Hur man Think Before You Speak

Om du &'; ve någonsin svarade impulsivt till en person eller situation som utlöste din ilska, du och' re förtrogen med känslan av ånger eller skuld som följde din utbrott. När talat, kan ord inte tas tillbaka. Skador sker så snart som orden lämnar dina läppar. I bästa fall kan den andra personen förlåta dig, även om de inte skulle kunna glömma under ganska lång tid. I värsta fall har du ont eller kränkt den andra personen så djupt att en relation går förlorad. Det sättet att undvika erfarenheter som detta är att engagera tankeprocess innan de vidtar stämbanden Omdömen

Tänk på en tid när du sa något i ilska som du önskar att du hadn och'. Inte sagt. Låt &'; s spela scenariot tillbaka. Den här gången, gå tillbaka till en tidigare punkt – en punkt strax före där du blev arg. Se över scenen, erinrar där du var, som var där, och vad du och andra gjorde och sade. Detta bör vara en relativt lugn scen – “ lugnet före stormen &". Om den isn och' t, du tillflyktsort och' t gått tillbaka tillräckligt långt. Gå längre tillbaka, till en punkt där du kan komma ihåg en känsla av relativ fred. Nu, rulla bandet framåt, ruta för ruta. Vid vilken tidpunkt började du känna den minsta känsla av rädsla, frustration, sårad, avvisande, sorg, spänning eller liknande känslor? Dessa är de känslor som oftast ligger under ilska. Om du hade tagit sig tid, i det ögonblicket, att tänka på hur du mår, vilka tankar skulle ha sprungit genom ditt sinne? Nästa, om du hade tagit en stund åt att identifiera den specifika fråga som utlöste dina känslor, vad skulle det ha varit – till exempel, om du hade frågat dig själv, och" Vad exakt är jag frustrerad om &"; eller “ Vad gjorde speciellt han eller hon göra det kändes som ett avvisande för mig &"; Vad och' viktigt här är att bara fokusera på den andra personen och' s beteende, utan att tillskriva någon motiv till varför personen betedde på det sättet. You &'; re inte inne den andra personen och' s huvud. Domar om den andra personen och' s beteende kan eller inte kan vara giltiga, och kommer bara att intensifiera vad du känner.

När du har identifierat en särskild fråga eller beteende, du skulle ha varit i stånd att avgöra om din uppfattning om händelsen eller situationen var verklig eller förvrängd – det vill säga om dina känslor baserades på vad som egentligen hände eller om de baserades på tankar om den situation som uppstod i ditt eget sinne. Om du kom fram till att dina känslor baserades på en sann uppfattning om händelsen eller situationen, då skulle ha varit tid att tänka på hur du vill ta itu med hur du kände, inte med en känslomässig störtflod, men med ett uttalande som fångade allt som behövs sägas, till exempel, och" Jag kände sårad när du tillbringade kvällen talar med Jennifer. Nästa gång vi går till en fest tillsammans, I &'; D vilja att ni ägna mer uppmärksamhet åt mig &"; eller “ Jag kände disrespected när du gjorde och' t ringa för att tala om för mig att du var försenade. I framtiden, jag &'; D gillar att kalla mig att jag vet att du och' ll vara sent &";. Omdömen

I det scenario som du påminde över meddelandet om tankeprocess som du skulle ha gått igenom innan du sa den ångerfull sak du sa. Tänka innan tala klargör frågan och hjälper dig att avgöra vad det är du verkligen vill att den andra personen att höra – de känslor som fick utlöses för dig när de talade eller betett dig på ett visst sätt. När du tänker innan du talar, du och' re sannolikt att få mer av det du behöver eller vill ha i framtiden Omdömen  ..