande händelsen
B - övertygelser
C - Konsekvenser Omdömen

Ett exempel på ABC-sekvensen är en uppmaning till chefens kontor. Normalt samtalet kan utlösa en tro att detta innebär problem, är en följd av vilket som du går in i en kamp-flight mode. Genom att ändra din tro om vad samtalet kan innebära, kan du lära dig att stanna i neutralläge och ge dig själv en rad resurser för att hantera oavsett situation handlar om. Omdömen

3. Must Into Inställningar. Överlevnadsmekanismer av våra tidiga år programmerar oss med "måsten" som vi tror är nyckeln till att vinna tillbaka kärleken och godkännande av andra: Jag måste arbeta hårt; Jag måste lyckas; Jag måste vara stark; och så vidare. Omdömen

"must" vistelse hos oss under hela vårt liv utövar ett större eller mindre inflytande över oss. Problemet med "måsten" är att de är utanför vår kontroll och vi kan aldrig hoppas på att tillfredsställa dem. Omdömen

Genom att mentalt ändra en "måste" i en preferens, tre saker hända ...
1. Vi är i kontroll. Inte "Jag måste jobba ikväll", men "Jag föredrar att jobba ikväll."
2. Vi får inte olycklig om saker och ting inte fungerar.
3. Vi kan rycka på axlarna och gå därifrån. "Jag föredrar att vara stark i denna situation, men om inte, oh, ja ... Omdömen

4. Ändra själv Talk. Vi måste vara försiktiga med hur vi talar till oss själva. Etiketterna och själv . pratar vi ger oss själva skapar ofta ett tak som inte har någon relation till vår sanna potential Detta kan ändras genom att ändra etiketten och self-talk Omdömen

Exempel:. Jag är blyg
När vi uppfattar. det. Sociala situationer
biofeedback. Känsla nervös och spänd
vår self-talk: Jag kan inte hantera detta Omdömen beteende som är resultatet av self-talk. Dra, frysa, agera reserverad, säger fel saker, få tunghäfta, känner svettig, panik Omdömen Ändra etiketten och self-talk: Jag är någon som är intresserad av andra Det är lätt för mig att träffa och vara vänlig mot alla typer av människor.. Jag gillar att träffa nya människor och upptäcka nya saker om dem Omdömen

5 Rådig States Detta är hur man kommer åt resursstarka offensiva tillstånd..... Omdömen

1 identifiera den otillfredsställande situation som du vill ändra Hitta en kö som särskilt sätter dig ut i aggressiva eller icke-bestämda lägen. Omdömen 2. Identifiera bestämd stat du vill vara i. Det kan vara avslappnad, lugn, vältaliga, självsäker. Tänk på tonfall, kroppsspråk och rörelser du gör. Omdömen 3. Kontrollera att du verkligen vill ha det i denna situation. Omdömen 4. Nu tänker på en tidigare tid när du upplevt detta tillstånd. Omdömen 5. Åter uppleva staten i alla dess representationer: hur ni talade, hur du satt, hur du såg ut och så vidare. Åter uppleva det på topp. Omdömen 7. Anslut den gamla erfarenheten med den nya som du vill ändra. Hitta en enkel cue eller trigger som säger åt dig att komma åt resursstarka tillstånd. Omdömen 8. Testa att det fungerar och sedan prova ut i den verkliga situationen. Omdömen

6. Affirmationer. En affirmation är en skriftlig beskrivning av bestämda "du" som du skulle vilja vara. När du skriver ner det, och använda presens, du ger dig själv med en ny självbild Omdömen

En bekräftelse bör börja med orden "jag är ..." till exempel:. "Jag är en . person som tycker om mig själv och är värd respekt för andra "Omdömen

Enligt en forskare, bara läsa en bekräftelse har bara 10% effekt på att ändra oss; läsning och föreställande bekräftelsen i en verklig situation har en 55% effekt; läsning, föreställande och känna känslor av den nya situation som vi vill har en 100% effekt. Omdömen

"Jag vet att jag är en konstnär." (Beethoven) Review "Jag är med temperament en conquistador." (Sigmund Freud) Review "Jag är uppståndelsen och livet." (Jesus) Review

7. Förebilder. Alla framgångsrika människor använder förebilder på vilka de modellera sig Omdömen

&bull. Alexander den store förebild sig på Achilles, Omdömen • Stravinsky modellerade sig på Mozart,
• American Blues sångare Ray Charles modellerade sig på Nat King Cole,
• fotboll manager Sir Alex Ferguson på Sir Matt Busby Omdömen

När du modell dig på andra kan du anpassa inte bara de yttre egenskaperna hos sin röst, sitt utseende och deras kroppsspråk. men hur de tänker och hur de rama erfarenhet Omdömen

Förebilder av självsäkerhet kan omfatta verkliga människor som du känner och arbetar med, historiska siffror som Mahatma Gandhi, Jeanne d'Arc och funktionshindrade mästaren Helen Keller. eller seriefigurer som Popeye. Omdömen

8. Scripting. Scripting är ett sätt att förvandla dina icke-offensiva situationer i mini-pjäser som du sedan kan agera ut och repetera tills du är säker på att de visar dig på ett självsäkert sätt.

I skript, kan du faktiskt skriva ner vad du och andra kan säga, se till att dina svar är självsäkra. Du kan sedan lägga scenanvisningar så att dina rörelser och kroppsspråk är också självsäkra. Omdömen

När du har ett manus klar kan du använda en grupp som hjälper dig att gå igenom det, notera det genom eller prata igenom det. Du kan också använda visualiseringstekniker för att repetera scener i huvudet Omdömen

©. Eric Garner, ManageTrainLearn 2009
.