Öka din hjärna Power

Goda nyheter. Din hjärna är inte oföränderliga. Du kan spela med det, även odla nya celler, skapa nya kretsar, mappa attityder. Plötsligt nya- ageish motto som du kan bli vad du vill vara, har nya vetenskapligt betydelser. Omdömen

Din hjärna och det är samspelet med omgivningen skapar dina dagliga verklighet. Jag tänker inte gå in metafysiska resonemang om vad medvetandet är jag inte bjuda in någon självrannsakan eller psykiska gymnastik. Det är bara att neurovetenskap visade mig att fascinationen slutar aldrig när det kommer till stånd hjärnan och studera det tar inte magin av livet, men öppnar nya horisonter för det. Omdömen

Så, din hjärna kan vara förändrats till det bättre. Varje erfarenhet, tankevanor och beteenden har en särskild karta i din hjärna. Vetenskap brukade tro att vad du har är vad du har, det är det, möjlighet att ändra något om det är borta när du träffar 20 år. Omdömen

Men senaste decennierna visade forskarna att hjärnan har en underbar kvalitet - plasticitet, att den fortfarande kan formas genom olika åtgärder. Så du inte fastnat med din gamla själv - du kan bokstavligen förändra sig själv genom att förvärva olika vanor Omdömen

Steg 1:
övning.. Ja, kanske låter skattad, men är det inte. Jag slår vad om du vet att motion är bra för din kropp. Men motion är otroligt bra för din hjärna också. Motion ökar blodflödet till hjärnan, påskynda leveransen av syre och näringsämnen som behövs för nervaktivitet. Omdömen

Forskning har visat att motion ökar nivåerna av ett mirakel ämne som kallas brain-derived neurotrophic factor (BDNF), som främjar tillväxt , överlevnad och kommunikation av nervceller. Fördelarna med motion är briljant exponeras av psykiatern John J. Ratey i sin bok Spark. Den revolutionära New Science of Motion och hjärnan Omdömen

Han förklarar hur motion förbättrar minne, uppmärksamhet, bromsar åldrandet och även vända demens och Alzheimers patienter. Efter att jag läst den boken kände jag mig så skyldig om jag inte skulle utnyttja för en dag. Omdömen

Exercise är i grunden den högsta vitamin, forskning som visar att det är lika effektivt, till exempel, som Prozac och andra antidepressiva är.

I de skolor som infört en timmes cardio på morgonen innan klasser, eleverna hade en ökning av testresultat och prestanda 30%. Ganska övertygande. Även 20 minuters gångavstånd kan lura dig till att vara mer aktiv. Få upp från att soffan (när du är klar min artikel) och börja röra sig. Hjälp dig själv att bli en bättre version av dig Omdömen

Steg 2:.
Diet. Jo, du kan inte undkomma den. Du måste bli medveten om vad din kost är. Studier utförda på råttor visade att höga kost mättat fett gjorde dem är sämre på test på inlärning och minne, medan människor som underhåller denna ohälsosamma vanor verkar vara på en högre risk att utveckla demens. Omdömen

Det är viktigt också att ha en kalori kost, det betyder - inte äta så mycket du kan, men 25% eller mer mindre än du känner dig full - kommer att lägga några friska år till ditt liv Omdömen

Vad är den rekommenderade mat för. din hjärna? Frukt och grönsaker högt på antioxidants- kommer att hålla ditt minne i form och minska hjärnskador framkallad av stroke Omdömen

Andra godbitar för ditt sinne:.. Valnötter, spenat, blåbär, omega-3 fettsyror Produkter
nu det är en tankeställare. Men inte frustrerar dina sinnen på dina favoriträtter. Lika mycket som vi behöver mat för kroppen, många gånger vår äta uppfyller vissa känslomässiga behov samt. Omdömen

Det är en typ av läkemedel för hjärnan om vi tror att choklad och ost kan härma några av effekterna av att vara förälskad. Hålla balansen, skämma bort dina sinnen från tid till annan och prioritera dina mål för livet - som hjälper dig att bestämma vad som är det bästa sättet att uppfylla dem Omdömen

Steg 3: recension, musik.. Jag slår vad om du hade denna uppenbarelse vid en punkt i ditt liv: musik kan ändra ditt humör nästan ett hjärta lite. Du sätter några av dina favorit soul spår och plötsligt befinner du dig uppslukas i romantiska och lättstött känslor. Omdömen

Jogging är fortfarande rekommenderas dock åtföljas av vissa snabbare rytmiska ljud. Klassisk musik har visat sig öka kreativiteten och främja abstrakt tänkande. Även om Mozarteffekten har på något sätt misskrediterade av upprepade forskning, har musiken fortfarande magi vibration - kan behandla sömnlöshet och ångest, hjälp för tidigt födda barn går upp i vikt, sänker blodtrycket och lugna patienter med demens Omdömen

Det finns vissa föreslår. att även musik utbildning kan förändra karta över din hjärna - studenter hade spatial förmåga förbättrades jämfört med dem med ingen musikalisk utbildning. Även sjunger en sång i huvudet kan göra jobbet. Omdömen

Nu kanske du är fortfarande tveksamma till att prova det karaoke maskin men lyssna på olika typer av musik kommer att göra ett bra jobb för din hjärna. Var medveten om ljud-liknande musik (fortfarande vara musik av vissa) - det kommer bara aktivera amygdala, navet i din känslomässiga minne och centrum av rädsla och spänning. Kanske är det dags att uppfylla din livslång fantasi att ta pianolektioner eller köpa en saxofon eller violin -.. De kan bli dina bästa vänner, bredvid ipod Omdömen

Steg 4
Videospel. De har varit föremål för mycket tvist genom åren, en del föräldrar oroande att barnens fascination för videospel kan försämra deras sociala förmåga. Forskning visade att kirurger som spelade tv-spel i ett par timmar gjorde färre fel i operationssalen med en tredjedel, jämfört med dem som inte deltar i denna verksamhet. Omdömen

Varför? Eftersom video gaming förbättrar hand-öga koordination, djupseende, mönsterigenkänning och mental fingerfärdighet, bättre koncentrationsförmåga. Även den amerikanska armén hade blivit övertygad av fördelarna med videogaming, skapa särskilda videospel för att förbättra specifika färdigheter Omdömen

Så gå vidare, din "tillåtet. Unna då och då i ett spel med ingen skuld bifogas - Det är läkarens rekommendation. Du kan även köpa några aktier i ett tv-spel företagsnära det är osannolikt att behovet av spel i människa någonsin kommer att minska, i synnerhet när fördelarna är så beroendeframkallande Omdömen

Steg 5:.
Stimulantia. Den goda och juridiska biten: koffein - kan vara den universella finns i varje hus. Genom att öka upphetsning och vakenhet kommer att aktivera ditt centrala nervsystemet - när det tas i en hälsosam dos. Överskott kan ha en omvänd påverkar, vilket ger dig ångest och sömnlöshet. Omdömen

2 koppar kaffe kommer att förbättra din korttidsminne och reaktionstiden. Det finns otaliga fördelar som följer av att konsumera koffein, är nyckelordet måtta Omdömen

Amfetamin, kokain och deras onda syster produkter inverkan hjärnan genom att öka utsöndringen av dopamin och serotonin -. Må bra kemikalier i din hjärna. De missbrukar princip den normala mekanismen för att frigöra denna ämnen och därför de kommer att göra dem att minska deras funktion i normalläge och så småningom kan även stänga dem ned- det är därför dessa ämnen är beroendeframkallande och dosen måste ökas för att få den initiala effekten. Inte kan uppnås rekommenderas, lycka och glädje i andra hälsosamma sätt. Meditation Omdömen

Steg 6. Omdömen. Liksom sport, verkar det vara den ultimata vitamin och botemedel: kommer att förbättra alla delar av din mentala aktivitet och kropps functioning- lugnar ångest minskar högt blodtryck, sömnlöshet, diabetes, depression, minskar smärta och stress Omdömen Meditation har visat sig vara lika effektivt som kognitiv terapi och antidepressiva läkemedel are.They övervakade buddhistmunkar som hade en lång praktik av meditation. Kartan över sin hjärna var uppenbarligen förändrats till det bättre. Omdömen

bränning av nervceller som vanligtvis är mer kaotisk var synkroniserade i hjärnan hos de som mediterade. Nervceller gjort fler förbindelser i hjärnbarken, förbättra övergripande funktion, minne och lugnande amygdala, centrum som hanterar känslor av rädsla och ångest. Omdömen

Bättre fokus och uppmärksamhet hade varit ett direkt resultat av meditation vanor. Meditation har befogenhet att skapa en mental utrymme för att hantera händelser och idéer, att andas i en annan värld där begrepp och verklighet har en viktigare form.

Steg 7. Omdömen tankemönster. Din hjärna kartlades att fungera genom vanor, åtgärder och tankar som du underhöll längs ditt liv. Även hjärnan du redan har av den givna av genetik och miljö kommer att styra ditt tänkande på ett visst sätt, kan du vända denna mekanism genom att ändra ditt sätt att tänka. Omdömen

Vi gör många tanke fel och forskning har visat att vi ska inte tro på allt vi tror. Vi bör inte ta oss själva på för stort allvar, eftersom verkligheten är en diskussion både objektiva och subjektiva. Omdömen

Genom att ändra tankemönster kan du träna dig att bli av med gamla negativa vanor och skapa nya kretsar i hjärnan . Förändring är möjlig - du behöver bara bygga de nödvändiga mentala musslor. Precis som du går till gymmet för att förbättra din kropp ser ut, samma kan göras för dig genom att utbilda dig själv att underhålla positiva hälsosamma tankar Omdömen  ..