Fem beprövade metoder för att minska stress för Take Charge Working Mama

Inte överraskande, kvinnor är mer utsatta för stress i jämförelse med män. Och skulle jag säga att det är ännu mer så för arbetande mödrar! Arbetande mödrar upplever en mängd bogserbåtar för sin tid, uppmärksamhet och energi. Tillsammans med drar, arbets mammor ställer orimliga förväntningar på sig själva och tror att de ska göra allt och med perfektion! Vilka alla kan bidra till högre nivåer av stress. En färsk studie från Michigan State University fann att även om arbets fäder i dubbla tjänar hushållen ökar mängden barnomsorg och hushållsarbete som de utför, arbetande mödrar är fortfarande multi-tasking 10 timmar mer per vecka, i genomsnitt mer än sina män . Dessutom, yrkesarbetande föräldrar reagerar olika på multi-tasking. Fäder verkar vara högmodig och må bra om deras multi-tasking förmågor. Men rapporterar mödrar känna negativa känslor, såsom stress och skuldkänslor.

Stress kan ta en fysisk och känslomässig vägtull på hälsan. Det rapporteras att så mycket som två tredjedelar av läkarbesök i USA är för stressrelaterade sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, cancer, andningsbesvär, oavsiktliga skador, levercirros, och självmord. Omdömen

på en känslomässig nivå, kan stressen över långa tidsperioder leda till överväldiga, vilket i slutändan kan leda till klinisk depression. Arbetande mödrar kan känna att de inte på alla områden i livet och det går inte att hålla jämna steg med de krav som ställs på sin tid och energi. Många kan ofta känna skuld eftersom de är oförmögna att framgångsrikt "vara närvarande" och "i ögonblicket". När de är på jobbet, de tänker på sina barn och vad de "borde" göra för sin familj. När de är med sina barn, de tänka på jobbet och vad de "borde" göra för sin karriär. Sådana känslor av misslyckande och skuld kan leda till stressrelaterad depression Omdömen

5 ge steg som arbetar mammor kan göra för att ta hand om deras stressnivåer och må bra om livet är följande:. Omdömen

1) Undersök och justera förväntningarna: Är de förväntningar du har på dig själv realistiska och uppnåeliga? Detta är självvald stress och det kan vara den mest försvagande av alla. Det phyrethrumextrakt oss energi och orsakar vår självkänsla att sjunka. Ingen kan ge 100 procent, 100 procent av tiden. Det är inte mänskligt möjligt. Ofta är vi vår egen värsta kritiker och har högre förväntningar på oss än någon annan har av oss (t.ex. perfektionism). Komma till rätta med det faktum att du gör det bästa du kan med de resurser du har tillgängliga.

2) Utvärdera dina prioriteringar: Det finns två viktiga frågor du kan ställa dig själv i ett försök att bedöma dina prioriteringar för att lindra stress. De är följande: 1) Är denna särskilda uppgift /situation hög prioritet eller låg prioritet (t.ex. kommer det någon roll 10 år från nu); 2) Är det lätt att ändra eller helt utanför min kontroll? Från dina svar på dessa frågor kommer du att avgöra var det är bäst att lägga din tid och energi. Inte varje fråga eller situation är värt den uppmärksamhet som vi ger det; vi ibland betonar över saker som egentligen inte spelar någon roll, eller saker som vi inte kan ändra.

3) Sätta gränser: Arbets mammor ofta vill göra allt och kan få svårt att sätta gränser och gränser när du blir tillfrågad av andra för hjälp eller en tjänst. Det är viktigt för kvinnor till erkännande av egenvård som prioriteras för att assertively ställa in och underhålla gränser. Att säga "nej" är ge och är mer än okej att göra i ett försök att hålla ditt förnuft och förstånd i din familj Omdömen

4) Behåll struktur din dag:. Rutiner och ritualer som inkluderar motion, avkoppling, stöd och anslutning genom social interaktion, kan hjälpa arbetande mammor att upprätthålla god fysisk och känslomässig hälsa, medan buffring stress.

5) Fokus på den nuvarande: Detta ett tips kan hjälpa oerhört! Fokusera på det förflutna (t.ex. "Jag borde ha gjort …") och det som redan har skett är en utlösande faktor för depression. Fokusera på framtiden (t.ex. "Tänk om _____ händer?") Och vad du inte kan kontrollera är en utlösande faktor för ångest. Fokusera på nuet och njuta av varje ögonblick Omdömen  !.