En hälsosam frukost för barn Inkluderar Dessa två Ingredients

Mitt i vardagsmorgon virvelvind, många av oss knappt ge frukost en tanke Omdömen

Men visste du frukost kan påverka inte bara dina barn och' s. hela dagen – men även deras liv? Omdömen

Barn som får en bra frukost regelbundet utföra bättre i skolan och högre poäng på IQ-tester. Med bränsle för dagen, kan hjärnan fungera på top notch Omdömen

En bra frukost ingår. Omdömen • Protein för att göra neurotransmittorer, viktiga för hjärnans funktion Omdömen &bull. Vissa fullkorn för energi,
• Antioxidant-rika livsmedel som Chlorella eller blåbär Omdömen &bull. Hälsosamma fetter används för att bygga hjärnvävnad och hormoner Omdömen

Men det &';. Är inte bara vad de äter, men hur de äter som bidrar till frukost och' s. Betydelse Omdömen

Här är två viktiga frukost ingredienser som ofta förbises trots det faktum att de kan förstora en bra frukost och' s-inverkan på ditt barn Omdömen

Ät tillsammans för att göra frukost friska

Som forskare vid universitetet. av Pennsylvaniaskolan of Nursing upptäcktes, barn som hoppat frukostar gjorde regelbundet 5,58 procentenheter lägre i verbala IQ-tester och en full 4,6 poäng i den totala IQ. Omdömen

Men medan bly forskare, Dr. Jianghong-Liu, PhD, RN, FAAN, konstaterade att få morgonen bränsle var en del av denna ekvation, hon påpekade också något annat hände. . . Omdömen

Som Dr Liu förklarade, äta frukost tillsammans ger ditt barn ett försprång i hjärnans utveckling. En stänk av samtal på toppen av dina barn och' måltid hjälper dem:

• Arbetet med verbala färdigheter,
• Ge deras minne en kick som de kommer ihåg berättelser; och sälja • Helt enkelt skaffa sig några allmänna kunskaper innan skolan klockan ringer Omdömen

Men dikning solo frukost på flykt isn &';. T den enda ingrediens som kan öka hjärnkapacitet. . .

minska den stress att göra frukost friska

Jag vet att det &'; s svårt att eliminera stress helt på morgonen. Bara larmet själv kan vara stressande Omdömen Men minimera stressen och '. närvaro i morgon kan löna sig enormt i hur ditt barn går igenom dagen Omdömen

&bull. Stress krymper hjärnan &'en; s förmåga att bilda minnen genom att krympa hippocampus, den del av hjärnan kopplat till minnet. När ditt barn är stressad på morgonen, kommer han eller hon har en svårare tid att komma ihåg saker hela dagen Omdömen

&bull. Ny forskning visar också hur upprepad påfrestning stör utvecklingen av prefontal cortex. Denna del av hjärnan hjälper dig lösa problem och uppmärksamma. När dina barn och' s prefrontala cortex är handikappad, kan det hindra ditt barn och' s prestationer i matematik och naturvetenskap. Och det kan också leda till beteendeproblem i skolan. Omdömen

Det är viktigt, medan spännings påverkar vår vuxna hjärnor på samma sätt, våra barn lida ännu mer. Barn &'; s utvecklings hjärnor är särskilt känsliga för stresshormoner.

En hälsosam frukost rutin förbereder ditt barn för framgång

Jag förstår verkligen hur utmanande morgnar är. Hitta tid att sitta tillsammans, för att inte tala med relativt lugn, kan tyckas omöjligt Omdömen

Trots några förändringar i din rutin kan hjälpa vända detta Omdömen

&bull.. Prep i förväg ingredienserna i flera dagar och' värt snabba hälsosam frukost: Hacka frukt och grönt för smoothies. Eller äggröra för ägg burritos. För en extra boost av näring, jag gillar att strö Chlorella granulat på vad jag och' m. Äta Omdömen

• Hjälp dina barn bli organiserad kvällen innan med kläder som anges och ryggsäckar förpackade. Mössor och sedan använda den tid du får sitta ner med dina barn till frukost. Medan du ger näring åt era kroppar med mat, kan du också näring sinnet med lugn och samtal Omdömen

Källor:. Omdömen

University of Pennsylvania School of Nursing (2013, 5 februari). Kan frukost gör barn smartare? . Science
Lawson W. Brain Power: Varför Proteiner är smart. Psychology Today. 2003.
Manning, A. näringsrika livsmedel för att öka din energi. USA Today, 2011.
Martin, R. blåbär. Life Extension Magazine, 2006.
Enig M. äta fett förlora fett. Plume Publishing, 2005. P. 25 Omdömen University of Pennsylvania School of Nursing (2013 den 5 februari). Kan frukost gör barn smartare? Science.
Middle JS. Effekterna av Childhood Stress på hälsa Across The livslängd. National Center for Injury förebyggande och kontroll av Centers for Disease Control and Prevention. . 2008