Tre Power Nap Routines

Idén om en power nap är inte ny. De brukade kallas tupplurar. De består av bara en liten bit av sömn för att uppdatera dig. Det har förekommit en del forskning gjort på senare tid, men, och det visar att det finns ett rätt sätt och ett fel sätt. Omdömen

Mer precist, det finns en rätt längd och ett fel längd. Om du sover längre än tjugo till trettio minuter din kropp blir alltför djupt in i sömncykel, och du kan känna sig ännu mer groggy än tidigare, kan trötthet pågå i en timme eller mer efteråt. Så håll dessa tupplurar tillräckligt kort. Så länge du gör det, kan du prova något av följande tre rutiner. Omdömen

1. Basic Power Nap Omdömen

Om du somnar lätt, kan du helt enkelt hitta en lugn plats att lägga ner och blunda. Om du är särskilt duktiga på att somna var som helst och när som helst, kan du bara luta dig tillbaka i din stol på jobbet. Om du upptäcker att du inte vaknar upp igen inom tjugofem minuter eller så kan du behöva ett larm (de på klockor är bra för detta). Omdömen

2. Kaffe Nap Omdömen

Det här är en jag hört talas om från en sömnforskare vid ett större universitet. Du dricker en kopp kaffe precis innan stängning ögonen. Då kan du sova de vanliga femton eller tjugo minuter. Tanken är att koffein från kaffe kommer att drabba ditt system bara om den tid du vaknar. Det innebär att du får nytta av den nationella handlingsplanen och en snabb återhämtning från eventuellt kvarvarande grogginess. Jag rekommenderar försöker bara detta om du redan är en kaffe drinker men. Omdömen

3. Hjärnvågsstimulering Power Nap Omdömen

Du kanske har hört talas om "hjärnvågsstimulering" eller "binaural beats." Det är en teknik som är nästan fyrtio år gammal nu, baserat på tidig forskning till medvetandetillstånd och elektriska mönster i hjärnan. Nu har det blivit vanligt i ljudprodukter för meditation. Beats eller ljud är inbäddade på ett visst sätt i en bakgrund av musik eller andra ljud (regn eller vågor är vanliga). Resultatet, när lyssnat till med hörlurar, är en ändring av en s hjärnvågorna mönster. Närmare bestämt är de vanliga beta hjärnvågor (över 14 hertz, eller cykler per sekund) sjönk till alfa intervallet (8-14 hertz) eller theta intervallet (4-8 hertz). Omdömen

Detta orsakar en meditativ tillstånd bara genom att lyssna. Det är den vanliga avsikt, och dessa produkter är bra för dem som vill meditera djupt utan månaders praktik. Men de är också bra för att ta en power nap. När allt kommer omkring, kan vissa människor inte somna efter behag på egen hand, men de flesta människor kan slås ut lätt med en bra hjärnvågsstimulering CD. Omdömen

Hitta en som är trettio minuter lång eller kortare. Jag har använt en som ligger bara tio minuter, och även det var tillräckligt lång (och kraftfull nog) för att sätta mig att sova. Generellt måste du använda hörlurar för dessa att vara effektiva. Ett sista förslag: Kombinera andra och tredje power nap rutiner och du kan få djup vila följt av en explosion av mental energi Omdömen. .