Två tips för att Hantera Anger

Ilska är en normal känsla som alla andra känslor. Människan är hårt trådbunden att uppleva ilska som ett sätt att bevara oss själva. Instinktivt ilska inspirerar en att kämpa för att försvara eller ta skydd som varnar en på en upplevd hot. I denna vy kan vi se hur viktig ilska kan vara i form av vår fysiska säkerhet och övergripande säkerheten. Ilska utanför området för dess primära syfte, ökar sannolikheten för en till förlora kontrollen och äventyrar säkerheten som den är avsedd att skydda.

Vad händer när en person blir upprörd? För vissa människor börjar hjärtat att slå snabbare medan det för andra kan det finnas en levande av tal, stimulering eller clenched käkar. Erkänner kroppsliga förändringar bidrar till att minska intensiteten i känslor. Att bli medveten om hur din egen kropp reagerar på ilska är inte alltid lätt att göra i stundens hetta. Ta några minuter just nu att utvärdera din reaktion på ilska. Använd en penna och penna för att skriva ned dina svar och göra anteckningar.

Tänk tillbaka till en ny upplevelse med ilska. Försök att komma ihåg var du var och vad som inträffar runt omkring dig. Vilka beteenden har du uttrycker? Var i kroppen gjorde du känner vrede? Till exempel, visste du att känna bröstet skärpa, var din andning ytlig eller påtvingad, gjorde du förlorar medvetandet till sevärdheter och ljud runt omkring dig? Försök att identifiera minst tre fysiska reaktioner. Omdömen

Jag hoppas att övningen ovan tillåtit att precisera din fysiska svar (s) till vrede. Genom att bli medvetet medveten om vad som händer inne i kroppen du är ett steg närmare att hantera din ilska bättre och inte låta en känsla av att bli överväldigande. Nästa steg att arbeta genom ilska frågor är oroligt väntar på ögonblicket att inträffa. Om du är som många människor kan du tänka hur konstigt det låter för otåligt väntar att bli upprörd och det finns två huvudsakliga skäl som stöder din känsla. Det första skälet är uppfattningen att ilska är något att undvika till varje pris när i själva verket inte kunde vara längre från sanningen. Sanningen är att vi varje erfarenhet ilska i viss utsträckning och i de flesta fall känslan när hanteras på rätt sätt är bra för oss. Genom att inte hantera känslan lämpligt personen kan bli explosiva eller kanske till och med undertrycka känslan, vilket kan leda till depression. Det andra skälet har också att göra med perception och liknar det första skälet och det är att ilska är ett negativt tillstånd. Om du minns från början av denna artikel, är ilska en vanlig känsla som alla andra känslor. Ilska är att vänta och utnyttjas för antingen vår personliga välbefinnande eller för välbefinnande andras. Hur effektivt skulle det vara för ämnet beroende personer för att få så arg på sin droganvändning som han använder dynamiken av ilska att komma drogrehabilitering. Genom historien många grupper av människor har använt känslor av ilska för att åstadkomma sociala förändringar genom protester, bojkotter, fasta och andra positiva beteenden för att förbättra samhället. Om du inte redan har gjort det, vänligen skingra myten om att ilska är en dålig sak. Här är några tips att komma igång på din egen programförvaltningen ilska.

1. Börja med att känna igen ilska symptom inom din egen kropp. Genom att identifiera de symtom du är bättre på att erkänna dem när du presenteras med en svår situation.
2. Acceptera det faktum att du kommer att bli arg.
3. Håll en ilska dagbok. Skriv ner tillfällen när du har blivit arg och hur du hanterat det. Försök precisera symptom som du kan ha missat. Återskapa erfarenheter inom ditt sinne, och skriv ner bättre sätt din kunde har lyckats din ilska. Till exempel om du antecknade svettiga handflator som ett symptom, vad skulle du ha gjort vid den tidpunkt då fysiska symptom noterades ha förändrat situationen Omdömen 4. Även i din journal, erkänner de tider som du lyckats din ilska på rätt sätt. Om det vissa faktorer som uppmuntrade dig att behålla kontrollen. Hur kan du replikera detta scenario för framtida incidenter Omdömen  ?.