Att få det liv du vill: En Daily Deed

Är du överväldigad? Har du stora planer för personlig förbättring? Har varje kväll sätta besvikelse eftersom du didn &'; t uppnå allt du ville? Kanske du är trött på att sträva och misslyckas …. Höra en hård negativ röst i ditt huvud sätta dig ner Omdömen

Här och' s de goda nyheterna. När du ändrar (eller bygga) en vana, att en åtgärd har en kumulativ effekt så ta på ett skift, en förändring eller en ny sak, gör en mycket större effekt än vad du planerar

. Exempel: Du bestämmer att sträcka varje morgon innan arbetet. Du ställa in ett larm på telefonen för 07:10 och under de närmaste 15 minuter, du fortsätter att göra en serie av stretchövningar. En ny sak - och en ganska lätt med hjälp av din teknik och ett meddelande till några vänner. Stanna hos mig här &hellip ;. Omdömen

Spola fram till kontoret. You &'; re nå för en mapp på en hög hylla, och plötsligt befinner dig leende. Kommer du ihåg att du flitigt (och utan större ansträngning) kom ihåg att utsträckt tidigare denna morgon. En våg av bra känsla (med medföljande hormoner) tvättar genom dig. Du bestämmer dig för att ha en närande sallad till lunch i stället för kalori laddade kontoret pizza.

Känsla stolt över dig själv att välja en hälsosam lunch (varför undergräva dessa morgon sträckor?) hittar du tio minuter att gå ut och gå raskt innan du beger dig till en störtflod av möten. Omdömen

När du gör ange konferensrummet, du och' re känsla levande, vaken och även lite pyttelitet entusiastiska - stor energi att ta hänsyn mötet Omdömen

Medan promenader och äta en hälsosam lunch weren &';. t åtaganden du nedtecknade på TILL DO listan, den dagliga gärning du väljer, stretching, ledde till ett större resultat - en kumulativ, positiv effekt Omdömen

“ må-bra &";. hormoner du producerade var en gåva som hålls på att ge ... så du hålls tempot uppe utan erforderligt storsatsning. Omdömen

Min poäng?

I stället kämpar i en flod av förändringar, med massor av möjligheter för att missa och gissla själv (som ni vet leder till misslyckande, inte framgång) valde en daglig gärning. Skriv ner det. Tala några vänner vad du är upp till. Finna stöd för det - tekniska eller mänskliga eller bådadera.

Gör det! Att en daglig gärning. Omdömen

Meddelande under en period av två veckor, vilka andra positiva åtgärder du tar. Krafsa dem nedåt.

Att hålla denna förteckning och lägga till det, bygger momentum - både för dådet dig och' ve åtagit sig att och generellt öka nyttan av en positiv förändring. Det är en belöning - konkret. Detta är viktigt för att bygga en vana.

Charles Duhigg i sin bästsäljande bok “ The Power of Habit &"; lär denna vana bygger på 3 delar: en kö, en rutin och en belöning. Och denna vetenskap av vana gäller dig personligen och din organisation.

Det stöd du ställa upp för din dagliga gärning bör innehålla en kö (i mitt exempel, larm) som en punkt på din att göra-lista. När du ser objektet, din kö, du don &'en; t måste fatta ett beslut, du bara måste agera.

Sedan slutföra åtgärden - rutinen. I det fall som jag använder, stretching.

Slutligen kommer belöningen. Detta kan vara fysisk - hormoner mättar ditt system eller acclaim- din berätta för dina vänner eller en gåva du köper dig själv eller något som du uppfattar som givande. Dig att må bra om dig själv nu, och att känslan av “ godhet &"; bär över till andra delar av din dag Omdömen

I stället för att gå i förtvivlan som låter som, och". I &'; M inte är tillräckligt bra och" Du kan upprepa meddelandet “ Jag avslutade min stretching i dag, och" vilket höjer ditt humör och förflyttar dig på vägen till att skapa en ny vana - en du och' ve valt Omdömen

Så, börja med en daglig gärning - skapa en kö, fyll rutinen och belöna dig själv.. Att &'; s hur du börjar bygga det liv du vill Omdömen  ..