*** Del 2 - Mat för Thought

Vid denna punkt i den här artikeln jag tror att det är viktigt att nämna att i allmänhet maten - humör svar kan vara kortsiktiga till sin natur. Till exempel kan äta tonfisk vid lunch öka vakenhet och koncentration i två till tre timmar efter att ha ätit, precis som att ha pasta med tomatsås kan ge en lugnande svar i två till tre timmar. Omdömen

Många människor som är kväll människor , annars känd som nattugglor, måste förstå att det inte bara är viktigt att äta frukost, men se till att deras frukost har en proteinrik aspekt. Detta beror på att proteinet ger hjärnan med Tyrosin, som är en aminosyra som fungerar som en prekursor för neurokemikalier som bidrar till att främja vakenhet. En förmiddagen mellanmål är en annan bra tid att ta med proteinrika livsmedel såsom ost eller yoghurt. Omdömen

Folk som hoppar över frukosten är mer benägna att visa oregelbundna matvanor under hela dagen, som att äta mindre citrusfrukter och ge in skräp matbegär. De kan till och med längtar efter en förmiddagen socker fix eftersom de inte kan göra det hela vägen till lunch tid på en tom bränsletank. Omdömen

Som jag nämnde tidigare i denna artikel, hjärnan faktiskt syntetiserar signalsubstanserna från vissa amino syror som är kända som neurotransmittor prekursorer, och vunnit i många fall från de livsmedel som vi äter. Den viktigaste av dessa signalsubstans prekursorer är phenylalinanine, glutamin, tyrosin och tryptofan. En anledning till detta är viktigt är att en stor aspekt av narkotikamissbruk är utarmningen av dessa prekursormolekyler till den punkt där signalsubstansen produktion är nedsatt. När neurotransmittorer såsom dopamin och serotonin sjunka till under normala nivåer, kan obehagliga känslor uppstå; agitation hos patienter kan bli normen och allt detta kan starta ett sug efter ämnen eller aktiviteter som bidrar till att stimulera produktionen av dessa saknade eller låg nivå neurotransmittorer. Ofta detta kan och inte resulterar i bruk och missbruk av illegala droger och eller alkoholmissbruk i ett försök att återställa de känslor som följer av normala nivåer av dessa signalsubstanser. Omdömen

Tips nummer fem. .. det är viktigt för dig att vara medveten om det faktum att centralstimulerande typ livsmedel såsom kaffe, te och choklad endast tillfälligt öka vissa neurotransmittor nivåer. Låg nivå kolhydrater som raffinerat vitt socker, chips, vitt bröd eller något för den delen gjort med raffinerat mjöl tenderar att öka din serotonin nivåer bara tillfälligt och du kan räkna med dessa livsmedel att släppa du tillbaka ännu snabbare än de verkade att lyfta upp dig.

Låga nivåer av serotonin kan skapa ångest, känslor av osäkerhet, ilska, rädsla, depression, och även inducerar självmordstankar. Högre nivåer av serotonin kan påverka din koncentration, eftersom det är avslappnande och lugnande. Kolhydrater hjälper till att höja nivåerna av serotonin i kroppen. Stress busting livsmedel som innehåller mycket kolhydrater omfattar hela korn, frukt, fiberrik spannmål, ris och potatis. Omdömen

Hur många reklamfilmer har du sett var någon som stressade plötsligt blir lugn efter en bit choklad? När du är stressad du har förmodligen fått höra att kolhydrater hjälper. Men vara säker på att det inte är en dålig kolhydrat, ser du att favorit chokladkaka som ringer ditt namn är inte bra .. Bra kolhydrater såsom fullkorn bröd, korn, pasta, liksom ris, spannmål och frukt plötsligt frisätter av insulin och som jag nämnde tidigare, rensar insulin aminosyror av hjärnan med undantag för tryptofan, som omvandlas till serotonin när den kommer in i hjärnan. Känd för att minska smärta samt minska ångest, serotonin minskar också aptiten (till skillnad från dåliga kolhydrater som kan öka aptiten). Naturligtvis för mycket serotonin kan också bidra till att bli sömnig. Omdömen

I vissa fall producerar för mycket serotonin kan också göra dig extremt nervös och paranoid. Höga halter av serotonin kan leda till känslor av otillräcklighet och underlägsenhet samt bidra till sorg, depression, ilska och desperation. Omdömen

En annan faktor som påverkar vaksamhet och prestation kan vara storleken på en måltid. Till exempel har stora luncher innehållande 1000 kalorier förknippats med försämrad prestanda på eftermiddagen. Sådana höga kalori luncher tenderar att vara mycket fett. En lunch bestående av en dubbel hamburgare, pommes frites och en milkshake skulle passa in i denna kategori. Du förstår, storleken på måltiden gör en skillnad som fett saktar ner absorption och eftersom blodflödet till magsäcken ökas under en längre tid. Detta resulterar i mindre blodflöde till hjärnan ofta resulterar i en sömnig och trög känsla. Omdömen

De flesta människor tenderar att äta en kombination av kolhydrater, protein och fett under loppet av en måltid. Eftersom signalsubstansen för protein (noradrenalin) tenderar att dominera efter att ha ätit en måltid som innehåller kolhydrater, fett och protein, kan du känna dig piggare men din craving kommer förmodligen inte vara nöjda. Således kan du tenderar att äta mer, eller längtar livsmedel som innehåller mycket kolhydrater och fett. Detta tenderar att öka serotoninnivåerna i hjärnan och uppfylla dina craving. Kom ihåg bör dock att fett inte överstiga 30% av din totala dagliga kalorier. Omdömen

Du är antagligen märker på denna punkt som du faktiskt kan planera dina måltider i enlighet med hur du planerar att använda din hjärna under dagen. Till exempel, ett lågt kaloriinnehåll, hög proteinhalt måltid som också innehåller komplexa kolhydrater gör dig piggare och skulle vara perfekt för frukost och lunch. En högre kalori, högre kolhydrater och lägre proteinmjöl kan hjälpa dig att slappna av och somna på kvällen. Omdömen

Tips nummer sex ... chokladkakor är laddade med salt, socker, koffein och fett . Många är upp till 300 kalorier per bar. Som en kropp krävande hjältinna för sin balans, kommer kroppen längta socker, salt och fett. Om du tar godis från en socker junkie utkik. Ta bort socker, bearbetat fett eller salt från din kost och du kommer att längta efter dem. Du kommer sannolikt att möta abstinenssymtom som liknar vad du kan möta genom att dra tillbaka från droger.

Jordgubbar och bananer inte orsakar cravings. Du känner aldrig skyldig om äta för många cantaloupes :). Du hör aldrig små röster i baksidan av huvudet säger och" äta äta äta cantaloupemelon &" ;, eftersom naturliga livsmedel balansera kroppen och fysiska cravings orsakas av biokemiska obalanser. Gatu droger, alkohol, koffein, nikotin, salt, mättat fett, raffinerat stärkelse och raffinerat socker orsakar cravings eftersom de obalans kroppens kemi. Omdömen

Addictive ämnen orsakar kroppen att bli beroende av onaturliga ämnen för homeostatiska balansen. När de tas bort plötsligt de kan orsaka symptom som ofta förknippas med tillbakadragande. Under tillbakadragande, lider missbrukaren genom smärtsam omställning som kroppen ropar efter den saknade ämnet Omdömen

I det här avsnittet I &';. Skulle vilja gå igenom några av de fakta som du kanske eller kanske inte vet om din hjärnans funktion och nutrition ... Omdömen

Morgon människor behöver proteinrika livsmedel under eftermiddagen och kvällen, särskilt om de behöver fokuseras senare under dagen för ett möte eller något annat arbete som kräver deras uppmärksamhet riktas mot detalj .

I stället för en lunch av pasta med marinara sås till exempel, skulle morgon folk vara mer alert på eftermiddagen om de lagt till några grillad kyckling, skaldjur eller annan proteinkälla till deras pasta - skulle detta bidra till att öka deras nivåer av dopamin och noradrenalin. Omdömen

Att äta för lite fett kan få dig att känna grinig. Livsmedel som innehåller mycket fett ökar endorfin nivåer och tenderar att göra dig lycklig. Endorfiner är opiat som kemikalier som ofta kallas må-bra signalsubstanser. För att hjälpa till att hålla ditt humör på rätt köl, välja hälsosamma fetter såsom enkelomättade fetter som de som finns i olivolja, mandel och avokado Omdömen  ..